Ang klasikong diskarte sa paggamot sa depression ay upang mahanap ang problema at ayusin ito, upang malaman kung ano ang naging mali kung saan. Well, ano ang susunod? Ano ang gagawin kapag ang problema ay wala na, kapag ang estado ng zero ay dumating na? Ito ay kinakailangan upang tumaas nang mas mataas, positibong sikolohiya ay nagtuturo, upang maging masaya, upang makahanap ng isang bagay na nagkakahalaga ng pamumuhay para sa.
Sa isang kumperensya sa Paris, isang mamamahayag mula sa French Psychologies ang nakipagpulong sa tagapagtatag ng positibong sikolohiya, si Martin Seligman, upang tanungin siya tungkol sa kakanyahan ng pamamaraan at mga paraan ng pagsasakatuparan sa sarili.
Mga Sikolohiya: Paano ka nakakuha ng bagong ideya tungkol sa mga gawain ng sikolohiya?
Martin Seligman: Nagtrabaho ako na may depresyon, mapanglaw sa mahabang panahon. Nang sabihin sa akin ng isang pasyente, "Gusto kong maging masaya," sagot ko, "Gusto mong mawala ang iyong depresyon." Naisip ko na dapat tayong pumunta sa «pagkawala» - ang kawalan ng pagdurusa. Isang gabi tinanong ako ng aking asawa, "Masaya ka ba?" Sagot ko, “Nakakatangang tanong! Hindi ako malungkot.» “Balang araw maiintindihan mo rin,” sagot ni Mandy.
At pagkatapos ay nagkaroon ka ng epiphany salamat sa isa sa iyong mga anak na babae, si Nikki...
Noong 6 na taong gulang si Nikki, binigyan niya ako ng insight. Sumayaw siya sa hardin, kumanta, inamoy ang mga rosas. At sinimulan kong sumigaw sa kanya: "Nikki, magsanay ka!" Bumalik siya sa bahay at sinabi sa akin: "Naaalala mo ba na hanggang sa ako ay 5 taong gulang, ako ay umuungol sa lahat ng oras? Napansin mo ba na hindi ko na ginagawa ito?" Sumagot ako, "Oo, napakabuti iyan." “Alam mo, noong 5 years old ako, I decided to quit. At ito ang pinakamahirap na bagay na nagawa ko sa aking buhay. Kaya dahil tumigil na ako sa pag-ungol, pwede ka nang tumigil sa pagmumukmok sa lahat ng oras!»
Tatlong bagay kaagad ang naging malinaw sa akin: Una, mali ako sa aking pagpapalaki. Ang aking tunay na trabaho bilang isang magulang ay hindi upang kunin si Nikki, ngunit upang ipakita sa kanya kung ano ang kanyang mga talento at hikayatin siya. Pangalawa, tama si Nikki — I was a grumbler. At ipinagmamalaki ko ito! Ang lahat ng aking tagumpay ay nakabatay sa kakayahang mapansin kung ano ang mali.
Ang aking tungkulin sa sikolohiya ay sabihin, «Tingnan natin kung ano ang nasa labas, higit pa, higit pa sa lahat ng ito.»
Siguro maaari kong baligtarin ang regalong ito at makita kung ano ang nangyayari? At pangatlo, ako ay nahalal na presidente ng American Psychological Association. At ang buong sikolohiya ay batay sa ideya ng pagwawasto ng mga pagkakamali. Hindi nito ginawang higit na kaaya-aya ang ating buhay, ngunit pinaralisa ito.
Nagsimula ba ang iyong pag-iisip tungkol sa positibong sikolohiya mula sa sandaling iyon?
Pinag-aralan ko si Freud, ngunit naisip ko na ang kanyang mga konklusyon ay masyadong mabilis, hindi mahusay na itinatag. Pagkatapos ay nag-aral ako kasama si Aaron Beck sa unibersidad at nabighani sa kanyang konsepto ng cognitive therapy.
Sa mga pamamaraang nagbibigay-malay, may tatlong teorya tungkol sa depresyon: naniniwala ang isang taong nalulumbay na masama ang mundo; sa palagay niya ay wala siyang lakas o talento; at siya ay kumbinsido na ang hinaharap ay walang pag-asa. Tinitingnan ng positibong sikolohiya ang sitwasyon tulad nito: "Aha! Walang pag-asa sa hinaharap. Ano ang gusto mong personal na maiambag sa hinaharap?" Pagkatapos ay bumuo kami sa kung ano ang iniisip ng pasyente.
Ang isa sa mga pundasyon ng positibong sikolohiya ay ang eksperimento...
Para sa akin, ang positibong sikolohiya ay isang agham. Ang lahat ng kanyang mga teorya ay unang dumaan sa yugto ng mga eksperimento. Kaya sa tingin ko ito ay isang talagang responsableng paraan ng therapy. Kung ang mga pagsusulit ay nagbibigay ng kasiya-siyang resulta, ang mga naaangkop na pamamaraan ay inilalapat sa pagsasanay.
Ngunit para sa ilan sa atin, mahirap tingnan ang buhay nang positibo...
Ginugol ko ang aking mga unang taon ng medikal na pagsasanay sa pagharap sa pinakamasama: droga, depresyon, pagpapakamatay. Ang aking tungkulin sa sikolohiya ay sabihin, «Tingnan natin kung ano ang nasa labas, higit pa, higit pa sa lahat ng ito.» Sa aking palagay, kung patuloy nating itinuturo ang mali, hindi ito magdadala sa atin sa hinaharap, ngunit sa zero. Ano ang lampas sa zero? Iyon ang kailangan nating hanapin. Alamin kung paano magkaroon ng kahulugan.
At paano magbigay ng kahulugan, sa iyong palagay?
