Nilalaman
Sino sa atin ang hindi nakaranas ng pakiramdam ng pagkahapo at pagkahilo sa umaga? Kung minsan kahit na ang pinakamalakas na kape ay hindi kayang alisin ito. Sa kasong ito, ang mga produkto para sa enerhiya at kasiyahan ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng katinuan. Ano nga ba, basahin sa aming pagsusuri.
Mabagal na gasolina
Kabilang sa walang katapusang mga bentahe ng oatmeal ay ang kakayahang magpasigla. Ang pangunahing mapagkukunan nito ay mabagal na karbohidrat at hibla. Dahil sa napakabagal ng pagsipsip, pinapanatili nila ang isang kabusugan at isang pag-akyat ng lakas sa loob ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang hercules ay mayaman sa bitamina B1, kung wala ang pagkapagod ay nangyayari nang mas mabilis. Upang manatili sa mabuting kalagayan, ang katawan ay nangangailangan lamang ng 150 g ng otmil sa isang araw.
Lakas ng Gatas
Anong mga pagkain ang nagpapasigla sa katawan sa umaga? Mga produktong fermented milk, at higit sa lahat natural na yogurt na walang mga filler. Ang pangunahing bentahe nito ay bifidobacteria, na nagpapalusog sa immune system at nagdadala ng panunaw sa ayos ng trabaho. Ang isang de-kalidad na produkto ay mayaman sa mga protina at lactose, na nagbibigay sa atin ng lakas. Ang isang tasa ng yogurt na may isang dakot ng mga sariwang berry o pulot ay sapat na.
Sprouts ng saya
Ang mga taga-diet at vegetarian ay magkukumpirma rin na ang sprouted trigo ay isang generator ng enerhiya. Ito ay dahil sa bitamina E at B, pati na rin magnesiyo, kaltsyum at iron. Bilang karagdagan, ang mga aktibong sangkap ng sprouts ay nagpapasigla sa utak at sistema ng nerbiyos. Maaari mong madama ang epektong ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang bilang ng mga sprouted butil sa iyong mga paboritong salad, cereal o keso sa kubo.
Enerhiya sa shell
Ang isang itlog sa anumang mga pagkakaiba-iba sa pagluluto ay isang mahusay na produkto na nagbibigay ng lakas at kasiyahan. Naglalaman ito ng malaking reserba ng protina, mga organikong acid, at isang malawak na hanay ng mga bitamina at mineral. Salamat sa kanila, ang katawan ay mas madaling makayanan ang mabibigat na pisikal at mental na stress, mas mabilis na nakakakuha ng lakas. Ang isang pares ng pinakuluang itlog para sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay madaling makumbinsi ka dito.
Mga incendiary beans
Ang mga pinggan na ginawa mula sa beans, mga gisantes, lentil at anumang iba pang mga beans ay nagdadala ng isang malakas na singil sa enerhiya. Ito ay ibinibigay ng protina ng gulay na nilalaman sa kanila, mahabang karbohidrat at isang kumplikadong bitamina-mineral. At ang hibla ay tumutulong sa kasaganaan na ito upang maabsorb ng buo. Pinatunayan na ang isang bahagi ng lentil lugaw o gisaw ng gisantes ay ang pinakamahusay na lunas para sa antok at kawalang-interes.
Hindi Mapanghimagsik na repolyo
Anong mga pagkain ang nagbibigay ng sigla, bilang karagdagan sa nabanggit? Mga gulay sa lahat ng kanilang pagkakaiba-iba. Sa puntong ito, walang katumbas na cauliflower. Ang kombinasyon ng mga bitamina B1, B2Ang, C, PP, posporus at bakal ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang pagkapagod, pagkamayamutin at singilin ang isang magandang kalagayan. Maghanda ng mga cauliflower na pinggan, niligis na mga sopas at salad upang laging manatili sa isang masayang kalagayan.
