Magnesiyo (Mg)

Mga benepisyo at epekto ng magnesiyo sa katawan

Mahigit sa kalahati ng magnesiyo ng katawan ang matatagpuan sa mga buto, kung saan may mahalagang papel ito sa kanilang paglaki at pagpapanatili ng kanilang kalusugan. Karamihan sa natitirang mineral ay matatagpuan sa mga kalamnan at malambot na tisyu, at 1% lamang ang nasa extracellular fluid. Ang buto magnesiyo ay nagsisilbing isang reservoir para sa pagpapanatili ng normal na konsentrasyon ng magnesiyo sa dugo.

Ang magnesiyo ay kasangkot sa higit sa 300 pangunahing mga reaksiyong metabolic tulad ng pagbubuo ng aming materyal na henetiko (DNA / RNA) at mga protina, sa paglaki at pagpaparami ng mga cell, at sa paggawa at pag-iimbak ng enerhiya. Mahalaga ang magnesiyo para sa pagbuo ng pangunahing enerhiya compound ng katawan - adenosine trifosfat - na kailangan ng lahat ng ating mga cell^[10].

mga benepisyo sa kalusugan

• Ang magnesium ay kasangkot sa daan-daang mga reaksyon ng biochemical sa katawan. Ang magnesiyo ay kinakailangan ng lahat ng mga cell ng ating katawan, nang walang pagbubukod, para sa paggawa ng enerhiya, paggawa ng protina, pagpapanatili ng mga gen, kalamnan at sistema ng nerbiyos.
• Maaaring mapabuti ng magnesium ang pagganap ng palakasan. Nakasalalay sa isport, ang katawan ay nangangailangan ng 10-20% higit na magnesiyo. Tumutulong ito sa pagdadala ng glucose sa mga kalamnan at sa pagproseso ng lactic acid, na maaaring humantong sa sakit pagkatapos ng ehersisyo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagdaragdag sa magnesiyo ay nagdaragdag ng pagganap ng ehersisyo sa mga propesyonal na atleta, mga matatanda, at mga may malalang kondisyong medikal.
• Tumutulong ang magnesium na labanan ang depression. Ang magnesium ay may pangunahing papel sa pagpapaandar ng utak at regulasyon ng kondisyon, at ang mababang antas ng katawan ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng pagkalungkot. Ang ilang mga siyentista ay naniniwala na ang kakulangan ng magnesiyo sa mga modernong pagkain ay maaaring maging responsable para sa maraming mga kaso ng pagkalumbay at iba pang mga sakit sa isip.
• Magnesiyo ay mabuti para sa mga taong may type 2 diabetes. Ipinapakita ng pananaliksik na 48% ng mga taong may type 2 diabetes ay may mababang antas ng dugo ng magnesiyo. Maaari nitong mapinsala ang kakayahan ng insulin na kontrolin ang antas ng asukal sa dugo. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga taong may uri ng diyabetes na kumuha ng mataas na dosis ng magnesiyo araw-araw ay nakaranas ng makabuluhang pagpapabuti sa antas ng asukal sa dugo at hemoglobin.
• Tinutulungan ng magnesium ang mga antas ng presyon ng dugo. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong kumukuha ng 450 mg ng magnesiyo bawat araw ay nakaranas ng makabuluhang pagbawas sa systolic at diastolic pressure ng dugo. Dapat pansinin na ang mga resulta ng pag-aaral ay sinusunod sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, at hindi humantong sa anumang pagbabago sa mga taong may normal na presyon ng dugo.
• Ang magnesiyo ay may mga anti-namumula na katangian. Ang mababang paggamit ng magnesiyo ay na-link sa talamak na pamamaga, na kung saan ay isang nag-aambag na kadahilanan sa pagtanda, labis na timbang, at malalang sakit. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga bata, mga matatanda, napakataba mga tao at mga taong may diyabetes ay may mababang antas ng magnesiyo sa dugo at nadagdagan ang mga marka ng pamamaga.
• Makakatulong ang magnesium na maiwasan ang migraines. Ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ang mga taong may migraines ay mas malamang na magdusa mula sa kakulangan ng magnesiyo kaysa sa iba. Sa isang pag-aaral, ang suplemento na may 1 gramo ng magnesiyo ay nakatulong na mapawi ang isang talamak na pag-atake ng sobrang sakit ng sobrang sakit ng ulo kaysa sa maginoo na gamot. Dagdag pa, ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo.
• Binabawasan ng magnesium ang paglaban ng insulin. Ang paglaban sa insulin ay isa sa mga pangunahing sanhi ng uri ng diyabetes. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kapansanan sa kakayahan ng kalamnan at mga selula ng atay na maayos na maunawaan ang asukal mula sa dugo. Ang magnesium ay may gampanang kritikal sa prosesong ito. Bilang karagdagan, ang mataas na antas ng insulin ay nagdaragdag ng dami ng magnesiyo na nakalabas sa ihi.
• Tumutulong ang magnesium sa PMS. Tumutulong ang magnesium sa mga sintomas ng PMS tulad ng pagpapanatili ng tubig, pamamaga ng tiyan, pagkapagod, at pagkamayamutin^[5].