Lumaki ako pagkatapos ng Ikalawang Digmaang Pandaigdig, sa isang hindi matatag na mundo. Siyempre, nakakaranas pa rin tayo ng mga problema ngayon, ngunit hindi ito nakamamatay na mga paghihirap, hindi ang mga hindi malulutas. Ang sagot ko: ang kahulugan ay nasa kapakanan ng tao. Ito ang susi sa lahat. At iyon ang ginagawa ng positibong sikolohiya.
Maaari nating piliin na mamuhay ng tahimik, maging masaya, gumawa ng mga pangako, magkaroon ng magandang relasyon sa isa't isa, maaari nating piliin na bigyan ng kahulugan ang buhay. Iyon ay kung ano ang lampas sa zero, mula sa aking pananaw. Ganito dapat ang buhay ng sangkatauhan kapag nalampasan ang mga kahirapan at drama.
Ano ang kasalukuyan mong ginagawa?
Kasalukuyan akong nagtatrabaho sa Default Brain Network (BRN), ibig sabihin, sinasaliksik ko kung ano ang ginagawa ng utak kapag ito ay nasa pahinga (sa estado ng paggising, ngunit hindi nilulutas ang mga partikular na gawain. — Tinatayang ed.). Ang brain circuit na ito ay aktibo kahit na wala kang ginagawa — ito ay nauugnay sa pagmamasid sa sarili, mga alaala, mga ideya tungkol sa iyong sarili sa hinaharap. Ang lahat ng ito ay nangyayari kapag nanaginip ka o kapag hiniling mo sa pasyente na isipin ang kanyang hinaharap. Ito ay isang mahalagang bahagi ng positibong sikolohiya.
Pinag-uusapan mo ang tungkol sa tatlong aksyon na mahalaga para sa lahat: paglikha ng mga kaaya-ayang emosyon, paggawa ng kung ano ang kasiya-siya, at paglampas sa sarili sa pamamagitan ng pagtatrabaho para sa isang karaniwang layunin ...
Ito ay totoo, dahil ang positibong sikolohiya ay bahagyang nakabatay sa mga relasyon sa ibang tao.
Paano binabago ng positibong sikolohiya ang mga ugnayang panlipunan?
Narito ang isang halimbawa. Ang aking asawa, si Mandy, na gumagawa ng maraming litrato, ay nanalo ng unang premyo mula sa Black and White magazine. Ano sa tingin mo ang dapat kong sabihin kay Mandy?
Sabihin ang "Bravo"?
Yun sana ang ginawa ko noon. Ito ay tipikal ng passive-constructive na relasyon. Pero walang epekto iyon sa aming koneksyon. Sinasanay ko ang mga batang sarhento sa hukbo at tinanong ko sila ng parehong tanong, at ang kanilang tugon ay nasa aktibong-deconstructive na uri: «Alam mo ba na kailangan nating magbayad ng mas maraming buwis dahil sa premyong ito. ?» Pinapatay nito ang komunikasyon. Mayroon ding passive-destructive na reaksyon: «Ano ang hapunan?»
Ang mga ito ay hindi masyadong nakakatulong na mga reaksyon.
Anong mga benepisyo ang isang aktibong-nakabubuo na relasyon. Nang tumawag si Mandy mula sa editor-in-chief, tinanong ko siya, "Ano ang sinabi niya tungkol sa mga merito ng iyong pagkuha ng litrato? Nakipagkumpitensya ka sa mga propesyonal, kaya mayroon kang mga espesyal na kasanayan. Baka pwede mong ituro sa mga anak natin?"
Ang positibong psychotherapy ay gumagana nang maayos. Pinapayagan nito ang pasyente na umasa sa kanilang mga mapagkukunan at tumingin sa hinaharap.
At pagkatapos ay nagkaroon kami ng mahabang pag-uusap sa halip na banal na pagbati. Sa paggawa nito, gumaan ang ating pakiramdam. Hindi psychoanalysis o gamot ang nagbibigay-daan sa atin na ipakita at paunlarin ang mga kasanayang ito. Gumawa ng isang eksperimento sa iyong asawa o asawa. Ito ay isang bagay na higit pa sa personal na pag-unlad.
Ano sa palagay mo ang pagmumuni-muni sa pag-iisip?
20 taon na akong nagmumuni-muni. Ito ay mabuting kasanayan para sa kalusugan ng isip. Ngunit hindi ito partikular na epektibo. Inirerekomenda ko ang pagmumuni-muni para sa mga pasyente na may pagkabalisa o mataas na presyon ng dugo, ngunit hindi para sa mga may depresyon, dahil ang pagmumuni-muni ay nagpapababa ng mga antas ng enerhiya.
Epektibo ba ang positibong sikolohiya para sa matinding trauma sa pag-iisip?
Ang mga pag-aaral ng post-traumatic stress ay nagpapahiwatig na ang anumang paggamot ay hindi epektibo. Sa paghusga sa kung ano ang nakikita natin sa militar, ang positibong sikolohiya ay epektibo bilang isang tool sa pag-iwas, lalo na para sa mga sundalo na ipinadala sa mga hot spot. Ngunit pagkatapos ng kanilang pagbabalik, ang lahat ay kumplikado. Sa palagay ko, walang anumang anyo ng sikolohiya ang makakapagpagaling sa PTSD. Ang positibong sikolohiya ay hindi isang panlunas sa lahat.
Paano naman ang depression?
Sa tingin ko mayroong tatlong mabisang uri ng paggamot: mga cognitive approach sa psychotherapy, interpersonal approach, at mga gamot. Dapat kong sabihin na ang positibong psychotherapy ay gumagana nang maayos. Pinapayagan nito ang pasyente na gumuhit sa kanilang mga mapagkukunan at tumingin sa hinaharap.