Spinach Makapangyarihang
Sa kabila ng katotohanang ang spinach ay isang berdeng halaman lamang, naglalaman ito ng mga kahanga-hangang mapagkukunan ng enerhiya. Ang kumbinasyon ng bitamina C at bakal ay hindi mag-iiwan ng isang bakas ng pagkapagod, at sa parehong oras ay makabuluhang taasan ang pagganap. Kapansin-pansin na ang spinach ay nagpapanatili ng mahalagang pag-aari na ito sa panahon ng anumang paggamot sa init. Sa sariwang anyo nito, gagawin nitong mas malusog at mas masarap ang anumang pinggan.
Walnut na baterya
Ang mga nut ay itinuturing na isang kahanga-hangang produkto na nagbibigay ng kasiyahan. Ito ay isang mapagkukunan ng enerhiya na may mga reserbang protina, omega-3 fatty acid, bitamina at mineral. Ang cocktail na ito ay nagpapasigla sa utak at pinupuno ang buong katawan ng lakas. Huwag lamang madala ng mga mani, lalo na sa oras ng pagtulog. Limitahan ang iyong sarili sa 20-30 g ng mga almonds o hazelnuts sa umaga.
Ang lakas ng tropiko
Kabilang sa mga prutas, ang walang talo na kampeon sa enerhiya ay ang saging. Dahil sa malaking halaga ng mabilis na mga karbohidrat at hibla, agad nitong pinapawi ang gutom, na singilin nang may kagalakan. Hindi nagkataon na gustung-gusto ng mga atleta ang mga saging. Perpektong pinapawi nila ang pagkapagod at naibalik ang lakas pagkatapos ng pagsasanay. Kapaki-pakinabang din para sa mga mental workers na kumain ng 1-2 saging sa isang araw.
Berry reactor
Sa lalong madaling panahon, isang makulay na kasaganaan ng berry ay lilitaw sa aming mga talahanayan. At ito ay isa pang mapagkukunan ng lakas. Ang anumang mga berry ay puno ng mga antioxidant na nagpoprotekta sa mga cell ng katawan mula sa pagkawasak at may kapaki-pakinabang na epekto sa utak. Bilang isang resulta, nakadarama kami ng kasiyahan at kasiyahan. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng 200-300 g ng mga berry sa isang araw. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga inuming prutas at bitamina smoothies.
Inspirasyon ng tsokolate
Ang mga sweetener ay nalulugod na malaman na ang mapait na tsokolate ay kabilang sa mga kapaki-pakinabang na produkto ng enerhiya. Siyempre, dahil ginawa nila ito mula sa cocoa beans, na maaaring singilin ng kasiyahan sa buong araw. Ang happiness hormone endorphin, na ginawa sa pinakaaktibong paraan, ay nag-uudyok din sa iyo na magtrabaho nang husto. Gayunpaman, huwag kumain ng mga chocolate bar - limitahan ang iyong sarili sa 30-40 g bawat araw.
Citrus Shake-up
Ang mga dalandan ay isang kaligtasan para sa mga patuloy na nasa isang kalagayang nakatulog. Kahit na ang paglanghap ng kanilang samyo, tila nalalanghap natin ang napaka saya. At ang sariwang lamutak na katas ng mga prutas na sitrus na ito ay nagtataka ng mga kababalaghan. Ang lahat salamat sa ascorbic acid, na maaaring pukawin kahit na ang pinaka-hindi nababagabag na mga idler. Ang isang baso ng orange juice na sinamahan ng isang bahagi ng muesli ay magbibigay sa iyo ng enerhiya hanggang sa tanghalian.
Isama ang mga likas na enerhiya sa menu ng pamilya. Sa kanila, mas madali itong makayanan ang pang-araw-araw na gawain. At kung mayroon kang mga tatak na resipe upang mapagtagumpayan ang pagkapagod at magsaya, sabihin sa amin ang tungkol sa mga ito sa mga komento.