Ang pangunahing salita ay pagbabagong-buhay. Dito makikita mo ang sagot kung bakit nangyayari ang overtraining. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng napakahirap, hindi mo makukuha ang ninanais na epekto hanggang sa ito ay masakit. Ang katotohanan ay, gayunpaman, na walang wastong pagsisikap, hindi gaanong makakamit. Paano ito balansehin? Ang pagkakamali ay nakasalalay sa kamangmangan ng mga atleta tungkol sa "pagbabagong-buhay". Kung wala ito, walang pag-unlad na posible.
Ang pagbabagong-buhay ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa katawan. Bakit ito napakahalaga? Sa pamamagitan ng wastong napiling mga pagsasanay at ang kanilang sistematikong pagganap, maaari mo lamang maabot ang bahagyang hugis. Ang anyo ng gusali ay nakasalalay sa pagbabagong-buhay, na dapat isagawa pagkatapos ng ehersisyo (lakas o aerobic). Binubuo ito sa pag-angkop ng katawan sa pagsisikap na pinondohan natin ito. Kaya't nakakamit natin ang pag-unlad o tayo ay bumabalik kapag pinahirapan natin ang ating sariling katawan na muling makabuo. Hindi ka maaaring bulag na nakatuon sa ehersisyo at labis na ginagawa ito. Napakadaling humantong sa overtraining dahil ang katawan ay walang pagkakataon na bumuo ng microdamage na dulot ng pagsasanay sa ehersisyo. Ang resulta ng gayong pag-uugali ng katawan ay kahinaan, pagkawala ng enerhiya at kawalan ng pagnanais na magpatuloy sa pag-eehersisyo.
Alamin ang tatlong pangunahing panuntunan na magpoprotekta sa iyo mula sa sobrang pagsasanay!
- Kumain ng regular at malusog. Dapat kang kumain tuwing 2-3 oras upang mabigyan ang katawan ng naaangkop na mga sangkap na nagbabagong-buhay, upang ang dami ng mga amino acid sa mga kalamnan ay laging umabot sa isang positibong tagapagpahiwatig. Mahalaga na ang bawat pagkain ay naglalaman ng mga 30 gramo ng protina, na nagbibigay ng lakas sa katawan at sumusuporta sa anabolismo. Ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng tinatawag na BCAA o branched chain amino acids. Ang mga ito ay napakasikat na mga suplemento na naglalaman ng leucine - isang mahalagang sangkap na bumubuo ng walang taba na tissue ng kalamnan. Ang mga BCAA ay nakakatulong sa pagbabagong-buhay ng katawan nang napakahusay, lalo na ang mga ito ay tumutuon sa muling pagtatayo ng mga nasirang fibers ng kalamnan. Ang pangalawang napakahalagang sangkap ay L-Glutamine. Ito ay may mahusay na epekto sa mga proseso ng anabolic, ngunit napakahusay na pinoprotektahan ang katawan laban sa mga posibleng micro-injuries, pinatataas ang paglaban ng katawan, tumutulong na "mabawi" nang mas mabilis pagkatapos ng matinding pagsasanay nang hindi nawawala ang mga reserbang glycogen. Samakatuwid, ang pagkuha ng protina at glutamine ay binabawasan ang panganib ng overtraining, at ang katawan ay patuloy na binibigyan ng enerhiya at nutrients.
- Ang iyong motto ay hindi dapat "magsanay nang husto hanggang sa ito ay masakit at maubos" ngunit "magsanay ng mabuti ngunit huwag lumampas ito." Ang iyong pagsasanay ay dapat na nakabatay sa sentido komun. Huwag pahirapan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng 3-4 na oras sa isang araw. Sa ganitong paraan, madaling "mapagod" ang katawan. Magsanay 3 beses sa isang linggo, maximum na 2 oras, na naghihiwalay sa mga araw ng pagsasanay mula sa mga araw ng pahinga. Sa sandaling nasa gym ka, tumuon sa pag-eehersisyo at ibigay ang iyong makakaya, ngunit maglaan ng mga maikling pahinga. Maganda ang interval training. Ito ay nagsasangkot ng pagsunog ng higit pang mga calorie sa mas kaunting oras.
- Ang pagtulog ay ang pagbabagong-buhay ng buong organismo. Ang 7-8 na oras ng pagtulog ay mahalaga. Sa mahalagang panahong ito, ang iyong katawan ay "nag-aayos". Masipag ka, kaya kailangan mong matulog. Alamin na kapag natutulog ka ang iyong katawan ay gumagana nang masinsinan, nag-aayos ng mga pinsala at nagbabagong-buhay. Gumagawa ito ng enerhiya na gagamitin mo sa susunod na araw. Hindi mahalaga kung anong oras ka matulog. Mahalaga na ito ay matatag hangga't maaari. Ang mga gabing walang tulog ay maaaring humantong sa sobrang pagsasanay.
Ngunit ano ang gagawin kapag naganap ang overtraining?
Ang pagkakaroon ng walang lakas para sa karagdagang pagsasanay, dapat mong bitawan ang sports para sa ilang oras (mas mabuti para sa isang linggo). Kailangan mong ganap na mabawi kung hindi ay mauulit ang pagbaba. Tandaan na hindi mo kailangang piliting ipakita ang iyong lakas at determinasyon. Magsanay gamit ang iyong ulo at ang pag-unlad ay makikita sa mata.