Pangkalahatang-ideya ng pag-eehersisyo Denise Austin: bahagi ng dalawa

Ang nasabing iba't ibang mga programa tulad ng Denise Austin ay maaaring hindi magyabang ng kahit isang coach. Nagawa niyang sakupin ang lahat ng mga lugar, nagsisimula sa rhythmic aerobics at pagtatapos ng power yoga.

Dahil sa iba't ibang mga pag-eehersisyo ay madaling mawala si Denise Austin, nag-aalok kami sa iyo ng isang mabilis na pangkalahatang ideya ng mga pangunahing programa para sa pagkawala ng timbang. Sa mga link, maaari kang pumunta sa isang mas detalyadong paglalarawan ng bawat complex. Kamakailan lamang sa aming website na nai-publish ang unang bahagi ng pag-eehersisyo sa pagsusuri na si Denise Austin. Huwag mawalan!

Pag-eehersisyo Denise Austin: mula sa aerobics mula sa Pilates

1. Pag-eehersisyo ng cardio na sumusunog sa taba (Mabilis na Burn Cardio)

Para sa mga nais mangayayat at matanggal ang labis na timbang, dapat mong bigyang pansin ang Quick Burn Cardio. Ang programang 50 minutong ito ay binuo sa prinsipyo ng agwat ng pagsasanay: patuloy kang umaangat sa bilis hanggang sa pinakamataas na pagkasunog ng labis na mga calory. Sa ikalawang kalahati ng programa, kakailanganin mo ang mga dumbbells para sa ehersisyo upang gumana ang mga kalamnan na kahalili sa mga segment ng aerobic. Ito ang pinaka pinakamainam na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at humuhubog ng magandang pigura.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Quick Burn Cardio ..

2. Camp ng pagsasanay: pumayat sa loob ng 2 linggo (Bootcamp: Kabuuang Sabog sa Katawan)

Kung nais mong mawalan ng timbang sa isang maikling panahon, pagkatapos ay tangkilikin ang programang gyrosigma na "Kampo sa pagsasanay". Pangako sa iyo ni Denise Austin upang makamit ang mga resulta pagkatapos lamang ng 2 linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay. Ang programa ay gaganapin sa tradisyunal na paraan: una magkakaroon ka ng 20 minutong cardio na may mga elemento ng kickboxing, na sinusundan ng 20 minuto ng pagsasanay sa lakas, at nagtatapos sa isang kumplikadong maikling pag-uunat. Maaari mong gawin ang kursong ito nang higit sa dalawang linggo hanggang sa maabot mo ang nais na mga resulta.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Bootcamp: Total Body Blast ..

3. Payat na pigura sa loob ng 15 minuto sa isang araw (Kumuha ng Mabilis na Pagkasyahin)

Tamang-tama na pag-eehersisyo para sa mga walang maraming oras sa fitness. Ang kurso ay nahahati sa tatlong mga programa: para sa mga kalamnan ng tiyan at likod, mga kalamnan ng braso at balikat, hita at pigi. Kaugnay nito, bawat isa sa mga programang ito may kasamang 3 antas ng kahirapan, bawat antas ay tumatagal lamang ng 15 minuto. Ang ganitong istraktura ng kumplikadong ginagawang isang napaka-variable at kakayahang umangkop: maaari mong pagsamahin ang isang pag-eehersisyo sa iyong sarili. Para sa mga ehersisyo kakailanganin mo ang mga dumbbells at isang Mat.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Kumuha ng Mabilis na Pagkasyahin ..

4. Yoga para sa buong katawan (Yoga Body Burn at Fat-Blasting Yoga)

Kung mas gusto mo ang isang pagsasanay kung saan ang pagtatrabaho sa mga kalamnan ay nagaganap sa isang pokus na paraan, kung gayon ang yoga para sa buong katawan ang kailangan mo. Ang yoga ni Denise Austin ay makakatulong sa iyo hindi lamang palakasin ang mga kalamnan, kundi pati na rin upang makamit ang isang nakamamanghang mga marka ng pag-abot at koordinasyon sa sarili. Nag-aalok ang coach ng dalawang yoga na tumatagal ng halos isang oras, halos pareho ang antas ng kahirapan. Maaari kang kahalili sa pagitan ng parehong mga programa, upang maisagawa ang mga ito hindi mo na kailangan ng anumang karagdagang kagamitan.

Magbasa nang higit pa tungkol sa yoga para sa buong katawan ..

5. Pilates para sa mga lugar na may problema (Paliitin ang Iyong Mga Fat Zones Pilates)

Sa iyong Arsenal ng pag-eehersisyo Si Denise Austin ay may isang Pilates, kung saan gagana ka sa lahat ng mga lugar na may problema. Ang programa ay madali na nahahati sa maikling 15 minutong mga segment: tiyan, itaas at mas mababang katawan. Maaari mong kahalili ang mga ito o patakbuhin ang kumplikadong bilang isang buo. Magagamit ang pagsasanay ayon sa pagiging kumplikado: angkop ito para sa mga nagsisimula sa fitness at maging sa mga hindi pa nakakagawa ng Pilates. Kakailanganin mo ang isang Mat, light dumbbells at isang tuwalya.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Paliitin ang Iyong Mga Fat Zones Pilates ..

6. Pilates na may kahabaan ng banda (Pilates Para sa Lahat)

Sa isa pang sagisag, ang Pilates Denise ay gumagamit ng pantulong na kagamitan: isang upuan at isang goma. Ang programang "Pilates para sa lahat" ay tumatagal ng 45 minuto. Sa unang kalahati ay mag-eehersisyo ka sa sahig gamit ang isang goma na makakatulong upang gumana ang mga kalamnan. Sa ikalawang kalahati ay nagsasagawa ka ng mga nakatayong ehersisyo gamit ang isang upuan at kinasasangkutan ng itaas at ibabang bahagi ng katawan. Binibigyang diin ni Denise na dapat kang magtrabaho sa kalidad ng ehersisyo, hindi sa dami.

Magbasa nang higit pa tungkol sa Pilates For Everybody ..

Kung hindi ka pa nakagawa ng isang plano sa pag-eehersisyo kasama si Denise Austin, iminumungkahi kong subukan mong kahalili ng programa ng aerobic-power kasama ang yoga at Pilates. Sa gayon, ibibigay mo ang iyong katawan ang maximum na balanseng load.

Basahin din: Nangungunang 10 ehersisyo sa cardio sa bahay sa loob ng 30 minuto.