Kung sa palagay mo ang pagsasanay na iyon ay Tony Horton maaari kang magsimula sa pamamagitan lamang ng pagiging kasangkot sa advanced, pagkatapos ay mas mabilis kaming magagarantiyahan sa iyo. Noong 2014, ipinakilala si Tony kasabay ng Beachbody ang programang P90, na kung saan ay isang kumplikadong simple, ngunit napaka mabisang pag-eehersisyo para sa buong katawan.
Paglalarawan ng P90 na programa mula kay Tony Horton
Marahil ay napansin mo na ang koponan ng Beachbody ay nagbibigay ng kagustuhan sa matinding pag-eehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mahusay na mga resulta sa isang maikling panahon. Ngunit sa mga nagdaang taon ay lalong nagsimula silang gumawa ng mga program na angkop sa hindi lamang pagharap sa mga may karanasan, kundi pati na rin ang mga nagsisimula. Ang Complex P90 ay dinisenyo para sa mga nais makakuha ng maayos na kalagayan nang hindi nakakapagod ng pagkabigla. Nag-aalok si Tony Horton ng mababang leksyon ng epekto ng tatlong buwan na kumplikado para sa pagbawas ng timbang at pag-aalis ng mga lugar na may problema.
Ang P90 ay isang muling paggawa ng orihinal na programang Power 90. Ang bagong kumplikadong ay dinisenyo para sa sinumang nais na pagbutihin ang kanilang hugis at higpitan ang katawan nang hindi nakakapagod na ehersisyo. Halimbawa, ang sulat "X" sa pangalan ng pinakatanyag na Tony Horton P90X ay nangangahulugang Extreme - "Matinding". Habang sa programang P90 walang labis; ito ang pag-eehersisyo na maaaring magawa ng sinuman.
Ang P90 ay ang pag-eehersisyo sa loob ng 90 araw, na kinabibilangan ng 10 ehersisyo na tumatagal nang higit sa 30 minuto. Ang programa ay isang kumbinasyon ng tatlong uri ng pag-load: cardio, lakas, cor. Ang kurso ay balanseng sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng iyong pigura at pagsasanay sa pagganap. Maaari mo ring gamitin ang kumplikadong P90, kung nais mong mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan, habang hindi ginagawa ang huling pagsisikap.
Sino ang pupuntamulat ehersisyo P90?
- mga taong walang karanasan sa pagsasanay;
- mga taong ayaw ng matinding pag-eehersisyo at nakakapagod na pag-load
- mga taong naghahanap ng mga abot-kayang programa na walang mabibigat na pag-load sa mga kasukasuan;
- mga taong nais lumayo mula sa masinsinang ehersisyo, ngunit upang manatili sa hugis;
- at para din sa mga mahilig sa pag-eehersisyo, si Tony Horton, anuman ang antas ng kanilang paghihirap.
Ang programang P90
Kasama sa P90 na programa ang 10 pangunahing at 4 na ehersisyo sa bonus. Ang complex ay idinisenyo para sa 90 araw ng pagsasanay, 6 beses sa isang linggo na may isang araw na pahinga. Kasama ang programa 3 yugto ng pag-eehersisyo na may progresibong kahirapan, isang buwan sa bawat yugto. Sa unang yugto, makakahanap ka ng isang serye ng mga ehersisyo "TO", sa pangalawang yugto - isang serye ng mga ehersisyo "B", sa ikatlong yugto - isang serye ng mga ehersisyo "C".
Sa pagsasanay ng P90 ay ipinapakita rin kung paano isang magaan na bersyon ng ehersisyo, upang ang aralin ay maaaring ma-optimize para sa kanilang mga kakayahan. Kabilang sa mga miyembro ng koponan na P90 nga pala, mapapansin mo ang Anna Renderer - tagapagtatag ng fitness ng POPSUGAR channel. Napakadali na ang lakas ng pagsasanay sa karagdagan ay nagpapakita ng wastong pamamaraan ng ehersisyo:
Nag-aalok si Tony Horton ng 2 uri ng kalendaryo: Batay sa Cardio at Batay sa paglaban. Piliin ang kalendaryo depende sa kung ano ang nais mong ituon: cardio-load at isang fat burn or pagsasanay sa timbang at tono ng kalamnan. Sa unang kaso (isang Batay sa Cardio) gaganap ka ng 3 ehersisyo sa cardio at 2 lakas ng ehersisyo sa isang linggo. Sa pangalawang kaso (Batay sa Paglaban), sa laban, 2 ehersisyo sa cardio at 3 lakas ng ehersisyo sa isang linggo. Sa Sabado palagi kang naghihintay para sa programa na Sabado Espesyal.
Kasama lang sa kumplikadong P90 10 pangunahing video na may tatlong antas ng kahirapan:
- Pawis (Pawis A, G B, G C) – Pangunahing mababang epekto ng cardio workout na may mga elemento ng mixed martial arts. Hindi kailangan ang imbentaryo, ngunit ang team P90 ay gumagamit ng maliit na layout sa sahig ng square 3×2 (maaari mong gawin nang wala ito). Ang session ay huling 30-35 minuto.
- Pagwilig (Pagwilig A, Pagsusuri B, Pagsusuri C) lakas ng pagsasanay para sa tono ng kalamnan. Para sa mga ehersisyo kakailanganin mo ang mga dumbbells at ang expander (ang expander). Ang mga klase ay 30-35 minuto sa ikatlong buwan 45 minuto.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - maikling pag-eehersisyo para sa crust sa loob ng 10-15 minuto. Para sa mga klase ay kailangan ng isang Mat.
- Saturday espesyal (isang session para sa lahat ng 3 buwan) - Pag-eehersisyo ng aerobic na may lakas, isometric at plyometric na ehersisyo. Hindi kailangan ang imbentaryo.
At 4 na ehersisyo sa bonus:
- bilis Pawis (25 min) - pag-eehersisyo ng cardio na walang kagamitan.
- bilis Pagwilig (30 minuto) - lakas ng pagsasanay sa mga dumbbells at expander.
- bilis Abs (8 minuto) - pagsasanay batay sa mga slats sa Mat.
- Horton's Pinakadakilang Hits (35 minuto) - agwat ng pag-eehersisyo nang walang kagamitan para sa buong katawan.
At bagaman tiniyak ng koponan sa Beachbody na magagamit ang pagsasanay sa sinuman, hindi namin inirerekumenda na simulan mong gawin ang programang P90 na ang mga tao ay maaaring maging sobrang timbang at walang pagsasanay sa pisikal. Sa kasong ito mas mahusay na magsimula sa pagsasanay sa bahay mababang epekto sa programa mula sa Leandro Carvalho –YouV2.
Nais mo bang simulan ang iyong fitness sa bahay? O naghahanap lamang para sa isang mahusay na programa na magagamit sa lahat? Subukan ang kumplikadong P90 mula kay Tony Horton, at garantisadong makakakuha ka ang nais na mga resulta nang walang matinding pag-load.