Natunaw

Sa isang lumalaking kakulangan sa magnesiyo, madalas na lumitaw ang tanong: kung paano makakakuha ng sapat mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta? Maraming mga tao ang walang kamalayan sa ang katunayan na ang dami ng magnesiyo sa mga modernong pagkain ay bumaba nang malaki. Halimbawa, ang mga gulay ay naglalaman ng 25-80% na mas kaunting magnesiyo, at kapag nagpoproseso ng pasta at tinapay, 80-95% ng lahat ng magnesiyo ay nawasak. Ang mga mapagkukunan ng magnesiyo, na dating malawak na natupok, ay tumanggi sa nakaraang siglo dahil sa pang-industriya na agrikultura at mga pagbabago sa pagdidiyeta. Ang mga pagkaing pinakamayaman sa magnesiyo ay mga beans at mani, berdeng mga gulay, at buong butil tulad ng brown rice at buong trigo. Dahil sa kasalukuyang gawi sa pagkain, maaaring maunawaan ng isa kung gaano kahirap abutin ang inirekumendang 100% pang-araw-araw na halaga para sa magnesiyo. Karamihan sa mga pagkaing mataas sa magnesiyo ay natupok sa masyadong maliit na halaga.

Ang pagsipsip ng magnesiyo ay magkakaiba-iba din, kung minsan ay umaabot ng hanggang 20%. Ang pagsipsip ng magnesiyo ay naiimpluwensyahan ng mga kadahilanan tulad ng phytic at oxalic acid, mga gamot na kinuha, edad, at mga kadahilanan ng genetiko.

Mayroong tatlong pangunahing mga kadahilanan kung bakit hindi kami nakakakuha ng sapat na magnesiyo mula sa aming diyeta:

1. 1 pang-industriya na pagpoproseso ng pagkain;
2. 2 ang komposisyon ng lupa kung saan lumaki ang produkto;
3. 3 pagbabago sa gawi sa pagkain.

Mahalagang pinaghiwalay ng pagproseso ng pagkain ang mga mapagkukunan ng halaman ng halaman sa mga sangkap - para sa kadalian ng paggamit at upang mabawasan ang pagkasira. Kapag pinoproseso ang butil sa puting harina, tinanggal ang bran at germ. Kapag pinoproseso ang mga binhi at mani sa pinong langis, ang pagkain ay sobrang init at ang nilalaman ng magnesiyo ay deformed o tinanggal ng mga additives ng kemikal. Ang 80-97 porsyento ng magnesiyo ay tinanggal mula sa pinong mga butil, at hindi bababa sa dalawampu't nutrisyon ang tinanggal sa pino na harina. Lima lamang sa mga ito ang idinagdag kapag "napayaman," at ang magnesiyo ay hindi isa sa mga ito. Bilang karagdagan, kapag pinoproseso ang pagkain, tataas ang bilang ng mga calory. Ang pino na asukal ay nawawala ang lahat ng magnesiyo. Ang molass, na tinanggal mula sa tubo sa panahon ng pagpino, ay naglalaman ng hanggang sa 25% ng pang-araw-araw na halaga ng magnesiyo sa isang kutsara. Wala ito sa asukal.

