Nilalaman
Mga tip para sa pagkakaroon ng flat na tiyan sa buong tag-araw!
Ang isang tiyan na masyadong matambok ay madalas na kasingkahulugan ng labis na pagkain. Lalo na sa mga babae, dahil ang taba ay may tendency na mabilis na pugad doon! Ngunit mayroon ding iba pang mga salarin: mahinang panunaw, isang strap ng tiyan na masyadong maluwag o kahit na hindi maganda ang pagganap ng abs. Sundin ang aming plano ng pag-atake.
I-rebalance ang iyong diyeta
Hindi ka magda-diet sa panahon ng bakasyon, ngunit magpatibay ng magandang gawi sa pagkain sa pamamagitan ng paglilimita sa mga produktong mataba at matamis. Namamaga ka ba pagkatapos kumain? Bawasan ang mga pagkaing mahirap matunaw. Tulad ng mga hilaw na gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo o puting tinapay. At para magkaroon ng flat na tiyan, piliin ang mga tamang produkto. Ang artichoke o itim na labanos ay nagpapalakas ng panunaw. Ang mga plum, prun, lettuce at spinach ay nagpapabuti sa pagbibiyahe. Ang asparagus, mga pipino at saging ay nakakatulong na labanan ang pagpapanatili ng tubig. Nababawasan ng talong ang pamumulaklak. Mag-isip ng mga melon at pakwan, mga prutas na puno ng tubig, perpekto para sa pagbibigay ng impresyon ng pagkabusog. Tumaya sa buong pagkain (bigas, pasta, tinapay, atbp.). Mas mayaman sa hibla, mas pinipigilan din nila ang gana. Panghuli, uminom ng sapat na tubig, mahalagang i-hydrate ang iyong sarili sa mainit na panahon, ngunit nakakatulong din ito upang magkaroon ng magandang transit at maiwasan ang tibi. Mas mainam na iwasan ang mga carbonated na inumin na may posibilidad na mamaga.
Konkretong abs
Samantalahin ang maaraw na araw upang lumangoy. Ang paglangoy ay isa sa pinakamahusay na palakasan para sa pagkakaroon ng patag na tiyan. Ngunit upang maging epektibo at gumana ang buong strap ng tiyan, kailangan mong pag-iba-ibahin ang mga stroke: harap, likod, breaststroke, crawl… Pati na rin ang mga ehersisyo na may tabla, mga sausage sa pagitan ng mga hita… At para buuin ang iyong abs sa ganap na kaligtasan, magsanay ng mga pangunahing pagsasanay. Ang pinakamahusay sa pinakamahusay ay ang board. Bilang isang bonus, pinapagana mo rin ang mga balikat, ang glutes, ang harap ng mga hita. Nakahiga nang nakayuko at nakapatong sa iyong mga bisig at paa (o mga tuhod kung mas madali iyon), paikliin ang iyong perineum – na parang pinipigilan mong umihi – at huwag hukayin ang iyong likod. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo. Magpahinga, pagkatapos ay magsimulang muli. Upang ulitin sa araw upang maabot ang 5 minuto na nahahati sa ilang beses. Pagkatapos, tumaya sa yoga o Pilates, mga sports na nagpapalakas ng strap ng tiyan nang malumanay at malalim.. Ang tamang bilis: 45 minuto bawat linggo. Bilang karagdagan, mag-cardio upang maalis ang taba, tulad ng Zumba®, pagbibisikleta, pagtakbo … Ang bilis ay dapat sapat na matindi upang pawisan pagkatapos ng 5 hanggang 10 minutong pagsisikap.
1, 2, 3, huminga!
Sa tag-araw, maganda ang panahon, naglalaan kami ng oras at hindi gaanong stress. Ngunit huwag kalimutan ang mga tip para sa mahusay na paghinga. Dahil ang stress ay madalas na responsable para sa bloating. Para maging zen, subukan ang relaxation therapy o meditation. Sa pamamagitan ng malalim na paghinga at mga diskarte sa pagpapahinga, nagpapalabas ka ng tensyon, lalo na sa tiyan. Biglang, mas mahusay kang natunaw, at paalam na namamaga! Panghuli, upang makakuha ng iyong baywang, magsanay ng paghinga sa tiyan para sa 5 minuto sa isang araw. Isang mahusay na paraan upang walang kahirap-hirap na palakasin ang nakahalang at maliliit na obliques - malalim na mga kalamnan. Nakatayo, nakaupo o nakahiga sa lounger, huminga ng malalim at harangan ang iyong paghinga. Kontrain nang husto ang iyong perineum at huminga nang buo. Hawakan ang postura na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang normal at bitawan ang lahat. Ulitin ng ilang beses.