Nilalaman
Ang pag-aayuno ay isang diyeta dahil sa kakulangan ng protina ng hayop na isang mahalagang sangkap. Ang protina ay isang elemento na naroroon sa mga pagkaing hayop sa maraming dami. Dagdag pa, ang diyeta ay dapat na kumpleto at naglalaman ng lahat ng mahahalagang bitamina at mineral.
1. Ako ay karne
Sa dami ng mga amino acid, bitamina, at mineral, ang soy meat ay isang mahusay na alternatibo sa mga karaniwang pagkain. Dagdag pa, naglalaman ito ng napakakaunting taba at maraming protina na lalong mabuti para sa mga taong nanonood ng kanilang timbang. Ang karne ng toyo ay niluto sa loob ng 15 minuto.
2. Lentil
Nangunguna ang kulturang ito sa mga legume ng protina. Ang protina ng halaman mula sa mga lentil ay napakabilis na sumisipsip. Ang mga lentil ay hindi kailangang ibabad ng ilang oras at pagkatapos ay lutuin ng mahabang panahon, tulad ng beans. Ang bean na ito ay tapos na sa loob lamang ng ilang minuto. At ang mga ground lentil ay maaaring maging isang magandang batayan para sa pagluluto ng hurno.
3. Avocado
Ang kakaibang prutas na ito ay naglalaman ng mga unsaturated fats. Ang sariwa, bahagyang nutty na lasa ng avocado ay maaaring idagdag bilang pangunahing kurso at dessert. Ang mga sopas at salad ay parehong masarap sa avocado.
4. Chickpeas
Ang mga gisantes na ito ay kapaki-pakinabang sa menu ng pag-aayuno ng mga tao, ngunit upang maghanda, dapat mong ibabad ang mga ito at ilang oras upang magluto. Batay sa mga chickpeas, ang mga lutuin ay gumagawa ng mga sikat na pagkain tulad ng falafel, hummus. At ito ay pinahahalagahan para sa natatanging lasa.
5 Tofu
Mababa sa calories, ang tofu ay naglalaman ng maraming protina, na ginagawa itong mahalaga hindi lamang sa panahon ng pagpapahiram kundi sa pandiyeta na protina at nutrisyon. Ang tofu ay medyo neutral sa lasa, at para sa pagbebenta, ito ay ginawa gamit ang iba't ibang pampalasa tulad ng maalat, maanghang, at matamis. Posible ring i-ihaw, i-braise at iprito.
6. Mga mushroom
Ang mga mushroom ay naglalaman ng bitamina D, na kung saan ay lalong mahalaga sa diyeta sa madilim na oras ng taon. Kung walang bitamina D, ang imposibleng pagsipsip ng kaltsyum at ang pag-aayuno nito, bilang panuntunan, ay bumangon.
7. Walnut
Ang walnut ay naglalaman ng mga mahahalagang fatty acid ng omega. Papalitan ng produktong ito ang nawawala sa mataba na menu ng isda, na isa ring mapagkukunan ng malusog na taba. Ang mga walnut ay maaaring maging isang mahusay na meryenda o pandagdag sa mga salad at dessert.
8. damong-dagat
Para sa mga nag-aayuno, ang seaweed ay pinagmumulan ng iodine, trace elements, macro elements, bitamina, antioxidant selenium. Para sa mga tagahanga ng kanyang hindi pangkaraniwang panlasa, ang kelp ay magiging isang mahusay na karagdagan sa menu. Ang damong-dagat ay pinakuluang sopas, gumawa ng salad o kumain ng ganyan, timplahan ng sarsa.
9. Buong tinapay na trigo
Sa whole-grain bread, marami pang bitamina at mineral, at ang carbohydrates na nagbibigay ng enerhiya at fiber ay nakakatulong sa paglilinis ng katawan at protektahan ito mula sa sobrang pagkain.
10. Langis ng linseed
Pinagmulan ng mga omega fats (omega-3, omega-6, omega-9), na kadalasang nasa isda. Linseed langis ang nilalaman ng mga nutrients kahit na higit pa kaysa sa karne.
Maging malusog!