Pagsasanay sa Pasasalamat

Ang psychotherapist na si Natalie Rothstein ay dalubhasa sa pagkabalisa, depresyon, mga karamdaman sa pagkain at mga obsessive-compulsive disorder. Ang pagsasanay sa pasasalamat ay bahagi ng kanyang pang-araw-araw na gawain. At dahil jan.

"Upang magsimula, ang pagkilala sa mga damdamin tulad ng kalungkutan o galit sa iyong sarili ay napakahalaga. Ang mga ito ay mahalaga sa kanilang sariling paraan, at kailangan nating matutunan kung paano haharapin ang mga ito. Sa pamamagitan ng pagbuo ng pasasalamat sa ating sarili, hindi natin aalisin ang negatibong sangkap sa ating buhay, ngunit magagawa nating maging mas matatag.

Kakailanganin pa rin nating harapin ang mga masamang kalagayan, makakaranas pa rin tayo ng sakit, ngunit ang mga paghihirap ay hindi makakasira sa ating kakayahang mag-isip nang malinaw at kumilos nang may kamalayan.

Kapag ang kaluluwa ay mabigat at tila ang buong mundo ay laban sa atin, mahalagang maglaan ng oras upang pagnilayan kung ano ang mabuti sa ating buhay at pasalamatan siya para dito. Ito ay maaaring ang maliliit na bagay: isang yakap mula sa isang taong mahal natin, isang masarap na sandwich para sa tanghalian, ang atensyon ng isang estranghero na nagbukas ng pinto para sa amin sa subway, isang pakikipagkita sa isang kaibigan na matagal na nating hindi nakikita, isang araw ng trabaho na walang insidente o problema ... Ang listahan ay walang katapusan.

Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga aspeto ng ating buhay na nagkakahalaga ng pasasalamat, pinupuno natin ito ng positibong enerhiya. Ngunit upang makamit ito, ang pagsasanay ng pasasalamat ay dapat gawin nang regular. Paano ito gagawin?

Panatilihin ang isang talaarawan ng pasasalamat

Isulat dito ang lahat ng bagay na pinasasalamatan mo sa buhay at mga tao. Magagawa mo ito araw-araw, isang beses sa isang linggo o buwan-buwan. Ang isang ordinaryong kuwaderno, kuwaderno o talaarawan ay magagawa, ngunit kung nais mo, maaari kang bumili ng isang espesyal na «Diary ng Pasasalamat», papel o elektroniko.

Ang pag-iingat ng isang journal ay nagbibigay sa atin ng pagkakataong magbalik-tanaw at mapansin ang magagandang bagay na mayroon tayo at nararapat na ipagpasalamat. Ang kasanayan sa pagsulat na ito ay lalong angkop para sa mga taong may visual na uri ng pang-unawa.

Kung nag-iingat ka ng isang talaarawan araw-araw o ilang beses sa isang linggo, posible na kailangan mong ulitin ang iyong sarili nang madalas. Sa kasong ito, ang aktibidad na ito ay maaaring mabilis na magsawa sa iyo at sa huli ay mawawala ang kahulugan nito. Subukang baguhin ang diskarte: sa bawat oras na italaga ang iyong mga saloobin sa isang paksa o iba pa: mga relasyon, trabaho, mga bata, ang mundo sa paligid mo.

Gumawa ng isang ritwal sa umaga o gabi

Ang pagsasanay ng pasasalamat sa umaga ay isang paraan upang simulan ang araw sa isang positibong tala. Parehong mahalaga na tapusin ito sa parehong ugat, matulog sa mga pag-iisip ng lahat ng magagandang bagay na nangyari sa nakaraang araw. Kaya pinapakalma natin ang isip at binibigyan natin ng magandang pagtulog ang ating sarili.

Sa isang nakababahalang sitwasyon, tumuon sa pasasalamat

Kapag stressed o sobrang trabaho, maglaan ng ilang sandali upang i-pause at pag-isipan kung ano ang nangyayari sa iyo. Gumawa ng ilang mga ehersisyo sa paghinga at subukang makita ang mga positibong bagay sa kasalukuyang sitwasyon na maaari mong ipagpasalamat. Makakatulong ito sa iyo na makayanan ang mga negatibong kalagayan.

Magpasalamat sa mga kaibigan at pamilya

Ang pagpapalitan ng pasasalamat sa mga mahal sa buhay ay lumilikha ng isang positibong background sa komunikasyon. Maaari mong gawin ito tete-a-tete o kapag ang lahat ay nagsasama-sama para sa hapunan. Ang ganitong mga "emosyonal na stroke" ay nakakatulong sa ating pagkakaisa.

Gayunpaman, hindi lamang mga mahal sa buhay ang nararapat sa iyong pasasalamat. Bakit hindi sumulat ng liham sa guro na minsang tumulong sa iyong magpasya sa iyong bokasyon at propesyon sa hinaharap, at sabihin sa kanya kung gaano mo siya kadalas naaalala? O isang manunulat na ang mga aklat ay nakaimpluwensya sa iyong buhay at nagbigay sa iyo ng suporta sa mga mahihirap na panahon?

Ang pagsasagawa ng pasasalamat ay isang malikhaing proseso. Sinimulan ko itong gawin tatlong taon na ang nakalilipas nang bigyan ako ng isang kamag-anak ng Thanksgiving Bracelet na pinalamutian ng apat na perlas para sa Thanksgiving. Sa gabi, bago ako mag-alis, naaalala ko ang apat na bagay na ipinagpapasalamat ko sa nakaraang araw.

Ito ay isang malakas at kapaki-pakinabang na ritwal na nakakatulong na panatilihin ang lahat ng magagandang bagay na nakikita kahit sa pinakamahirap na oras. Naniniwala ako na kahit isang patak ng pasasalamat ay nakakatulong upang maging mas malakas. Subukan ito at tingnan: ito ay gumagana!