Nilalaman
Ang huling linggo ay magagawang tapusin ang iyong mga bagong malusog na gawi - para sa mga hilaw na gulay, para sa mga pagkain na may mababang glycemic index, para sa walang taba na protina, mga langis ng gulay at mga pampalasa na nasusunog ng taba.
Menu para sa huling linggo ng tatlong linggong programa
Bago magalmusal
Gatas na may turmerik.
almusal
- Chamomile o mint tea na may 1 tbsp. l. lemon juice, ½ tsp. pulot at ½ tsp. ground cinnamon (ang tsaa ay maaaring mapalitan ng inumin ng chicory, instant o ground, na may parehong mga additives). ;
- 2 hiwa ng anumang matapang na keso (o 50 g ng cottage cheese) na may jam o pinapanatili;
- Low-fat natural yogurt (o 1 baso ng low-fat kefir) na may 2 tbsp. l. oat bran.
- ;
- Pagpili ng hilaw na gulay: pipino, kamatis, labanos, ugat ng kintsay, dahon ng chicory ...
Hapunan
- Green salad (anumang uri) na may 1 kamatis (200 g kabuuang) + 1 tsp. tinadtad na mga walnuts + 1 tsp. langis ng oliba (o flaxseed, o sesame) na may isang patak ng lemon juice;
- Dibdib ng manok (100 g), nilaga sa tubig na may 1 tsp. langis ng gulay at 1 tsp. ground coriander;
- 1 medium boiled beetroot na may ½ tsp ground black pepper;
- Low-fat cottage cheese (50 g) na may ½ tsp. giniling na kanela.
Meryenda
Ginger tea na may lemon at honey.
Hapunan
- Salad ng mga tangkay ng kintsay, kamatis, pinakuluang beetroot (kabuuang 100 g) at 1 itlog "sa isang bag" + 1 dessert na kutsara ng langis ng oliba, 1 tsp. lemon juice at isang patak ng mustasa;
- Cottage cheese (50 g) + 1 dessert na kutsara ng yogurt, kefir o fermented baked milk + 1 tsp. ground cinnamon at 1 tsp. pulot;
- Tea na may cloves at star anise. …
Tea na may cloves at star anise
- 1 tsp itim na tsaa
- ½ tsp carnation
- 1 star badge
Ibuhos ang 250 ML ng kumukulong tubig sa tsaa at pampalasa at hayaang magluto ito ng 5 minuto.
Bago lumipat sa diyeta na "Wala nang", siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor!