Mababang karbeta sa diyeta, 7 araw, -5 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 5 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 680 Kcal.

Alam ng lahat ng nakaranas ng pagbaba ng timbang na ang isang labis na diyeta na mayaman sa karbohidrat ay madaling makapukaw ng labis na timbang. Ang isang hiwa sa menu ng mga produkto kung saan ang mga sangkap na ito ay naroroon sa kasaganaan, na may wastong pagpaplano ng diyeta, ay tumutulong upang mapupuksa ang hindi kinakailangang taba sa katawan.

Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa iyong 1 linggong low-carb diet. Ang mga karbohidrat sa kanyang diyeta ay nagbibigay sa katawan ng dami ng mga ito na kinakailangan para sa pagkawala ng timbang at sa parehong oras ay hindi maging sanhi ng malubhang stress sa katawan. Sa loob ng 7 araw ng buhay sa isang mababang karbohidrat, maaari mong mapupuksa ang 5 o higit pang mga kilo, na makabuluhang pagpapabuti ng iyong hugis.

Mga kinakailangan sa mababang diyeta na karbohidrat

Una, alamin natin ang tungkol sa mga pagbabawal. Anong mga produkto ang hindi dapat kainin sa isang low-carb diet kung gusto mong makamit ang mga nakikitang resulta? Siyempre, ibinubukod namin mula sa menu ang mga pagkain na naglalaman ng maraming carbohydrates, mula sa labis na halaga na pinapatakbo namin. Kasama agad sa pamamahagi ang mga produktong panaderya, pasta (kahit na mula sa durum na trigo), iba't ibang uri ng confectionery. Isang mabigat na hindi na kailangang sabihin at anumang carbonated na inumin na naglalaman ng asukal. Kung ginamit, agad nilang ililipat ang iyong mga nadagdag sa pagbaba ng timbang sa isang hindi gaanong makabuluhang bahagi.

Hindi ka maaaring uminom ng mga likido na naglalaman ng alkohol. Bilang karagdagan sa pinsala na dinala nila sa katawan bilang isang kabuuan, ang kanilang pagkonsumo ay nakagagambala sa mga proseso ng pagbawas ng mga taba at binabawasan din ang bisa ng pagbaba ng timbang.

Ang mga patatas, ubas at saging ay hindi gaganapin sa mataas na pagpapahalaga sa isang diyeta na mababa ang karbohin (ang starch ay hindi natin kaibigan ngayon). Inirerekumenda rin na pigilin ang maalat, pinausukang pagkain, marinades, atbp. Bagaman naglalaman ang mga ito ng kaunting calorie at hindi kasama sa listahan ng mga pagbabawal, maaari nilang panatilihin ang asin sa katawan. At ang pagkonsumo ng asin sa isang diyeta ay mas mahusay na makabuluhang limitahan, upang hindi makagambala sa pagbaba ng timbang.

Ngayon magpatuloy tayo sa isang mas masayang paksa. Ano ang inirerekumenda na mag-focus sa pagbaba ng timbang na low-carb?

• Anumang uri ng matangkad na karne (fillet ng manok, pabo, pulp ng gansa, baka, karne ng baka, baboy).
• Isda at pagkaing-dagat. Partikular na mahusay na naaangkop ang isda sa dagat, na itinuturing na isang napaka-malusog na produktong pandiyeta dahil sa nilalaman nito ng hindi nabubuong mga fatty acid. Kumain ng salmon, salmon, tuna, bakalaw, herring, halibut, mackerel. Ang pagpili ng mga masasarap na nilalang dagat ay napakalaki. Ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga hipon, alimango, tahong, talaba, ngunit tiyakin na hindi sila tinimplahan ng langis (tulad ng madalas na nangyayari sa mga bersyon ng tindahan).
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk. Isama sa diyeta cottage cheese (mas mabuti na hindi hihigit sa 2-3% na taba) at keso na may pinakamababang nilalaman ng taba, mababang-taba na kefir, fermented baked milk, yogurt, gatas.
• Ang mga itlog ng manok ay mahusay para sa kasiya-siyang kagutuman at isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na protina.
• Mula sa mga cereal sa diyeta, kailangan mong iwanan lamang ang brown rice, buckwheat at oatmeal (mas mahusay na kainin ito para sa agahan).
• Mga gulay. Lahat ay posible maliban sa patatas. Tumutok sa mga berdeng produkto.
• Prutas. Kumain ng karamihan sa mga mansanas at prutas ng sitrus. Lalo na inirerekomenda ang mga grapefruits, sikat sa kanilang mga kakayahang slamping.
• Mga inumin: malinis na inuming tubig (hindi bababa sa 1,5 litro araw-araw), tsaa at kape na walang asukal (ang kanilang halaga ay hiniling mo).
• Pagdating sa mga taba, pinakamahusay na makuntento sa mga natural na nakakain. Minsan okay lang na magdagdag ng ilang patak ng langis para sa nilagang gulay o dressing ng salad, ngunit huwag itong labis. Ang taba ngayon ay kailangang putulin.