Ang lupa kung saan ang mga produkto ay lumago ay mayroon ding isang malaking epekto sa dami ng mga nutrients na nakapaloob sa mga produktong ito. Sabi ng mga eksperto, bumababa nang husto ang kalidad ng ating mga pananim. Halimbawa, sa Amerika, ang nilalaman ng mga sustansya sa lupa ay nabawasan ng 40% kumpara noong 1950. Ang dahilan nito ay itinuturing na mga pagtatangka upang mapataas ang mga ani. At kapag ang mga pananim ay lumaki nang mas mabilis at mas malaki, hindi sila palaging nakakagawa o nakakakuha ng mga sustansya sa oras. Ang halaga ng magnesiyo ay nabawasan sa lahat ng mga produktong pagkain - karne, butil, gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Bilang karagdagan, sinisira ng mga pestisidyo ang mga organismo na nagbibigay ng mga sustansya sa mga halaman. Binabawasan ang bilang ng bacteria na nagbubuklod ng bitamina sa lupa at mga earthworm^[6].

Noong 2006, ang World Health Organization ay naglathala ng data na 75% ng mga nasa hustong gulang ang kumakain ng mga diyeta na naglalaman ng kakulangan sa magnesiyo.^[7].

Malusog na mga kumbinasyon ng pagkain

• Magnesium + bitamina B6. Ang magnesiyo na natagpuan sa mga mani at binhi ay nakakatulong na makontrol ang presyon ng dugo, maiwasan ang vening hardening, at mapanatili ang isang regular na rate ng puso. Tinutulungan ng Vitamin B6 ang katawan na makatanggap ng magnesiyo. Upang madagdagan ang iyong paggamit ng magnesiyo, subukan ang mga pagkain tulad ng mga almond, spinach; at para sa mas mataas na halaga ng bitamina B6, pumili para sa mga hilaw na prutas at gulay tulad ng mga saging.
• Magnesium + Bitamina D. Ang Vitamin D ay tumutulong na makontrol ang presyon ng dugo at mapabuti ang kalusugan ng puso. Ngunit upang ito ay ganap na masipsip, kailangan nito ng magnesiyo. Kung walang magnesiyo, ang bitamina D ay hindi maaaring mabago sa aktibong anyo nito, ang calcitriol. Ang gatas at isda ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina D, at maaaring isama sa spinach, almonds at black beans. Bilang karagdagan, kinakailangan ang kaltsyum para sa pagsipsip ng bitamina D.^[8].
• Magnesium + bitamina B1. Mahalaga ang magnesium para sa pag-convert ng thiamine sa aktibong form nito, pati na rin para sa ilang mga enzyme na umaasa sa thiamine.
• Magnesiyo + potasa. Kailangan ng magnesiyo para sa paglagom ng potasaum sa mga selyula ng katawan. At ang balanseng kombinasyon ng magnesiyo, kaltsyum, at potasa ay maaaring magpababa ng iyong panganib na ma-stroke.^[9].

Ang magnesiyo ay isang mahalagang electrolyte at kinakailangan kasama ng kaltsyum, potasa, sodium, pati na rin ang posporus at maraming mga elemento ng bakas na nilalaman ng mga compound ng mineral at asin. Ito ay lubos na iginagalang ng mga atleta, kadalasan kapag isinama sa sink, para sa mga epekto nito sa tibay ng lakas at paggaling ng kalamnan, lalo na kung sinamahan ng sapat na paggamit ng likido. Ang mga electrolyte ay mahalaga para sa bawat cell sa katawan at ganap na mahalaga para sa wastong pag-andar ng cellular. Napakahalaga ng mga ito sa pagpapahintulot sa mga cell na makabuo ng enerhiya, upang makontrol ang mga likido, na magbigay ng mga mineral na kinakailangan para sa excitability, aktibidad sa pagtatago, pagkamatagusin ng lamad at pangkalahatang aktibidad ng cellular. Bumubuo ang mga ito ng kuryente, kinontrata ang mga kalamnan, ilipat ang tubig at likido sa katawan, at lumahok sa iba`t ibang mga aktibidad.

