Program Jillian Michaels: Flat na tiyan sa anim na linggo

Program Jillian Michaels "Flat na tiyan sa loob ng 6 na linggo (6 Linggo Anim na pack)" sa isang maikling panahon ay gagawin mo ang iyong baywang na payat at may tono na katawan at payat. Isang pang-araw-araw na kalahating oras na pag-eehersisyo kasama ang sikat na Amerikanong coach upang baguhin ang buhay ng iyong katawan sa anim na linggo lamang.

Kung sa tingin mo na ang "Flat tiyan" ay nagsasangkot lamang ng isang walang halaga na pag-ikot ng mga crunches, magulat ka. Si Jillian Michaels ay naghanda para sa kanilang mga tagahanga ng isang tunay na pag-eehersisyo sa taba na kung saan talagang kailangan mong pawisan. Ngunit ano pa? Walang silbi na pindutin ang bato nang walang Cardo-load: ang taba sa itaas na katawan ay hindi pupunta kahit saan. Iyon ang dahilan kung bakit ang programa 6 Linggo Anim na Pack ay tumatakbo sa isang medyo mataas na tulin.

Tingnan din ang:

• Nangungunang 50 ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan
• Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay
• Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo

Tungkol sa "Flat na tiyan sa loob ng 6 na linggo"

Kasama sa bahagi ng kurso ang dalawang sesyon ng pagsasanay (una at pangalawang antas), ang tagal ng bawat isa ay 30 minuto. Ang unang 3 linggo na ginagawa mo Antas 1, at mula sa ika-apat na linggo, kung handa na ang iyong katawan para sa mas seryosong mga karga, maaari kang magpatuloy sa Antas 2. Upang magsanay ng tamang mga dumbbells (1-3 kg) at isang gym Mat. Maraming mga ehersisyo, na umaakit sa itaas at mas mababang abs ay ginaganap sa sahig.

Ang pagsasanay ay binubuo ng 2 cycle: gumawa ka ng isang serye ng mga masinsinang pagsasanay at pagkatapos ay ulitin itong muli. Ang aralin ay hindi inirerekomenda sa fitness ng mga nagsisimula: na may zero na pagsasanay sa pisikal na "na may isang Flat na tiyan sa anim na linggo" ay mahirap gawin. Kung nais mong magpapayat, ngunit habang hindi nakikibahagi sa mga aktibong palakasan, tingnan ang mga pag-eehersisyo kasama si Jillian Michaels para sa mga nagsisimula.

Ang mga kalamangan ng programa:

1. Nakatuon ang programa sa tiyan at baywang, kaya kung ito ang iyong mga lugar na may problema, ang pagsasanay ay magiging napaka kapaki-pakinabang.
2. Tumatagal lamang ito ng 30 minuto: 3.5 oras bawat linggo at nasiyahan ka sa iyong pagsasalamin sa salamin.
3. Ang "Flat tiyan sa anim na linggo" perpektong pagsasama-sama ng mga ehersisyo at cardio-load para sa mas mahusay na pagbaba ng timbang.
4. Isinasaad ni Gillian ang mga tukoy na petsa ng programa (6 na linggo), at pagkatapos ay magiging madali ka sa sikolohikal na panatilihin sa iyong layunin.

Ang mga kawalan ng programa:

1. Ang pangunahing diin sa pagsasanay ay sa baywang at tiyan, ngunit upang mawala ang timbang nang lokal ay halos imposible, kaya makatuwiran na pumili ng isang komprehensibong programa para sa buong katawan.
2. Ang "patag na tiyan" ay hindi angkop para sa mga nagsisimula, ang pagkarga kahit na ang unang antas ay sapat na mataas.
3. Upang maisagawa ang parehong pagsasanay sa loob ng tatlong linggo na napakahirap, ang nasabing monotony ay maaaring mabilis na patayin ang lahat ng iyong pagganyak.

Mga pagsusuri sa "Flat na tiyan sa loob ng 6 na linggo" mula kay Jillian Michaels:

Sa pamamagitan ng paraan, ang isang mahusay na pagpipilian upang mapabuti ang kahusayan ng programa 6 Linggo Anim na Pack ay ang paghahalili nito sa kurso na "Killer roll". Isang araw ay nagsasanay ka para sa tiyan, isang araw - para sa balakang at pigi. Una, makakatulong ito upang maiwasan ang monotony sa pagsasanay. At pangalawa, ito ay magiging isang komprehensibong diskarte sa pagbaba ng timbang.