Ang pagmumuni-muni ay marahil ang pinaka-makapangyarihang paraan upang makamit ang isang katahimikan, kaliwanagan at kaligayahan sa lakas ng pag-iisip. Ang mga kasanayan sa pagsasanay sa utak at pagtuon ay kritikal sa pagkamit ng pinakamataas na pagganap at tagumpay sa anumang pagsisikap.
Sigurado ako na marami ang interesado sa kung paano, kung tutuusin, ang isang simpleng aksyon na tulad ng pagmumuni-muni ay may napakalakas na epekto sa ating katawan. Sa kasamaang palad, ang katanungang ito ay interesado sa mga siyentista na patuloy na nagsasagawa ng iba't ibang mga pag-aaral at nai-publish ang kanilang mga resulta.
Mayroong limang pangunahing mga kategorya ng mga alon ng utak, na ang bawat isa ay tumutugma sa isang iba't ibang aktibidad at pinapagana ang isang iba't ibang lugar ng utak. Pinapayagan ka ng pagmumuni-muni na ilipat mula sa dalas ng dalas ng utak hanggang sa mababang dalas ng mga alon ng utak. Ang mas mabagal na alon ay nagbibigay ng mas maraming oras sa pagitan ng mga saloobin, na nagbibigay sa iyo ng higit na kakayahang matalinong "piliin" ang iyong mga aksyon.
5 kategorya ng mga alon ng utak: bakit gumagana ang pagmumuni-muni
1. Sabihin ang "Gamma": 30-100 Hz. Ito ay isang estado ng hyperactivity at aktibong pag-aaral. Ang "Gamma" ay ang pinakamahusay na oras upang kabisaduhin ang impormasyon. Gayunpaman, ang sobrang pagpapasigla ay maaaring makapukaw ng pagkabalisa.
2. Sabihin ang "Beta": 13-30 Hz. Nanatili kami dito sa halos buong araw, na nauugnay sa aktibidad ng prefrontal cortex. Ito ay isang estado ng "trabaho" o "kamalayan sa pag-iisip" - pagtatasa, pagpaplano, pagsusuri at pagkakategorya.
3. Sabihin ang "Alpha": 9-13 Hz. Ang mga alon ng utak ay nagsisimulang mabagal, mayroong isang paraan sa labas ng estado ng "pag-iisip ng malay". Pakiramdam namin ay mas kalmado at mas mapayapa. Madalas naming makita ang ating sarili sa "estado ng Alpha" pagkatapos ng yoga, paglalakad sa kakahuyan, kasiyahan sa sekswal, o anumang aktibidad na makakatulong sa pag-relaks ng katawan at isip. Malinaw ang aming kamalayan, literal kaming kumikinang, mayroong isang kaunting paggulo.
4. Sabihin ang "Theta": 4-8 Hz. Handa na kaming magsimulang magnilay. Ito ang punto kung saan ang pag-iisip ay napupunta mula sa isang pandiwang / nag-iisip na estado sa isang meditative / visual na estado. Nagsisimula kaming lumipat sa pag-iisip mula sa pangangatuwiran at pagpaplano - "malalim", na umaabot sa integridad ng kamalayan. Parang nakakatulog. Sa parehong oras, ang intuwisyon ay pinalakas, ang kakayahang malutas ang mga kumplikadong problema ay nagdaragdag. Ang "Theta" ay ang estado ng maiugnay na visualization.
5. Estado ng Delta: 1-3 Hz. Ang mga monghe ng Tibet na nagsanay ng pagmumuni-muni sa loob ng maraming taon ay magagawang makamit ito sa nakakagising na estado, ngunit ang karamihan sa atin ay maaaring maabot ang huling estado na ito sa panahon ng malalim na walang tulog na pagtulog.
Isang madaling paraan upang magnilay para sa mga nagsisimula:
Upang lumipat mula sa "Beta" o "Alpha" patungo sa "Theta" na estado, pinakamadaling simulan ang pagmumuni-muni na may pagtuon ng pansin sa paghinga. Ang paghinga at kamalayan ay gumagana nang magkakasabay: kapag ang paghinga ay nagsimulang pahabain, ang alon ng utak ay bumagal.
Upang simulan ang pagninilay, umupo nang kumportable sa isang upuan gamit ang iyong mga balikat at gulugod na lundo kasama ang buong haba. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, isara ang iyong mga mata, at subukang alisin ang anumang panlabas na stimuli.
Panoorin ang iyong paghinga. Sundin lamang ang daloy nito. Huwag subukang baguhin ang iyong paghinga. Manood kalang.
Tahimik na ulitin ang mantra: "Huminga ... Huminga ..". Kapag nagsimulang gumala ang kamalayan, bumalik sa paghinga muli. Magbayad ng pansin: sa sandaling ang paghinga ay nagsisimulang pahabain at "punan" ang katawan, ang kamalayan ay magsisimulang magpahinga.
Ang REGULARITY ay may pangunahing kahalagahan. Subukang gawin kaagad ang pagninilay na paghinga pagkatapos ng paggising at / o sa gabi. Ang regular na maiikling pagninilay ay higit na makikinabang kaysa sa mahabang session bawat ilang linggo. Tumagal ng 5 minuto sa isang araw upang magsanay at magdagdag ng 1 minuto bawat linggo.
Nagmumuni-muni ako ng maraming buwan at kahit sa isang maikling panahon nagawa kong maunawaan at madama ang marami sa mga positibong epekto ng pagninilay.
Tagubilin sa video kung paano magnilay sa isang (!) Sandali lamang.