Nilalaman
Ang pamamaraang nilikha ni Tracy Anderson para sa mga nais gumawa ng iyong pigura payat at pambabae nang walang ginhawa ng mga kamay at kalamnan ng kalamnan. Ang natatanging pamamaraan na kilalang tagapagsanay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at gawing tunay na matikas ang iyong katawan.
Paraan, Tracy Anderson: Pamamaraan-Mat na Pag-eehersisyo
Si Tracy Anderson, isang dating mananayaw, ang kanyang sariling karanasan sa pagkawala ng timbang sa 25 kg ay nakabuo ng isang programa para sa pagbuo ng maganda at maayos na pigura. Ang kanyang mga ehersisyo ay kumakatawan isang kumbinasyon ng mga elemento mula sa Pilates at sayaw, na nagbibigay ng mabisang at kalidad ng mga resulta. Karamihan sa mga ehersisyo ay tila hindi pamilyar, malamang na hindi ka nakakilala sa ibang mga trainer. Isang natatanging pamamaraan na Tracy Anderson perpektong solusyon kung iniiwasan mo ang kaluwagan ng katawan na may malakas na kalamnan.
Ang program na Pamamaraan-Mat na Pag-eehersisyo ay tumatagal ng 50 minuto. Maginoo, ang pagsasanay ay maaaring nahahati sa 3 bahagi: paa, kamay at tiyan. Ang panonood ng video ay maaaring tila napaka-simple ng aralin at hindi nagbibigay ng pasanin sa katawan, ngunit ito ay isang maling kahulugan. Ang batayan ng pagsasanay na Tracy ay gumagana sa mga kalamnan-nagpapatatag, hindi sa paglipas ng malalaking motor na kalamnan, tulad ng karaniwang kaso kapag nagtatrabaho kami sa lupain ng katawan. Samakatuwid, kahit na para sa mga bihasang tao, ang programa ay hindi magiging isang cakewalk.
Ginampanan ng Dynamic Pilates na Tracy Anderson ay puno ng mga hindi pamantayang paggalaw. Para sa mga klase ay kakailanganin mo isang upuan, Mat at pares ng mga dumbbells (hindi hihigit sa 1.5 kg). Maingat na sundin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo, dahil ang coach ay medyo nagkomento sa programa. Ang Paraan ng Pagsasanay-Ang Pag-eehersisyo ng Mat ay nagaganap sa lugar ng gyrosigma na magpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga calorie. Ngunit kung nais mo ng karagdagang aerobic ehersisyo, maaari mong makita ang pinakamahusay na pag-eehersisyo sa home cardio.
Mga kalamangan at kahinaan ng Paraan-Mat na Pag-eehersisyo
Pros:
1. Ang pamamaraan ng programa na Tracy Anderson ay perpekto para sa mga sumusubok na iwasan ang karaniwang pagsasanay sa lakas panatilihing kaaya-aya ang mga pambabae form. Halos walang karaniwang pagsasanay para sa mga kamay at paa na lumilikha ng isang kapansin-pansin na kaluwagan para sa iyong katawan.
2. Walang nakakapahina na pagsasanay sa epekto na palagi mong ehersisyo ang lahat ng mga lugar ng problema: mga binti, braso, tiyan. Sa kabila ng maliwanag na kadalian ng mga klase, ang iyong mga kalamnan ay magiging tensyon sa buong klase.
3. Ang pagsasanay ay nagaganap sa lugar ng gyrosigma, na nangangahulugang gagawin mo upang mawala ang timbang at upang mabawasan ang halaga dahil sa mga deposito ng taba.
4. Gumagamit ang coach ng orihinal na paggalaw, na marahil ay hindi mo mahahanap sa anumang iba pang video. Ang mga ehersisyo na isang timpla ng Pilates at mga paggalaw ng sayaw na binuo Tracy.
5. Kailangan mo ng kaunting kagamitan para sa mga aralin: isang pares ng light dumbbells (0.5-1.5 kg), isang upuan at isang Mat.
6. Magaling na musika, mahusay na ginawa ng video, na nag-uudyok sa hitsura ng coach - lahat ng ito ay nag-aambag sa mabisang pagsasanay.
cons:
1. Gumagamit si Tracy ng isang hindi pamantayang diskarte sa pagsasanay, na babagay sa lahat.
2. Kung nais mo upang mawala ang timbang nang mabilis hangga't maaari, baka gusto mong pumili ng isang mas klasikong programa sa fitness. Halimbawa, si Janet Jenkins o Jillian Michaels.
Paraan hinulaan ni Tracy Anderson ang pagnanasa ng maraming mga kababaihan. Ito ay angkop para sa mga nais lumikha ng a payat, pambabae at katamtaman ang tono ng katawan. Kung handa ka nang lumayo mula sa maginoo gym, pagkatapos ay subukan ang isang natatanging pamamaraan ng paglikha ng magagandang mga hugis. Tingnan din ang: Komprehensibong programa na "Metamorphosis" Tracy Anderson.