Nilalaman
Magpasya sa isang malusog na pamumuhay at alisin ang labis na pounds, habang nananatiling masaya? Posible, sabi ng mga eksperto.
Mahalaga ang paghahanda!
— Kahit na ang pinakamatinding pagsasanay ay hindi magdadala ng ninanais na resulta kung hindi ka kumain ng tama, — sabi ni Joe Wicks, trainer at creator ng 90 Day SSS plan. - Kahit na kailangan mong magkaroon ng oras at patunayan ang iyong sarili sa trabaho, at manatili sa iyong pamilya, at magpahinga kasama ang mga kaibigan, hindi ito nangangahulugan na dapat mong iwanan ang buong pagkain. Sa katapusan ng linggo, gumawa ng menu para sa susunod na linggo, bumili ng mga pamilihan, magluto sa bahay. Ito ay maglalabas sa iyo sa mga karaniwang araw at makakatulong sa iyong hindi mag-isip tungkol sa kung ano ang hindi nakakapinsalang pagkain sa oras ng tanghalian.
Hayaang magdala ng saya ang sports
- Alalahanin kung paano tayo umakyat sa mga puno sa pagkabata, tumakbo sa paligid ng bakuran at nagmamadali sa paligid ng gym sa mga klase sa pisikal na edukasyon? sabi ni Anna Kessel, tagapagtatag at tagapangulo ng Women in Football. — Ang isport sa pagkabata ay isang kaaya-ayang bahagi ng buhay, hindi isang pasanin. Kaya bakit tayo tumigil sa kasiyahan dito? Kailan naging mabigat na tungkulin ang pagtakbo sa umaga, at pagsubok ang pagpunta sa fitness club?
Ang sports sa pagkabata ay hindi isang pasanin. Kaya bakit tayo tumigil sa kasiyahan dito?
Kailangan mong matutunan kung paano makakuha ng hugis sa pamamagitan ng paglalaro. Tatakbo pagkatapos ng almusal? Itali ang iyong sapatos at umalis ka. Habang tumatakbo ka, tumuon sa lakas ng iyong mga binti upang maihatid ka mula sa punto A hanggang sa punto B. Nagpasya na lumangoy? Mag-isip ng malalakas na armas na maaring maghatid sa iyo pasulong sa mga alon. Yoga class? Suriin ang iyong flexibility, kahit na isang asana lang ang nagagawa mo sa ngayon.
At isama mo ang iyong mga kaibigan! Magpahinga, talakayin ang kalikasan sa parke, tumakbo sa mga karera, magsaya. Ang sport ay hindi isang tungkulin, ngunit isang paraan ng pamumuhay, masaya at walang pakialam.
Ang protina ay iyong kaibigan
– Kung wala kang oras para sa iba pang opsyon sa tanghalian kaysa on the go – pumili ng protina, sabi ni Jackie Lynch, isang therapist at nutrisyunista. - Ang katawan ay gumugugol ng pinakamaraming pagsisikap sa pagtunaw nito, at ang protina mismo ay nakakatulong upang mabawasan ang produksyon ng mga carbohydrates, nagpapanatili ng enerhiya at binabalanse ang asukal sa dugo. Makakatipid ka nito ng chocolate bar pagkalipas ng ilang oras. Mas mabilis kang pinupuno ng protina. Kapag pumipili sa pagitan ng croissant at ham at cheese sandwich, piliin ang sandwich. At magtago ng isang bag ng mga almendras at buto ng kalabasa sa iyong pitaka. Maaari silang maging meryenda, magdagdag ng lugaw o yogurt.
Subukang isama ang protina sa bawat pagkain. Hummus, chickpeas, isda, itlog, quinoa, karne — isang bagay mula sa listahang ito ay dapat nasa menu.
Sa paglipat - buhay
"Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay sa mga karaniwang araw at katapusan ng linggo ay nakakapinsala hindi lamang sa pigura, kundi pati na rin sa ating isip," sabi ng psychotherapist na si Patricia Macnair mula sa Unibersidad ng Bristol (UK). — Kung mas mabilis na bumalik ang isang tao sa kanyang pang-araw-araw na gawain pagkatapos ng isang sakit, mas mabilis siyang gumaling. Samakatuwid, araw-araw, subukang maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang mobile sport o aktibong pagsasanay. Maaari itong maging isang aralin sa sayaw, pagtakbo sa track, pagbibisikleta, tennis at kahit matinding paglangoy.