Ang mga emosyon ay mga pisikal na karanasan. Maaaring sabihin sa atin ng katawan kung ano ang ating nararanasan. Ang psychoanalyst na si Hilary Handel ay nagsasalita tungkol sa kung paano nagpapakita ang mga emosyon sa ating katawan at kung anong mga hakbang ang maaaring gawin upang matutunang marinig ang mga ito.
"Ang init ng mga buto ay hindi nababali!", "Iniimbento mo ang lahat!", "Kahina-hinala!" Marami sa atin ang tinuruan na huwag pansinin ang estado ng ating katawan, huwag magtiwala sa sarili nating nararamdaman. Ngunit sa pagiging matured, nagkakaroon tayo ng pagkakataong baguhin ang mga setting na hinimok sa pagkabata. Matutong mamuhay nang naaayon sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.
Mga damdamin at pisyolohiya
Sa mga karanasan, tila nakakalimutan natin ang ating integridad, ang tungkol sa pagkakaugnay ng mga proseso sa emosyonal at pisikal na antas. Ngunit ang utak ay ang gitnang bahagi ng nervous system, na responsable hindi lamang para sa aktibidad ng motor, kundi pati na rin para sa mga damdamin. Ang sistema ng nerbiyos ay konektado sa endocrine system at iba pa, kaya ang ating mga emosyon at katawan ay hindi maaaring umiral nang hiwalay sa isa't isa.
"Ang mga emosyon ay mga pisikal na karanasan," ang isinulat ng psychoanalyst na si Hilary Handel. "Mahalaga, ang bawat emosyon ay nagdudulot ng mga partikular na pagbabago sa pisyolohikal. Inihahanda nila tayo para sa pagkilos, isang tugon sa isang pampasigla. Nararamdaman namin ang mga pagbabagong ito sa pisikal — para dito kailangan mong bigyang pansin ang iyong katawan.
Kapag nalulungkot tayo, bumibigat ang katawan, parang may dagdag na kargada. Kapag nakakaramdam tayo ng kahihiyan, tila lumiliit tayo, na para bang sinusubukan nating lumiit o mawala nang tuluyan. Kapag tayo ay nasasabik, ang katawan ay puno ng enerhiya, para tayong sasabog mula sa loob.
Wika ng katawan at wika ng pag-iisip
Iba-iba ang tugon ng bawat emosyon sa katawan. "Nang una kong marinig ang tungkol dito, nagtaka ako kung bakit hindi kami tinuruan na makinig sa aming sarili sa paaralan," sabi ni Dr. Handel. "Ngayon, pagkatapos ng pagsasanay at pagsasanay, napagtanto ko na ang aking utak at katawan ay nakikipag-usap sa dalawang magkaibang wika."
Ang una, «ang wika ng pag-iisip», ay nagsasalita sa mga salita. Ang pangalawa, "ang wika ng emosyonal na karanasan," ay nagsasalita sa pamamagitan ng mga pisikal na sensasyon. Nakasanayan nating bigyang-pansin lamang ang wika ng pag-iisip. Naniniwala kami na kontrolado ng mga pag-iisip ang lahat — parehong pag-uugali at emosyon. Ngunit hindi ito totoo. Ang bottom line ay ang mga emosyon lamang ang nakakaapekto sa ating mga pag-iisip at pag-uugali.
makinig ka sa sarili mo
Ang katawan mismo ay maaaring magsabi tungkol sa ating emosyonal na kalagayan — kung tayo ay kalmado, may tiwala, may kontrol, malungkot o nalilito. Dahil alam natin ito, maaari nating piliing huwag pansinin ang mga senyales nito o makinig nang mabuti.
“Matutong makinig at kilalanin ang iyong sarili sa paraang hindi mo pa nasusubukan,” ang isinulat ni Hilary Handel.
Iminumungkahi ng psychoanalyst na magsagawa ng isang eksperimento at matutong makinig sa iyong katawan. Nang walang pagpuna sa sarili at pamimilit, nang may interes at hindi sinusubukang hatulan ang iyong sarili para sa "tama" o "maling" pagganap ng ehersisyo.
- maghanap ng komportable at tahimik na lugar;
- simulan upang tune in sa iyong katawan, binibigyang pansin ang iyong paghinga. Subukang pakiramdam kung paano ka huminga;
- bigyang-pansin kung humihinga ka ng malalim o mababaw;
- obserbahan kung saan ang hininga ay nakadirekta - sa tiyan o sa dibdib;
- tandaan kung huminga ka nang mas mahaba kaysa sa iyong paglanghap, o kabaliktaran;
- isipin na huminga nang dahan-dahan at malalim, pinupuno ang iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ang iyong mga paa, binti, at shins, pagkatapos ang iyong mga hita, at iba pa;
- bigyang-pansin kung anong uri ng paghinga ang nakakarelaks at nagpapakalma sa iyo — malalim o mababaw.
Ang ugali ng pagiging matulungin sa katawan ay nakakatulong upang mas mahusay na mag-navigate kung paano tayo tumutugon sa ilang panlabas na stimuli. Ito ay isa pang paraan upang makilala ang iyong sarili at pangalagaan ang iyong sarili.
Tungkol sa Eksperto: Si Hilary Jacobs Handel ay isang psychoanalyst at may-akda ng Not Necessarily Depression. Paano ka tinutulungan ng tatsulok ng pagbabago na makinig sa iyong katawan, buksan ang iyong mga emosyon, at makipag-ugnayan muli sa iyong tunay na sarili.