Mawalan ng Timbang Ano ang diet na DASH at bakit ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Mawalan ng Timbang Ano ang diet na DASH at bakit ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Ang diyeta sa DASH, na orihinal na nilikha upang mabawasan ang hypertension, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan

Ladiyeta DASH naglalayong makatulong na makontrol Alta-presyon (ang akronim na ito ay nangangahulugang "Dieter Approach to Stop Hypertension") at nilikha noong dekada 90 ng American Institute of Health. Ngunit ang totoo ay ang isa sa mga katangian ng pagkain na ito ay, na isang malusog na pattern ng pagdidiyeta, hindi lamang ito wasto para sa paggamot ng hypertension, ngunit maaari din itong maging kapaki-pakinabang para sa manipis, lalo na sa kaso ng mga may masamang ugali sa pagkain, dahil papayagan ang isang pagbabago tulad ng ipinanukala ng diet na DASH bawasan ang paggamit ng calorie at iakma ito sa iyong mga pangangailangan. «Sa tuwing isinasagawa ang isang paghihigpit sa calory, mawawala ang timbang. Ang hamon ay gawin ito sa isang balanseng at napapanatiling pamamaraan sa pangmatagalan, at ang dalawang kundisyong ito ay maaaring matugunan sa diyeta ng DASH ", binanggit si Dr. María Ballesteros, tagapag-ugnay ng grupo ng Nutrisyon sa SEEN (Spanish Society of Endocrinology and Nutrisyon).

Ang sinusubukan na gawin ng diyeta na ito ay, ayon sa dalubhasa, upang subukang makamit ang pagbawas ng sodium sa diyeta at, sa kabilang banda, sa dagdagan ang nilalaman ng potasa, kaltsyum at magnesiyo, alin ang mga mineral na maaaring mapabuti ang hypertension. Kaya, ipinaliwanag ni Dr. Ballesteros na ang diyeta ng DASH ay binibigyang diin ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum, potasa, magnesiyo at hibla na, kapag pinagsama, makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo.

At ano ang dapat mong kainin kung susundin mo ang diyeta na ito? Paliwanag ng doktor. Una sa lahat, mahalagang bawasan ang pagkonsumo ng mga naprosesong produkto, gayundin ang pagsama ng mga prutas at gulay sa aming menu. Gayundin, mahalaga na buo ang mga cereal na kinakain natin, at isama natin ang kaunting mani sa ating diyeta, gayundin ang mga isda at karneng mababa ang taba.

Ano ang kakainin kung nais mong gawin ang DASH diet

Nagsasalita tungkol sa mga prutas, inirekomenda ni Dr. Ballesteros na kumuha ng kahit man lang tatlong pirasong prutas, mas mahusay na buo, isang araw, pati na rin ang dalawa o tatlong sinagap na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa pagsasagawa nito, maaari tayong magkaroon ng prutas na humigit-kumulang 150 gramo para sa dessert sa tanghalian at hapunan.

Gayundin, dapat nating kontrolin ang dami ng asin para sa pagluluto (mas mababa sa 3 g / araw): isang antas na kutsarita ng tsaa), at upang mabayaran ang maaari nating gumamit ng mga karaniwang pampalasa sa pagluluto at magbigay ng higit na lasa sa mga pagkain (paminta, paprika, safron, suka, lemon, bawang, sibuyas…) at mga mabangong halaman (perehil, tim, timas, bay leaf, oregano…).

Kapag gumagamit ng de-latang isda para sa mga salad o iba pang mga pinggan, mas mabuti ang natural na mga (0% asin) ay dapat gamitin, ngunit sa katamtaman. Masyadong, Iwasang magdagdag ng mga cube o cube ng bouillon ng karne o isda sa pagkain.

Magagamit ang mga ito mga diskarte sa pagluluto na walang taba: bakal, litson, oven, microwave, singaw, papillote ... at iwasan ang pagprito, tinapay at sinalsal na pagkain.

Maipapayo na uminom 1,5 o 2 litro ng tubig bawat araw (8 baso / araw). Sa dami na ito ay bibilangin nila ang mga infusions at broths. Sa kabilang banda, ang mga carbonated at stimulant na inumin ay hindi maubos at

Tungkol sa pagkonsumo ng mga karne, inirerekumenda ang isang madalas na pagkonsumo ng mga isda, pagkonsumo ng mga karne na walang karne (mas mabuti na manok) at isang limitadong pagkonsumo ng pulang karne (1 o 2 beses sa isang linggo).

Sa wakas, inirerekumenda na magdagdag ng 30 gramo ng buong tinapay na trigo na walang asin sa tanghalian at hapunan.

Nakakabawas ba talaga ng hypertension?

Itinuro ni Dr. Ballesteros na ang diyeta ng DASH ay hindi maipapayo para sa mga pasyente na may hypertensive na may pagkabigo sa bato, dahil sa kaso ng mga pasyente na ito ay maaaring kinakailangan upang magsagawa ng isang paghihigpit ng nilalaman ng posporus, potasa at protina, mga bahagi na pinahusay sa DASH diet

Sa kabilang banda, patungkol sa kanilang ebidensiyang pang-agham sa pagbawas ng hypertension, ang pinaka madalas na masuri ay ang tinatawag na "DASH" (Apple et al. 1997) at "DASH-sodium" (Vollmer et al, 2001) kung saan ito ay inihambing ang diyeta na ito sa iba at ang epekto nito sa presyon ng dugo ay tasahin. Sa pag-aaral na 'DASH-sodium', ang mga antas ng sodium ay karagdagang nabawasan, na nagreresulta sa mas makabuluhang mga resulta.