Alam namin na ang mga pisikal na ehersisyo ay kapaki-pakinabang, ngunit ang kaalamang ito ay hindi pinipilit ang lahat na mag-ehersisyo nang regular. Maaaring ma-motivate ka sa katotohanan na kahit na ang 10 minutong warm-up o paglalakad sa paligid ay makakatulong sa iyong mas mahusay na harapin ang pagkabalisa at pagtuon.
Binabago ng ehersisyo ang anatomy, physiology, at function ng utak at, sa mahabang panahon, ay maaaring maiwasan o pabagalin ang pag-unlad ng Alzheimer's disease at dementia, ayon sa neuroscientist na si Wendy Suzuki.
Maganda ang pakinggan, ngunit maaari bang magbigay ng inspirasyon sa iyo ang impormasyong ito na mag-ehersisyo araw-araw?
Upang magsimula, ipinapayo ng neuroscientist na isipin ang pagsasanay bilang isang kinakailangang pamamaraan sa pangangalaga sa katawan. Kaya, halimbawa, hindi namin kailangan ng pagganyak upang magsipilyo ng aming mga ngipin. At ang mga benepisyo ng pagsingil ay tiyak na hindi bababa! Ang isang pag-eehersisyo ay humahantong sa paggawa ng isang malaking halaga ng mga neurotransmitter dopamine, serotonin at norepinephrine, na nagbibigay-daan sa iyong mas mahusay na tumuon sa mga bagay sa susunod na 3 oras.
Bilang karagdagan, ang mood at memorya ay nagpapabuti, na, siyempre, ay kapaki-pakinabang para sa parehong trabaho at kalusugan ng isip.
Noong Agosto 2020, muling nakumbinsi si Dr. Suzuki tungkol dito nang magsagawa siya ng isang eksperimento sa isang grupo ng mga mag-aaral sa Zoom. Una niyang tinasa ang antas ng pagkabalisa ng bawat mag-aaral, pagkatapos ay hiniling sa lahat na gumawa ng 10 minutong pag-eehersisyo nang magkasama, at pagkatapos ay muling tinasa ang pagkabalisa ng mga kalahok.
"Kahit na ang mga mag-aaral na ang antas ng pagkabalisa ay malapit sa klinikal na pakiramdam pagkatapos ng pagsasanay, ang antas ng pagkabalisa ay bumaba sa normal. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga para sa ating mental na estado na isama ang ehersisyo sa ating iskedyul, "sabi ng neuroscientist.
Kung regular kang mag-eehersisyo, sa lalong madaling panahon ikaw ay ma-motivate na patuloy na gawin ito at magsanay pa.
At gaano karaming eksaktong kailangan mong sanayin upang maayos na maramdaman ang mga pagbabago? Isang makatwirang tanong na wala pa ring malinaw na sagot.
Noong 2017, inirerekomenda ni Wendy Suzuki na mag-ehersisyo ng kalahating oras ng hindi bababa sa 3-4 na beses sa isang linggo, ngunit ngayon ay sinabi niya na sa isip, dapat kang maglaan ng hindi bababa sa 15 minuto ng ehersisyo araw-araw. "Magsimula ka man lang sa paglalakad," payo niya.
Ang pinakamagandang resulta ay ibinibigay ng cardio training — anumang load na humahantong sa pagtaas ng heart rate. Kaya ayon sa teorya, kung hindi ka maaaring lumabas para tumakbo, subukan, halimbawa, i-vacuum ang iyong apartment sa isang matinding bilis. At, siyempre, kung maaari, kunin ang hagdan sa iyong sahig, hindi ang elevator.
"Kung regular kang nag-eehersisyo, malapit ka nang mahikayat na ipagpatuloy ito at magsanay pa," sabi ni Dr. Suzuki. — Lahat tayo ay madalas na wala sa mood at ayaw mag-ehersisyo. Sa ganoong sandali, kailangan nating alalahanin kung gaano kasarap ang karaniwan nating nararamdaman pagkatapos makumpleto ang isang pag-eehersisyo.
Pinapayuhan ng neuroscientist, hangga't maaari, na mag-ehersisyo sa oras ng araw kung kailan kailangan mo ng pinaka-produktibo (para sa marami, ito ang umaga). Bagaman, kung hindi ito gagana, gawin ito kapag lumitaw ang isang minuto, at tumuon sa iyong sarili, sa iyong kondisyon at biological na ritmo.
Pinakamahalaga, hindi mo na kailangan ng gym membership para maging maayos — mag-ehersisyo sa iyong sala, dahil marami kang makikitang kurso at ehersisyo online. Maghanap sa Internet para sa mga account ng mga propesyonal na tagapagsanay, mag-subscribe at ulitin ang mga pagsasanay para sa kanila. Ito ay isang pagnanais na manatiling malusog at produktibo.