Nilalaman
Prenatal yoga: ano ito?
Ang prenatal yoga ay isang paraan ng paghahanda para sa kapanganakan. Iniuugnay nito ang a gawaing kalamnan lahat ng malumanay ("asanas", o mga postura), sa regulasyon ng paghinga (pranayama). Ang layunin ng prenatal yoga? Pahintulutan ang mga buntis na kababaihan na makaramdam ng relaks habang tinutulungan silang mapawi ang mga maliliit na karamdaman sa panahon ng pagbubuntis at pagpapanatili ng pisikal na aktibidad. Para sa mga nagdurusa sa pananakit ng kasukasuan at ligament, pananakit ng likod, na may mabigat na binti, maraming benepisyo ang prenatal yoga! Regular na nagsasanay, sa bilis na isa hanggang dalawang sesyon bawat linggo, nakakatulong ito na kontrolin ang stress sa pamamagitan ng paghinga, upang mapabuti ang sirkulasyon o kahit transit. Ang mga sesyon ng paghahanda sa panganganak, sa pamamagitan ng prenatal yoga, ay binabayaran ng social security kapag inayos ang mga ito ng isang midwife o isang doktor.
Huminga ng mabuti sa prenatal yoga
Ang bawat sesyon ay karaniwang nagsisimula sa iilan pagsasanay sa paghinga : Subukang sundan ang landas ng hangin na pumapasok sa iyong mga baga, na nagbibigay ng oxygen sa iyong buong katawan at lumalabas sa buong posibleng pagbuga. Kasabay ng pagkamulat mo sa iyong hininga at iyong katawan, nakikinig ka sa iyong mga sensasyon: init, gravity ... Unti-unti, natututo kang kontrolin ang iyong hininga, ang iyong buong katawan ay sumasabay sa iyong mga paggalaw sa paghinga, nang walang pisikal na pagsisikap. Sa araw ng panganganak, habang naghihintay ng epidural, ang kalmado at nakakarelaks na paghinga na ito ay magpapagaan sa sakit ng mga contraction, at makakatulong sa sanggol na bumaba at pumunta sa open air.
Tingnan din ang Yoga ng Pagbubuntis: Mga Aralin mula kay Adeline
Prenatal yoga: madaling ehersisyo
Walang tanong na gawing yogi o akrobat ang iyong sarili! Ang lahat ng mga paggalaw ay madaling magparami, kahit na may malaking tiyan. Matutuklasan mo kung paano i-stretch ang iyong gulugod, mag-relax, iposisyon ang iyong pelvis, papagbawahin ang iyong mabibigat na mga binti ... napaka malumanay. Nasa sa iyo na iangkop ang mga postura na ito sa pamamagitan ng pagiging nakikinig sa iyong katawan, ang iyong mga damdamin, ang iyong kagalingan … Ang bodywork na ito ay natural na magdadala sa iyo sa konsentrasyon.
Ang ilang mga kalamnan ay partikular na pilit sa buong pagbubuntis at sa panahon ng panganganak. Tuturuan ka ng midwife o ng doktor na humiga, tumalikod at bumangon nang walang kahirap-hirap at walang sakit, ngunit upang matuklasan o makilala ang iyong perineum, maramdaman ito, buksan ito, isara ito ...
Magsanay ng prenatal yoga kasama ang magiging ama
Inaanyayahan ang mga tatay na dumalo sa mga sesyon ng prenatal yoga. Sa pamamagitan ng paggawa ng parehong mga ehersisyo tulad ng kanilang kapareha, natututo silang maibsan ito, i-massage ito, muling iposisyon ang kanilang pelvis at tumuklas ng mga pamamaraan upang matulungan itong itulak sa panahon ng panganganak. Maaari mong palawigin ang mga benepisyo ng mga sesyon na ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa bahay., 15 hanggang 20 minuto sa isang araw, sa pamamagitan lamang ng paggawa ng iyong gawaing bahay, pagpunta sa banyo, pag-upo sa hapag-kainan, atbp. Pagkatapos ng kapanganakan, madalas na inaanyayahan ang mga ina na bumalik sa lalong madaling panahon kasama ang kanilang sanggol, upang malaman kung paano dalhin ito, upang ibalik ang kanilang pelvis sa lugar, upang matulungan ang kanilang katawan na alisin, upang maubos.
Maghanda para sa iyong prenatal yoga session
Ang mga session, na karaniwang nagaganap sa mga grupo, ay tumatagal ng 45 minuto hanggang 1 oras 30 minuto. Upang maiwasang mapagod ang iyong sarili, pumili ng mga klase na magaganap malapit sa iyo. Bago ka magsimula : Tandaan na magkaroon ng isang maliit na meryenda, hydrate ang iyong sarili at magsuot ng medyo maluwag na pantalon. Gayundin, magdala ng sapatos na madaling tanggalin at isang pares ng malinis na medyas na isusuot mo lang para sa session. Kung mayroon kang isang banig ng yoga, maaari mo ring gamitin ito!