Nilalaman
Trabaho, pamilya, mga gawaing bahay — parang walang katapusan ang lahat. Zero energy, motivation din. Utang namin ang lahat at lahat — sa trabaho, sa mga bata, sa matatandang magulang. Bukod dito, ang mga pandaigdigang tanong ay nagsisimula nang makagambala: nakagawa ba tayo ng tamang pagpili sa buhay? Dumaan ba sila sa landas na iyon? Hindi kataka-taka, sa puntong ito, madalas tayong maabutan ng pagka-burnout.
Madalas nating isipin ang burnout bilang isang kondisyon na nagreresulta mula sa pangmatagalang talamak na stress sa trabaho. Ngunit maaari kang masunog hindi lamang sa pagganap ng iyong mga tungkulin sa trabaho.
Hindi madaling mapansin na nangyari ito sa atin. Una, dahil unti-unting umuunlad ang kundisyong ito. Pangalawa, dahil ang mga sintomas nito ay madaling malito sa midlife crisis. Samakatuwid, ang mid-life burnout ay madaling makaligtaan at "tumatakbo". At kaya magkano na ito ay humantong sa malubhang mga klinikal na problema.
Ano ang mga senyales ng "midlife burnout"?
1. Pisikal at mental na pagkapagod
Oo, ang mga nasa katanghaliang-gulang na mga tao, bilang panuntunan, ay kailangang pagsamahin ng maraming. At isang karera, at pagpapalaki ng mga anak, at pag-aalaga sa matatandang magulang. Ang mga araw ay magkatulad sa isa't isa, na ang pagkakaiba lamang ay ang bawat isa ay naglalabas ng kanilang sariling mga paghihirap at problema. Halos wala nang oras para sa pahinga at libangan.
Bilang resulta, marami ang nagrereklamo ng mga problema sa pagtulog, pagkawala ng konsentrasyon, kahirapan sa paggawa ng mga desisyon, pagkabalisa, at pakiramdam na nawawala. Idagdag dito ang mga problema sa tiyan, pananakit ng ulo at kakulangan sa ginhawa na hindi alam ang pinagmulan. Iniuugnay ito ng marami sa pagtanda, ngunit sa katunayan, ang talamak na stress ang dapat sisihin.
2. Isang madilim na pananaw sa trabaho at relasyon
Ang pagka-burnout, tulad ng depresyon, ay nagbabago sa ating pananaw sa ating sarili, sa mga taong nakapaligid sa atin, at sa mga posibleng prospect. Kadalasan ito ay humahantong sa katotohanan na sinimulan nating mapansin lamang ang pinakamasama sa ating kapareha, sambahayan, malapit na kaibigan at kasamahan. At napakahirap alisin ang ganitong pananaw sa buhay.
Kadalasang nagrereklamo ang mga nagtutungo sa mga doktor na kulang sila sa pasensya. Nangangahulugan ito na ang mga salungatan sa isang kapareha ay nagiging mas madalas dahil sa mga gawaing bahay, pera at sex. Ang karaniwang hinaharap ay hindi lilitaw sa isang kulay-rosas na liwanag. Tungkol sa trabaho, ang mga kliyente ay nagsasabi sa mga psychologist na tila sila ay natigil sa propesyonal, ang kanilang mga nakaraang aktibidad ay hindi na nagdadala ng kasiyahan.
3. Pakiramdam na parang walang ginagawa
Ang mga nasa katanghaliang-gulang ay kadalasang nararamdaman na sila ay nabigo sa lahat ng larangan. Ang lahat ng kanilang ginagawa ay kahit papaano ay masyadong mababaw, pabaya. O isang bagay - halimbawa, trabaho - lumiliko nang maayos, ngunit sa ibang mga lugar ito ay isang kumpletong kabiguan. Walang sapat na lakas at oras para sa isang pamilya at isang mahal sa buhay, at dahil dito, ang isang pakiramdam ng pagkakasala ay lumitaw. Tila ang lahat ay walang kabuluhan, at walang oras upang umupo at mag-isip tungkol sa kung ano ang mali at kung saan magpapatuloy.
4 na estratehiya na maaaring mapabuti ang sitwasyon
1. Tingnan nang tapat kung ano ang nangyayari at huminto.
Ang burnout ay seryosong negosyo. Ito ay isang malinaw na senyales na kailangan mo ng pisikal at mental na pahinga. Kung maaari, magdahan-dahan sa sandaling mapansin mo ang mga unang sintomas, magpahinga, at magtakda ng mga hangganan. Maniwala ka sa akin, kung ikaw ay ganap na masunog at mawawala ang mga labi ng pisikal at mental na kalusugan, ito ay mag-aalala lamang sa iyong mga mahal sa buhay. Walang pakialam ang iba, mapapalitan ka lang ng mas mahusay.
2. Suriin ang iyong iskedyul
Marahil, kahit na matagal ka nang natahi, patuloy kang magsasabi ng "oo", sumasang-ayon na tumulong at magbitin ng mga hindi kinakailangang responsibilidad sa iyong sarili. Ang pagtulong sa iba ay mahusay, ngunit kailangan mo munang tulungan ang iyong sarili. At higit pa rito, hindi mo dapat gawin ito dahil sa ugali. Kung matagal ka nang nabubuhay sa autopilot, oras na para baguhin iyon. Suriin ang iyong iskedyul at walang awa na i-cross out ang lahat ng maaari mong alisin. Ugaliing magdagdag lamang ng bago sa iyong «pinalamanan» na iskedyul kung may kinuha ka rito.
3. Magplano ng oras para sa iyong sarili
Oo, mahirap, lalo na kung wala ka man lang free time at matagal nang wala. Ngunit kung hindi mo gagawin, mapapaso ka. Araw-araw, magplano ng maliit at hindi masyadong matagal na aktibidad na magdadala sa iyo ng kasiyahan. Sa isip, dapat kang gumugol ng hindi bababa sa bahagi ng oras na ito nang mag-isa upang isipin ang tungkol sa hinaharap at planuhin ang iyong susunod na hakbang.
4. Hanapin kung ano ang nagpapasaya sa iyo
Walang kwenta na pilitin ang sarili na makaramdam muli ng saya — hindi ganoon ang takbo nito. Ang kailangan mo lang ay makahanap ng isang bagay na magbibigay sa iyo ng kahit kaunting kagalakan. Kung ano ang nagustuhan mo noon, o kung ano ang hindi mo pa nasusubukan. Maniwala ka sa akin: sa sandaling maranasan mo muli ang pakiramdam ng kagalakan at inspirasyon, ikaw mismo ay magsisimulang makahanap ng mas maraming oras para sa mga naturang aktibidad.