Ang konsentrasyon ng mga electrolytes sa katawan ay kinokontrol ng iba't ibang mga hormon, na ang karamihan ay ginawa sa mga bato at adrenal glandula. Sinusubaybayan ng mga sensor sa dalubhasang mga cell ng bato ang dami ng sodium, potassium at tubig sa dugo.

Ang electrolytes ay maaaring matanggal mula sa katawan sa pamamagitan ng pawis, dumi, suka, at ihi. Maraming mga gastrointestinal disorder (kabilang ang gastrointestinal pagsipsip) na sanhi ng pagkatuyot, tulad ng diuretic therapy at malubhang tissue trauma tulad ng pagkasunog. Bilang isang resulta, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng hypomagnesemia - isang kakulangan ng magnesiyo sa dugo.

Panuntunan sa pagluluto

Tulad ng ibang mga mineral, ang magnesiyo ay lumalaban sa init, hangin, mga asido, o paghahalo sa iba pang mga sangkap.^[10].

Sa opisyal na gamot

Mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso

Ang mga resulta mula sa mga klinikal na pagsubok na gumagamit ng mga pandagdag sa magnesiyo upang gamutin ang abnormal na mataas na presyon ng dugo ay magkasalungat. Ang mga pangmatagalang klinikal na pagsubok ay kinakailangan upang matukoy kung ang magnesiyo ay may anumang therapeutic benefit sa mga taong may mahahalagang hypertension. Gayunpaman, ang magnesiyo ay mahalaga para sa kalusugan ng puso. Ang mineral na ito ay lalong mahalaga sa pagpapanatili ng isang normal na rate ng puso at madalas na ginagamit ng mga doktor upang gamutin ang mga arrhythmia, lalo na sa mga taong may congestive heart failure. Gayunpaman, ang mga resulta mula sa mga pag-aaral na gumagamit ng magnesiyo upang gamutin ang mga nakaligtas sa atake sa puso ay magkasalungatan. Habang ang ilang mga pag-aaral ay nag-ulat ng pagbawas ng dami ng namamatay pati na rin ang pagbawas ng arrhythmia at pinabuting presyon ng dugo, ang iba pang mga pag-aaral ay hindi nagpakita ng gayong mga epekto.

atake serebral

Ipinapakita ng mga pag-aaral sa populasyon na ang mga taong may mababang magnesiyo sa kanilang mga diyeta ay maaaring magkaroon ng mas malaking peligro ng stroke. Ang ilang paunang klinikal na katibayan ay nagpapahiwatig na ang magnesium sulfate ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot ng stroke o pansamantalang pagkagambala ng suplay ng dugo sa isang lugar ng utak.

preeclampsia

Ito ay isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng isang matalim na pagtaas ng presyon ng dugo sa ikatlong trimester ng pagbubuntis. Ang mga babaeng may preeclampsia ay maaaring magkaroon ng mga seizure, na kung saan ay tinatawag na eclampsia. Ang intravenous magnesium ay isang gamot upang maiwasan o matrato ang mga seizure na nauugnay sa eclampsia.

Dyabetes

Ang diabetes 2 ay nauugnay sa mababang antas ng magnesiyo sa dugo. Mayroong katibayan mula sa klinikal na pagsasaliksik na ang mas mataas na pag-inom ng dietary magnesium ay maaaring maprotektahan laban sa pagbuo ng type 2 diabetes. Ang magnesiyo ay natagpuan upang mapabuti ang pagkasensitibo ng insulin, na binabawasan ang panganib ng uri ng diyabetes. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng magnesiyo sa mga diabetic ay maaaring mabawasan ang kanilang kaligtasan sa sakit, na ginagawang mas mahina laban sa impeksyon at sakit.