Sa isang low-carb diet, 3 pangunahing pagkain ang inireseta, halimbawa ng meryenda sa hapon. Subukang kumain ng agahan sa unang oras pagkatapos na bumangon upang magsimula ng isang natutulog na metabolismo, at tumanggi na kumain ng 3-4 na oras bago ang ilaw.

Gumagana ang system na low-carb tulad ng sumusunod. Ang paglilimita sa tamang mga karbohidrat at pag-iwas sa mga hindi malusog na matatagpuan sa mga Matamis at mga katulad na pagkain ay nakakatulong na maiwasan ang paglabas ng insulin sa daluyan ng dugo. Ito, dahil sa pagkasira ng taba, pumupukaw ng pagbawas ng timbang. Samakatuwid napakahusay na mga resulta sa isang maikling panahon.

Dapat pansinin na ang pag-alis sa isang diyeta batay sa pagputol ng mga karbohidrat ay dapat na unti-unti at sa isang espesyal na paraan, na isinasaalang-alang ang mga detalye nito. Sa unang post-dietary time, kung ayaw mong bumalik ang timbang, kailangan mo pa ring iwanan ang mga produktong protina na mababa ang taba bilang batayan ng iyong diyeta. Magdagdag pa ng ilang prutas at gulay araw-araw (hindi rin starchy type). Pagkatapos ay dagdagan ang dami ng mabagal na carbohydrates (sa anyo ng mga cereal) sa pamamagitan ng pag-alis ng isang bagay mula sa produksyon ng protina. Kapag sigurado ka na ang bigat ay maayos at nakatayo, maaari mong subukang muling ipasok ang mga simpleng carbs sa iyong diyeta, na nagbibigay-daan para sa isang masarap na sandwich o ilang matamis.

Ngunit huwag kalimutan na timbangin ang iyong sarili at huwag umasa sa kung ano ang dating ipinagbabawal. Subukang ubusin ang pinakamataas na calorie na pagkain sa umaga. Gawin ang iyong menu nang makatwiran hangga't maaari, kasama ang lahat ng malusog na pagkain sa moderation.

Siyempre, maligayang pagdating din sa palakasan. Mabuti kung ang pag-eehersisyo ay maaaring maging iyong pamantayan. Ito ang tanging paraan upang maayos at mapagbuti ang nakuha na resulta sa mahabang panahon.

Isang halimbawa ng isang 7-araw na menu ng low-carb diet

Maaari kang, simula dito, gumamit ng iba pang mga pinahihintulutang pagkain, na iniiwan ang parehong dami ng pagkain at ang parehong bigat ng pinggan.

nota… Para sa isang meryenda sa hapon sa lahat ng mga araw, maaari mong gamitin ang pinapayagan na prutas. Kung hindi ka nagugutom nang wala ito, maaari mong laktawan ang gayong meryenda. Makinig sa iyong katawan.

Ang mga kontraindiksyon sa mga diyeta na mababa ang karbohim

Anumang espiritu ng pakikipaglaban na mayroon ka para sa pagkawala ng timbang, kailangan mong isaalang-alang ang iyong kalagayan sa kalusugan at ang mga kontraindiksyon na inilarawan sa ibaba.

• Ang mga eksperto sa larangan ng nutrisyon ay hindi pinapayuhan ang mga kabataan at kahit na higit pa sa mga bata na umupo sa naturang diyeta. Ang kanilang mahina na katawan ay nabubuo lamang, at ang kakulangan ng mga carbohydrates sa diyeta ay maaaring makapukaw ng mga problema sa kalusugan.
• Gayundin, kasama sa mga kontraindiksyon ang estado ng pagbubuntis at ang panahon ng pagpapasuso.
• Ang mga taong may mga malalang sakit (halimbawa, diabetes mellitus, mga sakit sa bato, atay, cardiovascular system) ay hindi dapat pagdidiyeta nang walang matibay na konsulta ng isang dalubhasa.
• Posible na pahintulutan para sa iyo na iwasto ang iyong pigura gamit ang isang low-carb system, ngunit may ilang mga pagbabago sa menu na maaaring matukoy ng isang kwalipikadong doktor.

Mga Pakinabang ng isang Mababang Carb Diet

Ang sistemang low-carb ay maraming mga birtud, kaya't napakapopular sa mga taong nagsisikap para sa mga perpektong anyo.

