Ang pag-angat ng mga dumbbells na may isang kamay sa isang flat bench

Ang pag-angat ng mga dumbbells na may isang kamay sa isang patag na ehersisyo sa kagamitan sa bench:

1. Humiga sa nakahilig na bangko tulad ng ipinakita sa pigura.
2. Ang libreng balikat ay hindi dapat nakasalalay sa bench. Ang bench ay nakasalalay sa likod na bahagi ng joint ng balikat. Nakasalalay ang libreng kamay sa balakang.
3. Sa paunang posisyon, ang gumaganang braso ay kasama ng katawan.
4. Sundin ang pag-aangat ng mga dumbbells sa kanilang sarili. Ang kilusang ito ay ginagawa nang walang jerks at biglaang paggalaw.
5. Ibaba ang mga dumbbells sa panimulang posisyon.
6. Ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kabilang kamay.