Osteoporosis

Ang mga kakulangan sa kaltsyum, bitamina D, magnesiyo at iba pang mga trace mineral ay naisip na may papel sa pagpapaunlad ng osteoporosis. Ang sapat na paggamit ng kaltsyum, magnesiyo at bitamina D, na sinamahan ng pangkalahatang mahusay na nutrisyon at ehersisyo sa panahon ng pagkabata at pagtanda, ay ang pangunahing hakbang sa pag-iingat para sa kalalakihan at kababaihan.

Sobrang sakit ng ulo

Ang mga antas ng magnesiyo sa pangkalahatan ay mas mababa sa mga may migraines, kabilang ang mga bata at kabataan. Bilang karagdagan, ipinapakita ng ilang mga klinikal na pag-aaral na ang mga pandagdag sa magnesiyo ay maaaring mabawasan ang tagal ng migraines at ang dami ng inuming gamot.

Naniniwala ang ilang eksperto na ang oral magnesium ay maaaring isang angkop na kahalili sa iniresetang gamot para sa mga taong nagdurusa sa migraines. Ang mga pandagdag sa magnesiyo ay maaaring maging isang mabubuhay na pagpipilian para sa mga hindi nakakainom ng kanilang gamot dahil sa mga epekto, pagbubuntis, o sakit sa puso.

Hika

Ipinakita ng isang pag-aaral na batay sa populasyon na ang mababang pag-inom ng dietary magnesium ay maaaring maiugnay sa isang peligro na magkaroon ng hika sa mga bata at matatanda. Bilang karagdagan, ipinapakita ng ilang mga klinikal na pag-aaral na ang intravenous at inhaled magnesium ay maaaring makatulong sa paggamot sa matinding pag-atake ng hika sa mga bata at matatanda.

Attention Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD)

Ang ilang mga dalubhasa ay naniniwala na ang mga batang may kakulangan sa pansin / hyperactivity disorder (ADHD) ay maaaring magkaroon ng banayad na kakulangan sa magnesiyo, na nagpapakita ng sarili sa mga sintomas tulad ng pagkamayamutin at pagbawas ng konsentrasyon. Sa isang klinikal na pag-aaral, 95% ng mga batang may ADHD ay kulang sa magnesiyo. Sa isa pang klinikal na pag-aaral, ang mga batang may ADHD na nakatanggap ng magnesiyo ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa pag-uugali, habang ang mga nakatanggap lamang ng karaniwang therapy na walang magnesiyo ay nagpakita ng paglala ng pag-uugali. Ang mga resulta na ito ay nagpapahiwatig na ang mga pandagdag sa magnesiyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga batang may ADHD.

Hindi pagkadumi

Ang pagkuha ng magnesiyo ay may isang laxative effect, paginhawahin ang mga kondisyon sa paninigas ng dumi.^[20].

Pagkabaog at pagkalaglag

Ang isang maliit na klinikal na pag-aaral ng mga babaeng walang kalakal na kababaihan na may kasaysayan ng pagkalaglag ay ipinapakita na ang mababang antas ng magnesiyo ay maaaring makapinsala sa pagkamayabong at madagdagan ang panganib ng pagkalaglag. Iminungkahi na ang magnesiyo at siliniyum ay dapat na isang aspeto ng paggamot sa pagkamayabong.

Premenstrual syndrome (PMS)

Ipinapakita ng pang-agham na ebidensya at karanasan sa klinikal na ang pagdaragdag ng magnesiyo ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas na nauugnay sa PMS, tulad ng pamamaga, hindi pagkakatulog, pamamaga ng paa, pagtaas ng timbang, at lambing ng dibdib. Dagdag pa, ang magnesiyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood sa PMS.^[4].

