Diyeta ni Moreno, 68 araw, -22 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 22 kg sa loob ng 68 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1250 Kcal.

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na nais naming sabihin sa iyo tungkol sa ay binuo ng Amerikanong doktor-nutrisyonista na si Michael Rafael Moreno. Ang diyeta na ito ay batay sa isang sabay-sabay na pagbawas sa nilalaman ng calorie ng diyeta, pag-activate ng mga proseso ng metabolic sa katawan at pagpapanatili ng kanilang hinaharap sa isang sapat na mataas na bilis.

Mga kinakailangan sa pagdidiyeta ng Moreno

Ang proseso ng pagkawala at pagpapanatili ng timbang sa diyeta ni Dr. Moreno ay nahahati sa 4 na yugto na tumatagal ng 17 araw. Ngunit ang huling ika-apat na yugto ay maaaring mapalawak para sa anumang panahon. Bilang isang patakaran, ang pamamaraan na ito ay ginagamit ng mga taong nangangailangan upang makabuluhang bawasan ang timbang ng katawan. Kung nais mong mawalan ng kaunting timbang, pagkatapos ay maaari kang umupo lamang sa yugto na tinatawag na "activation".

Ang pagiging epektibo ng pagkain ng Moreno ay dahil sa ang katunayan na ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay halos palaging nagbabagu-bago, ang katawan ay walang oras upang umangkop dito, at salamat dito, ang timbang na mabisa at patuloy na bumababa sa buong diyeta.

Ngayon ay tingnan natin nang mabuti ang bawat hakbang ng pamamaraan. Unang hakbang - "Pagpapabilis" – ang pinakamahirap at pinakamahirap, ngunit napakabunga. Karaniwan ito ay tumatagal ng hanggang 6-8 kilo ng labis na timbang. Ang pangunahing gawain ng yugtong ito ay upang maisaaktibo ang metabolismo hangga't maaari. Ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ay hindi dapat lumampas sa 1200 mga yunit ng enerhiya. Ang ilang mga paghihigpit ay ipinapataw sa mga produkto.

Simulan ang iyong araw sa isang basong tubig na may lemon juice. Ipinagbabawal ang asukal sa anumang anyo. Kung napakahirap gawin nang walang mga matamis, o sa tingin mo ay napakahina, paminsan-minsan, payagan ang iyong sarili ng kaunting natural na pulot. Siguraduhin na uminom ng maraming malinis na tubig. Mula sa maiinit na inumin, inirerekumenda na bigyan ang kagustuhan sa berdeng tsaa, mga herbal na pagbubuhos. Maaari ka ring uminom ng kape. Walang alinlangan, hinihikayat ang regular na pisikal na aktibidad sa anyo ng pag-init, mabilis na paglalakad o pag-jogging. At ang gayong pisikal na edukasyon ay dapat tumagal ng 17 minuto. Ang 17 ang pangunahing numero sa pamamaraan ni Moreno.

Sa pagtatapos ng unang yugto, magpatuloy sa pangalawa, na kung tawagin ay "Activation"… Narito ang pagkain na "zigzags" na ibinigay: paghahalili ng mga "nagugutom" na araw (1200 calories) na may "buong" (1500 calories). Bukod dito, ang karamihan sa enerhiya ay dapat na natupok sa unang kalahati ng araw. Sa "activation" sa diet na iminungkahi nang mas maaga, kailangan mong magdagdag ng mga cereal, cereal tinapay, mga starchy na gulay. Mahusay na ubusin ang sangkap ng cereal sa simula ng araw. Tulad ng tala ng tagabuo ng pamamaraan, ito ay kung paano lumitaw ang pagkain na "zigzag", dahil kung saan ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay naaktibo muli, at ang bigat ay patuloy na bumababa.

Sa panahon ng "pag-activate" napakahalaga na huwag bawasan ang antas ng pisikal na aktibidad, ngunit, sa kabaligtaran, upang madagdagan ito. Sa panahon ng ikalawang yugto ng pagdidiyeta ng Moreno, ang pagbawas ng timbang ay karaniwang mga lima hanggang anim na kilo.

Sinusundan ito ng pangatlong yugto - "Nakamit"… Dito, mayroon kang pagkakataong magpaalam sa isa pang tatlo o apat na dagdag na libra. Ngayon ang proporsyon ng mga produktong protina sa diyeta ay dapat mabawasan. Huwag maalarma sa pagbagal ng linya ng tubo, pinagsasama ng yugtong ito ang mga resulta ng mga nauna.

Ang bonus ng pangatlong yugto ay paminsan-minsan (mas mabuti na hindi hihigit sa dalawa o tatlong beses sa loob ng 17 araw) maaari mong palayawin ang iyong sarili sa ilang mga delicacy. Halimbawa, pinapayagan na kumain ng isang pares ng mga hiwa ng tsokolate o ilang iba pang paboritong ulam. At kung nakaligtaan mo ang alak, maaari mo ring kayang bayaran ang isang baso ng tuyong alak. Piliin kung ano ang gusto mo. Ngunit inirerekumenda na ang enerhiya sa pagpapahinga ay hindi lalampas sa 100 calories sa bawat pagkakataon.

Hindi ka dapat kumain ng higit sa dalawa (maximum na tatlong) bahagi ng mga produktong protina bawat araw, at ang bigat ng isang bahagi ay hindi dapat lumampas sa 150 g. Ang mga espesyal na rekomendasyon ay ibinibigay din tungkol sa sports. Upang mapanatili ang timbang, kailangan mong mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong oras sa isang linggo, at dapat na hindi hihigit sa dalawang araw sa isang hilera ng kalmado sa katawan.

Ang huling ika-apat na yugto ng pagkain ng Moreno - "Pagpapanatili"... Upang suportahan ang kinalabasan ng iyong mga pagsisikap sa pagdidiyeta, sumulat ng iyong diyeta sa mga pagkaing inirerekomenda sa Ikatlong Hakbang. Ngunit isang beses o dalawang beses sa isang linggo pinapayagan na magpakasawa sa "basura" na pagkain, ang nilalaman ng calorie na kung saan ay hindi hihigit sa 400 na mga yunit, at isang baso ng tuyong alak. Kung hindi ka nasiyahan sa mga resulta ng pagdidiyeta, maaari kang dumaan muli sa "activation" at "nakakamit".

Maaari kang manatili sa mga prinsipyo ng "pagpapanatili" hangga't gusto mo (kung sa tingin mo ay komportable ka, kahit sa buong buhay mo). Ang pinakamaliit ay umupo sa yugto ng diyeta na ito sa loob ng 17 araw. Ang pagbawas ng timbang dito ay may rate na 1-1,5 kg bawat linggo.

Mahalagang tandaan palagi ang pagiging katamtaman. Kung hindi man, gaano man ka mawalan ng timbang, ang nawala na pounds ay maaaring bumalik sa iyo muli. Sa panahon ng ikaapat na yugto, ang prutas ay maaaring mapalitan para sa mga fruit juice. Pinakamainam na uminom, syempre, mga sariwang pisil na inumin. At sa halip na gulay, maaari kang kumain ng mga sopas na mababa ang taba batay sa mga ito. Ang ilang higit pang mga kilo ay maaaring iwan ka sa "pagpapanatili" (sa kondisyon na may iiwan pa rin). Sa yugtong ito, ipinagbabawal din na ubusin ang asukal sa dalisay na anyo nito. Hindi inirerekumenda na babaan ang antas ng aktibidad ng palakasan na mas mababa kaysa sa pangatlong yugto.

Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa paggamit ng asin sa buong diyeta, ngunit sa anumang kaso ay dapat mong ganap na iwanan ito. Pinapayagan na magbigay ng mga produkto na may isang maliit na halaga ng pampalasa, pampalasa, magdagdag ng bawang, isang maliit na mustasa. Ang mga matatamis na prutas at juice batay sa mga ito ay maaaring payagan sa umaga. Maipapayo na kumain ng fermented milk products araw-araw. Sa pangkalahatan, ang mga rekomendasyong ito ay dapat sundin sa post-dietary life.

Menu ng diet na Moreno

Halimbawa ng isang pang-araw-araw na diyeta para sa "pabilisin" na yugto

Almusal: isang torta ng dalawang itlog; maliit na kahel; tsaa Tanghalian: pinakuluang fillet ng manok at isang salad ng mga sariwang di-starchy na gulay. Meryenda: isang baso ng walang laman na yogurt; isang dakot ng mga sariwang berry o isang berdeng mansanas. Hapunan: steamed chicken fillet na may mga karot at asparagus.

Halimbawa ng isang pang-araw-araw na diyeta para sa yugto ng "activation"

Almusal: isang bahagi ng otmil, luto sa tubig, na may mga hiwa ng tinadtad na peach; tsaa Tanghalian: 2 kutsara. l. pinakuluang kayumanggi bigas; isang hiwa ng inihurnong fillet ng manok; pipino at tomato salad. Meryenda: halo ng mga berry, na maaaring tinimplahan ng kaunting natural na yogurt. Hapunan: salmon fillet na inihurnong may gulay.

Halimbawa ng isang pang-araw-araw na diyeta para sa yugto ng mga nakamit

Almusal: isang pinakuluang itlog ng manok; buong tinapay na butil; kahel at tsaa. Tanghalian: inihurno o pinakuluang fillet ng manok na may salad ng gulay. Meryenda: mansanas o suha; isang baso ng yogurt; buong tinapay na butil; tsaa Hapunan: steamed fillet ng isda at sariwang pipino.

Halimbawa ng isang pang-araw-araw na diyeta para sa yugto ng pagpapanatili

Almusal: isang torta ng dalawa o tatlong itlog; kahel; tsaa Tanghalian: pinirito sa isang tuyong kawali o inihurnong salmon; pipino at repolyo ng salad, tsaa o kape. Meryenda: isang pares ng buong butil crisps; isang baso ng fruit juice o prutas. Hapunan: isang pares ng inihurnong patatas at isang salad ng gulay.

Contraindications sa Moreno diet

• Ang mga karamdaman ng sistema ng pagtunaw at mga bato, lalo na ang mga may talamak na kalikasan, ay itinuturing na hindi malinaw na mga kontraindiksyon para sa pagmamasid sa Moreno diet.
• Kung hindi ka sigurado tungkol sa iyong kalusugan, mas makabubuting dumalaw muna sa doktor. Gayunpaman, ang konsulta ng isang kwalipikadong dalubhasa ay hindi makakasakit sa sinuman.

Mga kalamangan sa pagkain ng Moreno

1. Bilang karagdagan sa nasasalat na pagbawas ng timbang na mapapansin na sa mga unang linggo, ang diet na Moreno ay kapansin-pansing nagpapabilis sa metabolismo at nagtataguyod ng pagbuo ng malusog na gawi sa pagkain.
2. Ang pagpabilis ng metabolismo at ang pag-atras ng labis na timbang ay positibong tumugon sa pangkalahatang kalagayan ng katawan.
3. Marami sa mga sumubok ng pamamaraan sa kanilang sarili ang nagpapansin na ang sakit ng ulo ay nagsimulang masaktan nang mas madalas, umatras ang hindi pagkakatulog at iba't ibang mga karamdaman na nawala.
4. Ang pag-optimize ng gastrointestinal tract ay sinusunod din, lilitaw ang lakas at aktibidad, tumataas ang potensyal na enerhiya ng katawan.
5. Ang bentahe ng pamamaraan ni Dr. Moreno ay isang iba't ibang diyeta. Ang pagpili ng mga produkto, kahit na sa mga unang yugto, ay medyo malaki, at samakatuwid ay malamang na hindi mo nais na umalis sa diyeta sa pinakadulo simula.
6. Mabuti din na ang mga patakaran sa pagdidiyeta ay hindi tumawag para sa gutom sa lahat, ang menu ay medyo balanseng.

Mga kawalan ng diyeta sa Moreno

• Sa mga kawalan ng diyeta sa Moreno, ang ilang mga eksperto sa nutrisyon ay tumutukoy sa mababang nilalaman ng calorie ng diyeta sa mga maagang yugto.
• Gayundin sa "pagpabilis" ang katawan ay maaaring makaramdam ng kakulangan ng kinakailangang mga taba.
• Maraming tao ang hindi nabibigyan lamang ng pagsunod sa panukalang programa dahil sa ang katunayan na ito ay tumatagal ng mahabang panahon, nangangailangan ng pangmatagalang kontrol sa kanilang menu at muling pagbabago ng maraming nakagawian sa pagkain.

Pag-uulit ng Moreno diet

Ang paulit-ulit na pagsunod sa diyeta ni Dr. Moreno, kung kinakailangan, ay maaaring gamitin sa 3-4 na buwan matapos itong makumpleto.