1. Ikinalulugod din niya ang mga pumapasok para sa palakasan. Kahit na ang mga propesyonal na atleta ay madalas na bumaling sa mga low-carb na pamamaraan para sa tulong. Hindi ito nakakagulat. Pagkatapos ng lahat, kung susundin mo ang mga panuntunan nito, ito ay ang kinamumuhian na taba na umalis, habang nananatili ang mga kalamnan. Ang mga tao ay maaaring ganap na mag-ehersisyo at gawing kaakit-akit at kilalang-kilala ang kanilang mga katawan.
2. Gayundin, ang isang kaaya-ayang bonus ay hindi mo na kinakain na mabibilang ang mga calorie. Kain na lang sa moderation at mawawala ang bigat.
3. Kung ang ilan sa mga nakaraang diyeta ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na mawalan ng timbang dahil sa pag-atake ng gutom, pagkatapos ay magagawa mong makatiis ng mababang-carb. Ang isa ay dapat na subukan lamang ng kaunti. Pagkatapos ng lahat, ang mga produktong protina ay perpektong nagbabad sa katawan, at ang mga bahagi sa diyeta ay hindi kakaunti, ngunit angkop para sa maayos na kasiya-siyang gutom. Maraming tao ang nagkakasundo nang walang problema kahit walang pinahihintulutang meryenda.
4. Ang pagpili ng mga produkto ay medyo iba-iba. Araw-araw maaari mong pag-iba-iba ang menu at kumain ng bago. At hindi mo kailangang kumain ng mga pagkaing walang lasa. Ang isang maliit na imahinasyon, at maaari kang magluto ng isang bagay na masarap, kasiya-siya, malusog at, pinaka-mahalaga, nakakatulong na mawalan ng timbang.
5. Kung hindi ka sumabog sa mga karbohidrat pagkatapos ng pagdidiyeta at maayos na makalabas dito, ang nakuhang resulta ay maaaring mai-save nang mahabang panahon.

Mga disadvantages ng isang low-carb diet

1. Halos walang glucose sa diyeta, na kailangan ng katawan upang gumana nang maayos. Ang kakulangan nito ay maaaring makaapekto sa mga kakayahan sa pag-iisip. Marahil ay mapapansin mo na ito ay naging mas mahirap upang mangolekta ng mga saloobin, kailangan mong pilitin ang iyong memorya, kung minsan ang bilis ng reaksyon ay bumagal. Ang katotohanang ito ay lalo na madarama ng mga may matamis na ngipin, na dati ay kumain ng higit sa sapat na mga produkto kung saan nananatili ang glucose. Ang katotohanan na walang matamis, kahit na sa anyo ng pulot at pinatuyong prutas, ay maaari ring makaapekto sa mood ng mga may matamis na ngipin, na nagiging sanhi ng pananabik para sa kanilang mga paboritong pagkain at isang pagnanais na huminto sa pagkain nang hindi nakumpleto ang kanilang nasimulan.
2. Ang pagkain ng nakararaming mga pagkaing protina ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkapagod sa mga bato, pati na rin sa cardiovascular system. Ito ay dahil sa isang hindi sapat na paggamit ng potasa, na sinusunod sa diyeta na ito.
3. Ang dami ng masamang kolesterol sa dugo ay maaari ring tumaas, na nakakaapekto rin sa katawan. Upang mabawasan ang posibilidad ng pinsala, huwag magpatuloy sa isang diyeta na mababa ang karbola nang mas mahaba kaysa sa tinukoy na panahon at huwag bawasan ang higit sa inirekumenda.
4. Napapansin na ang mga katone na katawan, na ginawa dahil sa kasaganaan ng protina sa diyeta, ay tumutulong na maghugas ng taba mula sa katawan. Sa gayon, maaari nilang makuha ang iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan lamang para sa wastong paggana ng lahat ng mga organo at system. Dahil dito, napansin ng mga tao ang kahinaan sa kanilang sarili, nahiharap sa hindi pagkakatulog at kahit pagkahilo. Sa kasong ito, huminto at magpatingin sa doktor. Malamang na hindi ka dapat mawalan ng timbang sa diyeta na ito, puno ito ng mga komplikasyon sa kalusugan.
5. Habang ang isang diet na low-carb ay hindi matatawag na gutom, hindi ito ipinagmamalaki ang isang balanseng hanay ng mga mahahalagang bitamina, micro at macronutrients. Kaya't ang pagtulong sa katawan ng bitamina at mineral na kumplikado ay hindi magiging labis.

Muling paglalapat ng isang diyeta na mababa ang karbohidrat

Ang pagkaing ito, na may madalas na paggamit, ay maaaring makapukaw ng pagkalasing ng katawan na may protina. Samakatuwid, mahigpit na hindi inirerekomenda ng mga eksperto na ulitin ito nang mas madalas kaysa sa isang beses sa isang buwan.