Mga problema sa stress at pagtulog

Ang hindi pagkakatulog ay isang pangkaraniwang sintomas ng kakulangan ng magnesiyo. Ang mga taong may mababang antas ng magnesiyo ay madalas makaranas ng hindi mapakali na pagtulog, madalas na nakakagising sa gabi. Ang pagpapanatili ng malusog na antas ng magnesiyo ay madalas na nagreresulta sa mas malalim, mas mahimbing na pagtulog. Malaki ang papel na ginagampanan ng magnesium sa pagpapanatili ng malalim na pagpapanumbalik ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpapanatili ng malusog na antas ng GABA (isang neurotransmitter na kumokontrol sa pagtulog). Bilang karagdagan, ang mababang antas ng GABA sa katawan ay maaaring maging mahirap upang makapagpahinga. Ang magnesium ay gumaganap din ng isang pangunahing papel sa pagkontrol sa sistema ng pagtugon sa stress ng katawan. Ang kakulangan ng magnesiyo ay naka-link sa mas mataas na stress at pagkabalisa^[21].

Sa pagbubuntis

Maraming mga buntis na kababaihan ang nagreklamo ng cramp at malabo sakit ng tiyan na maaaring mangyari dahil sa kakulangan ng magnesiyo. Ang iba pang mga sintomas ng kakulangan ng magnesiyo ay palpitations at pagkahapo. Ang lahat sa kanila, tulad nito, ay hindi pa sanhi ng pag-aalala, ngunit, gayunpaman, dapat kang makinig sa mga senyas ng iyong katawan at, marahil, kumuha ng isang pagsubok sa kakulangan sa magnesiyo. Kung ang isang matinding kakulangan sa magnesiyo ay nangyayari sa panahon ng pagbubuntis, nawalan ng kakayahang magpahinga ang matris. Dahil dito, nangyayari ang mga seizure, na maaaring maging sanhi ng wala sa panahon na pag-ikli - at humantong sa wala sa panahon na pagsilang sa mga malubhang kaso. Sa kakulangan ng magnesiyo, tumitigil ang epekto sa pagbabalanse sa cardiovascular system at tumataas ang panganib na magkaroon ng hypertension sa mga buntis. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng magnesiyo ay naisip na sanhi ng preeclampsia at nadagdagan ang pagduwal habang nagdadalang-tao.

Sa katutubong gamot

Kinikilala ng tradisyunal na gamot ang gamot na pampalakas at pagpapatahimik ng magnesiyo. Bilang karagdagan, ayon sa mga katutubong resipe, ang magnesiyo ay may diuretic, choleretic at antimicrobial effects. Pinipigilan nito ang pagtanda at pamamaga^[11]... Ang isa sa mga paraan na pumapasok ang magnesiyo sa katawan ay sa pamamagitan ng ruta na transdermal - sa pamamagitan ng balat. Ito ay inilapat sa pamamagitan ng paghuhugas ng isang compound ng magnesiyo klorido sa balat sa anyo ng isang langis, gel, mga asing-gamot na pampaligo o losyon. Ang isang magnesium chloride foot bath ay isang mabisang pamamaraan din, dahil ang paa ay itinuturing na isa sa mga pinaka-sumisipsip na ibabaw ng katawan. Ang mga atleta, kiropraktor, at massage therapist ay naglalapat ng magnesium chloride sa masakit na kalamnan at kasukasuan. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang nagbibigay ng medikal na epekto ng magnesiyo, kundi pati na rin ang mga pakinabang ng masahe at paghuhugas sa mga apektadong lugar.^[12].

Sa siyentipikong pagsasaliksik

• Isang bagong pamamaraan para sa paghula ng panganib ng preeclampsia. Ang mga mananaliksik sa Australia ay gumawa ng isang paraan upang mahulaan ang pagsisimula ng isang lubhang mapanganib na sakit sa pagbubuntis na pumatay sa 76 kababaihan at kalahating milyong mga bata bawat taon, karamihan sa mga umuunlad na bansa. Ito ay isang simple at murang paraan upang mahulaan ang pagsisimula ng preeclampsia, na maaaring humantong sa mga komplikasyon sa mga kababaihan at bata, kasama na ang trauma ng ina at atay sa atay at maagang pagsilang. Sinuri ng mga mananaliksik ang kalusugan ng 000 mga buntis na kababaihan na gumagamit ng isang espesyal na palatanungan. Pinagsasama ang mga panukala ng pagkapagod, kalusugan sa puso, pantunaw, kaligtasan sa sakit, at kalusugan ng isip, ang talatanungan ay nagbibigay ng isang pangkalahatang "marka ng kalusugan na suboptimal." Dagdag dito, ang mga resulta ay isinama sa mga pagsusuri sa dugo na sumusukat sa antas ng kaltsyum at magnesiyo sa dugo. Ang mga mananaliksik ay tumpak na nahulaan ang pag-unlad ng preeclampsia sa halos 593 porsyento ng mga kaso.^[13].
• Mga bagong detalye sa kung paano pinoprotektahan ng magnesium ang mga cell mula sa impeksyon. Kapag pumasok ang mga pathogens sa mga cell, inaaway sila ng ating katawan gamit ang iba't ibang mga pamamaraan. Ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Basel ay maipakita nang eksakto kung paano makokontrol ng mga cell ang mga sumasalakay na pathogens. Ang mekanismong ito ay nagdudulot ng kakulangan sa magnesiyo, na kung saan ay naglilimita sa paglago ng bakterya, iniulat ng mga mananaliksik. Kapag nahawahan ng katawan ang mga pathogenic microorganism, agad na nagsisimulang labanan ang sistema ng pagtatanggol sa bakterya. Upang maiwasan ang "pagpupulong" ng mga immune cell, ang ilang bakterya ay sumasalakay at dumami sa loob ng sariling mga cell ng katawan. Gayunpaman, ang mga cell na ito ay may iba't ibang mga diskarte upang mapanatili ang tsek na intracellular. Natuklasan ng mga siyentista na ang magnesiyo ay kritikal para sa paglaki ng bakterya sa loob ng mga host cell. Ang pagkagutom ng magnesiyo ay isang nakababahalang kadahilanan para sa bakterya, na humihinto sa kanilang paglaki at pagpaparami. Pinipigilan ng mga apektadong selyula ang suplay ng magnesiyo sa mga intracellular pathogens na ito, sa gayon ay nakikipaglaban sa mga impeksyon ^[14].
• Isang bagong pamamaraan ng paggamot sa pagkabigo sa puso. Ipinapakita ng pananaliksik na ang magnesiyo ay nagpapabuti sa dating hindi ginagamot na kabiguan sa puso. Sa isang papel sa pagsasaliksik, natuklasan ng mga siyentista sa University of Minnesota na ang magnesiyo ay maaaring magamit upang gamutin ang diastolic heart failure. "Nalaman namin na ang stress ng puso mitochondrial oxidative ay maaaring maging sanhi ng diastolic Dysfunction. Dahil ang magnesiyo ay mahalaga para sa pagpapaandar ng mitochondrial, nagpasya kaming subukan ang suplemento bilang paggamot, "paliwanag ng pinuno ng pag-aaral. "Tinatanggal nito ang mahinang pagpapahinga ng puso na nagdudulot ng diastolic heart failure." Ang labis na timbang at diyabetis ay kilalang mga kadahilanan sa peligro para sa sakit na cardiovascular. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagdaragdag ng magnesiyo ay napabuti din ang pagpapaandar ng mitochondrial at antas ng glucose ng dugo sa mga paksa. ^[15].

Sa cosmetology

Ang magnesium oxide ay kadalasang ginagamit sa mga produkto ng pangangalaga sa kagandahan. Ito ay sumisipsip at mattifying. Bilang karagdagan, binabawasan ng magnesium ang acne at pamamaga, mga alerdyi sa balat, at sinusuportahan ang paggana ng collagen. Ito ay matatagpuan sa maraming serum, lotion at emulsion.

Ang balanse ng magnesiyo sa katawan ay nakakaapekto rin sa kondisyon ng balat. Ang kakulangan nito ay humahantong sa isang pagbawas sa antas ng mga fatty acid sa balat, na binabawasan ang pagkalastiko at hydration nito. Bilang isang resulta, ang balat ay nagiging tuyo at mawawala ang tono nito, lilitaw ang mga kunot. Kinakailangan upang simulan ang pangangalaga ng sapat na halaga ng magnesiyo sa katawan pagkatapos ng 20 taon, kapag ang antas ng antioxidant glutathione ay umabot sa rurok nito. Bilang karagdagan, sinusuportahan ng magnesiyo ang isang malusog na immune system, na makakatulong na labanan ang mga mapanganib na epekto ng mga lason at pathological organism sa kalusugan ng balat.^[16].

