Nutrisyon na nagpapabilis sa metabolismo

Ang metabolismo, o metabolismo sa pang-araw-araw na kahulugan, ay ang rate kung saan iproseso ng katawan ang mga nutrisyon na nilalaman sa pagkain at ginawang enerhiya ito. Ang mga taong may mabilis na metabolismo ay karaniwang may mas kaunting mga problema sa sobrang timbang. | Kung mayroon kang mga ganitong problema, at sigurado ka na sanhi ng mabagal na metabolismo, subukang bilisan ito. Maaari itong magawa gamit ang simple at medyo makatao mga diskarte.

Ang ilusyon ng pahinga

Kapag tinatasa ang rate ng metabolic, kadalasang nangangahulugang ang metabolismo ay nagpapahinga - kapag ang katawan ay gumagastos ng mga calory lamang para sa pagtiyak sa mga pangunahing pag-andar nito. Ang paghinga, pagpapanatili ng temperatura ng katawan, ang gawain ng mga panloob na organo, pag-renew ng cell - ang mga proseso na ito ay umabot sa 70% ng aming pang-araw-araw na paggasta sa enerhiya. 

Iyon ay, ginugugol namin ang karamihan ng aming lakas nang hindi nakakataas ng isang daliri. Ang pag-angkin na ang lahat ng mga taong sobra sa timbang ay may mabagal na metabolismo ay hindi laging totoo: sa katunayan, mas maraming masa ng kalamnan at mas mabibigat na buto, mas maraming enerhiya ang kailangan nila.

Ang pagkakaiba sa rate ng metabolic sa pagitan ng dalawang tao na magkaparehong kasarian at edad ay maaaring 25%. Ang pinakamabilis na metabolismo sa mga tinedyer, pagkatapos ang lakas nito ay nagsisimulang magbawas, ng halos 3% bawat taon.

Paano mapabilis ang iyong metabolismo?

Kumain ng agahan

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsisimula ng iyong araw sa isang mabuti, malusog na agahan ay nagpapalakas ng iyong metabolismo ng halos 10%. Ang pag-iwas sa agahan ay may eksaktong kabaligtaran na epekto: Ang iyong metabolismo ay matulog hanggang kumain ka.

Gumamit ng maiinit na pampalasa

Pinaniniwalaan na ang mga produkto tulad ng mustasa at chili peppers ay may kakayahang mapanatili ang mga proseso ng metabolic sa antas na halos isa't kalahating beses na mas mataas kaysa sa dati sa loob ng tatlong oras. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga maiinit na pampalasa ay naglalaman ng isang sangkap na sanhi ng paglabas ng adrenaline at pinapabilis ang rate ng puso.

Kumain ng damong-dagat

Sa ating bansa, matatagpuan lamang sila sa anyo ng mga additives ng pagkain. Ngunit ang Japanese, Chinese, Greenlandic Eskimos mula siglo hanggang siglo ay kumakain ng algae, na mayaman sa yodo, na nagpapasigla sa thyroid gland. At siya naman ang kumokontrol sa metabolismo. Ang mga taong kumukuha ng algae, kahit na bilang suplemento, ay may posibilidad na mabilis at mabilis na magbawas ng timbang. Ang aming katutubong suka ng cider ng mansanas ay maaaring magsilbing isang kahalili sa produktong kakaibang ito - isinasaalang-alang din ito bilang isang metabolic stimulant na tiyak dahil sa katulad na epekto nito sa thyroid gland.

Kumain ng luya

Mula pa noong sinaunang panahon, ang mga katangian ng tonic ay maiugnay sa luya. Sa ating panahon, nakatanggap ito ng pang-agham na kumpirmasyon. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga siyentista mula sa isa sa mga unibersidad sa Britain ay nagpakita na ang regular na pagkonsumo ng luya sa pagkain ay ginagawang mas aktibo ang katawan sa paggastos ng enerhiya.

Bumisita sa isang sauna o steam room

Ang metabolismo ay nagpapabilis kapag inilantad mo ang iyong sarili sa mataas na temperatura, dahil ang katawan ay kailangang gumastos ng enerhiya upang manatiling cool. Sa panahon ng paglamig, kailangan ng enerhiya upang makabuo ng karagdagang init. Ngunit, sa kasamaang palad, hindi maraming tao ang naaakit sa pagligo ng yelo at paglangoy sa isang butas ng yelo, para dito kailangan mong magkaroon ng isang malakas na karakter at mabuting kalusugan.

Umipon ng pagkakataon

Ang ehersisyo ay ang pinakamabilis at pinakamabisang paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo. Bahagi ito sapagkat mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas mataas ang iyong metabolismo. Ang katawan ay gumastos ng halos limang beses na mas maraming lakas sa mga kalamnan kaysa sa adipose tissue. Sanayin ang iyong kalamnan at gagawin ng iyong metabolismo ang natitira para sa iyo.

Kaya, ang pag-eehersisyo sa mga nakatigil na bisikleta o paggawa ng lakas na ehersisyo, ikaw ay naging mas payat, at ang iyong metabolismo ay naaktibo. Ang pagtaas ng timbang ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan, na nagpapabilis din sa metabolismo ng isang average na 15%. Ang lakas ng pagsasanay dalawang beses sa isang linggo ay maaaring mapabilis ang mga proseso ng metabolic ng tungkol sa 9,5%.

Ang tamang gasolina

Tila ang isang diyeta na mababa ang calorie ay isang direktang landas sa pagkakaisa. Sa katunayan, hindi ito sa lahat ng kaso. Ang kakulangan ng mga calory ay pangunahing nakakaapekto sa mga kalamnan, na nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng enerhiya upang mapanatili lamang ang kanilang istraktura. Ang kalamnan ng kalamnan ay bumababa, at hindi maiiwasan, kahit na sa pamamahinga, mas kaunting mga calorie ang sinusunog mo. Ito ay naging isang mabisyo na bilog, at ang metabolismo ay bumagal bilang isang resulta.

Ang Ephedrine ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pagsasama nito sa caffeine, na nagpapabilis sa pagkasira ng taba sa mga cell. Ngunit magkakaroon ng higit pang mga epekto. Kaya pinakamahusay na huwag mag-eksperimento sa iyong kalusugan. Bukod dito, ang perpektong paraan upang mapasigla ang pagkakaroon ng metabolismo - ito ay isang diyeta at katamtaman ngunit regular na ehersisyo. Nagsalita na kami tungkol sa palakasan. Buong butil, sariwang prutas (lalo na ang mga grapefruits at lemon), gulay, at mga karne na walang taba ay dapat na batayan ng iyong diyeta. Ang mode na ito ay nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic sa katawan ng halos isang-katlo. Ang resulta ay, siyempre, ay depende sa edad, masa ng kalamnan at pangkalahatang timbang ng katawan.