Nilalaman
Magnesium ay isa sa mga mineral karamihan sa katawan. Nakikilahok ito sa lahat ng mga pangunahing metabolismo, iyon ng carbohydrates, lipid at protina, na nagiging enerhiya, at nag-aambag sa wastong paggana ng iba't ibang mga tisyu at organo, dahil ito ay kasangkot sa maraming mga reaksyong enzymatic, na may partikular na kaugnayan sa kalamnan, kabilang ang puso, pati na rin para sa ang utak at ang mga synapses nito, kung saan ipinapadala ang mga nerve impulses.
Kulang ba tayo sa magnesium?
Ayon sa pag-aaral ng SUVIMAX, halos 20% ang mayroon paggamit ng magnesiyo mas mababa sa dalawang-katlo ng ANC, ibig sabihin, mas mababa sa 4 mg / kg / araw. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga taong ito ay kulang sa magnesiyo. Simple lang ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ay hindi sapat. Ang mga ANC ay talagang isang uri ng benchmark, ngunit ang mga halagang ito ay hindi itinakda sa bato. Ang pagsipsip ng mas kaunting magnesiyo (kaysa sa mga ANC) ay maaaring gumana nang maayos para sa ilan, hindi sa iba, sa bawat katawan na "kumokonsumo" ng magnesium sa sarili nitong paraan, sa iba't ibang dami o sa mas malaking halaga. Sa katunayan, sa France, ang kakulangan nito ay nananatiling kakaiba.
Paano mo ito dosis?
Ang magnesiyo ay maaaring sinusukat sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo. Ngunit hindi ito nagbibigay ng eksaktong pagmuni-muni ng katayuan nito sa katawan, dahil ito ay 99% sa loob ng mga selula, at 1% lamang ang natitira sa dugo! Samakatuwid, ang isang normal na dosis ay hindi nagbibigay-kaalaman dahil ang isang in situ deficit, kung saan ang magnesium ay kinakailangan, ay hindi maaaring pormal na maalis. Sa kabaligtaran, ang mababang magnesiyo ay malamang na nagtataksil ng isang kakulangan.
Paano nagpapakita ng sarili ang kakulangan sa magnesiyo?
Sa pamamagitan ng isa pagkapagod, ang nerbiyos, ang pag-aalaala, atbp., hindi masyadong tiyak na mga palatandaan, dahil ang kakulangan ay nakakaapekto sa katawan sa pangkalahatan. Ang iba pang mga dahilan para sa mga ito sintomas samakatuwid ay dapat matukoy, kung kinakailangan ng isang manggagamot, bago magpasya na ang kanilang sanhi ay isang kakulangan sa magnesiyo. Mas evocative, ang tingting extremities, kusang panginginig labi, pisngi o talukap, tulad ng night cramp mga guya, o a pandaigdigang hyperexcitability, psychic at cardiac (isang puso na masyadong mabilis na tumibok), na hindi limitado sa mga kalamnan, pananakit ng ulo at panga...
Saan mahahanap ito ng natural?
Ang magnesium ay naroroon sa kakaw (tsokolate), at sa beaufort, ang buto ng langis (casew, almond, hazelnut ...), ang trigo (buo at usbong), otmil, Buong butil. Nakikita rin ito sa Pinatuyong prutas (mga petsa, prun ...), ilan mga gulay (sorrel, spinach, chickpeas, beans ...) at pagkain sa dagat (tahong, hipon, sardinas...). Ilang tubig ng mga inumin ay mayaman sa magnesiyo (Hepar, 119 mg / l o Badoit, 85 mg / l). Ginagawang posible ng isang litro ng Hepar na maabot ang ikatlong bahagi ng ANC sa isang araw.
Kailan tayo dapat "magdagdag" ng magnesiyo?
Isang pantulong na pinagmumulan ng magnesium can maging kapaki-pakinabang sa kaso ng stress, dahil pinapabilis nito ang pagkawala ng mineral sa pamamagitan ng ihi, lalo na dahilisang malakas na kakulangan sa magnesiyo pinalalakas ang reaksyon sa stress. Isang mabisyo na bilog na maaaring masira sa pamamagitan ng "pagpupuno" sa loob ng 5 o 6 na linggo, sa tagsibol, sa panahon ng pagsusuri o sa pagtatapos ng pagbubuntis (MagneVieB6 mula sa Sanofi, 3 o 4 na tablet bawat araw, humigit-kumulang € 7 para sa 60 tablet, o Thalamag mula sa Iprad, 2 kapsula bawat araw, € 6 humigit-kumulang ang kahon ng 30 kapsula, sa mga parmasya). Ang pagkapagod ay isa pang indikasyon ng kakulangan ng magnesiyo, pati na rin ang paninigas ng dumi.
Pareho ba ang iba't ibang anyo ng magnesium?
Ilang sanggunian mula sa pandagdag sa pagkain inaangkin ang kanilang pagiging natural, lalo na ang mga nakabatay sa marine magnesium. Ngunit para sa kakulangan ng mga pag-aaral na naghahambing sa kanilang lahat, ang mga anyo ng magnesiyo ay pareho ng isang priori. Ang magnesiyo asing-gamot ang pinakanatutunaw (chloride, citrate, lactate, sulphate, atbp.) ay tiyak na ang pinakamahusay na hinihigop, at ito sa isang katumbas na paraan, maliban sa mahinang nasisipsip na hydroxides. Magnesium ay sa anumang kaso madaling maalis ng mga bato at ang panganib ng mababang labis na dosis, kung ito ay gumagana nang maayos.
Ang mga tubig na mayaman sa Hepar magnesium sa partikular *, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng sulphates at magnesium, ay nagpakita ng kanilang pagiging epektibo sa paggamot ng functional constipation (nang walang organikong dahilan).
*Dupont et al. Ang pagiging epektibo at kaligtasan ng isang natural na mineral na tubig na mayaman sa magnesium sulfate para sa mga pasyente na may functional constipation. Clinical Gastroenterology at Hepatology, Sa Press. (2013).
Upang basahin : "Tratuhin ang iyong sarili nang natural sa buong taon", Dr J.-C. Charrié kasama si Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ed. Prat, € 19.