Para sa pagkawala ng timbang

Habang ang magnesiyo lamang ay hindi direktang nakakaapekto sa pagbaba ng timbang, mayroon itong malaking epekto sa isang bilang ng iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa pagbaba ng timbang:

• positibong nakakaapekto sa metabolismo ng glucose sa katawan;
• binabawasan ang stress at nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog;
• singilin ang mga cell ng enerhiya na kinakailangan para sa palakasan;
• gumaganap ng isang pangunahing papel sa pag-urong ng kalamnan;
• tumutulong upang mapabuti ang pangkalahatang kalidad ng pagsasanay at pagtitiis;
• sumusuporta sa kalusugan ng puso at ritmo;
• tumutulong sa paglaban sa pamamaga;
• nagpapabuti ng mood^[17].

Pinsala at babala ng magnesiyo

Mga palatandaan ng kakulangan ng magnesiyo

Bihira ang kakulangan sa magnesiyo sa malusog na tao na kumakain ng balanseng diyeta. Ang panganib ng kakulangan ng magnesiyo ay nadagdagan sa mga taong may gastrointestinal disorders, kidney disorders, at talamak na alkoholismo. Bilang karagdagan, ang pagsipsip ng magnesiyo sa digestive tract ay may posibilidad na bawasan, at ang pagdumi ng magnesiyo sa ihi ay may posibilidad na tumaas sa pagtanda.

Bagaman bihira ang matinding kakulangan sa magnesiyo, ipinakita ito sa eksperimento upang magresulta sa mababang antas ng suwero ng kaltsyum at potasa, sintomas ng neurological at kalamnan (hal., Spasms), pagkawala ng gana sa pagkain, pagduwal, pagsusuka, at mga pagbabago sa personalidad.

Maraming mga malalang sakit - Ang sakit na Alzheimer, uri 2 diabetes mellitus, hypertension, sakit sa puso, migraines, at ADHD - ay naiugnay sa hypomagnesemia^[4].

Mga palatandaan ng labis na magnesiyo

Ang mga epekto mula sa labis na magnesiyo (hal. Pagtatae) ay na-obserbahan na may mga pandagdag sa magnesiyo.

Ang mga indibidwal na may kapansanan sa pag-andar sa bato ay nasa mas mataas na peligro ng mga epekto kapag kumukuha ng magnesiyo.

Ang pagtaas ng antas ng magnesiyo sa dugo ("hypermagnesemia") ay maaaring humantong sa isang pagbagsak ng presyon ng dugo ("hypotension"). Ang ilan sa mga epekto ng pagkalason sa magnesiyo, tulad ng pagkahumaling, pagkalito, abnormal na ritmo sa puso, at kapansanan sa paggana ng bato, ay nauugnay sa matinding karamdaman. Tulad ng pagbuo ng hypermagnesemia, ang kalamnan ng kalamnan at paghihirapang huminga ay maaari ring mangyari.

Pakikipag-ugnayan sa mga gamot

Ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot:

• Maaaring mapinsala ng mga antacid ang pagsipsip ng magnesiyo;
• ang ilang mga antibiotics ay nakakaapekto sa paggana ng kalamnan, tulad ng magnesiyo - ang pagkuha ng mga ito nang sabay-sabay ay maaaring humantong sa mga problema sa kalamnan;
• ang pagkuha ng mga gamot sa puso ay maaaring makipag-ugnay sa mga epekto ng magnesiyo sa cardiovascular system;
• kapag kinuha kasabay ng mga gamot sa diyabetis, ang magnesiyo ay maaaring ilagay sa peligro ng mababang asukal sa dugo;
• dapat kang mag-ingat kapag kumukuha ng magnesiyo na may mga gamot upang makapagpahinga ng mga kalamnan;

Kung kumukuha ka ng anumang mga gamot o suplemento, kumunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan^[20].

Basahin din ang tungkol sa iba pang mga mineral: