Menopos ang resulta ng natural na ebolusyon. Gayunpaman, ang mga pag-aaral mula sa buong mundo ay nagpapakita na ang mga pagkakaiba sa lifestyle, diyeta at pisikal na aktibidad ay maaaring maka-impluwensya sa tindi at uri ng mga sintomas na nararanasan ng mga kababaihan sa panahon ng menopos.¹.

Sa pangkalahatan, ilalagay namin ang lahat ng mga pagkakataon sa aming panig sa pamamagitan ng pag-aampon ng mga sumusunod na hakbang sa pag-iingat bago ang edad na 50, partikular sa panahon ng kuwarentenas.

• Paboritong mga pagkain na nagtataguyod ng mabuting kalusugan ng buto at puso: mayaman sa kaltsyum, bitamina D, magnesiyo, posporus, boron, silica, bitamina K at mahahalagang fatty acid (partikular ang omega-3), ngunit mababa sa puspos na taba, at nagbibigay mga protina ng gulay sa halip na protina ng hayop;
• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga phytoestrogens (toyo, flax seed, chickpeas, sibuyas, atbp.);
• Kung kinakailangan, kumuha ng mga suplemento ng calcium at bitamina D;
• Regular na makisali sa pisikal na aktibidad na gumagana ang puso at mga kasukasuan, pati na rin ang kakayahang umangkop at balansehin ang mga ehersisyo;
• Linangin ang isang positibong pag-uugali sa buhay;
• Manatiling aktibo sa sekswal;
• Magsanay ng mga ehersisyo sa Kegel, kapwa upang labanan ang stress ng kawalan ng pagpipigil sa ihi at upang mapabuti ang buhay ng kasarian sa pamamagitan ng pagtaas ng tono ng mga kalamnan sa ari ng babae;
• Bawal manigarilyo. Bilang karagdagan sa pananakit ng mga buto at puso, sinisira ng tabako ang estrogen.

Bilang karagdagan, tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang mga kababaihan, dahil sa ang katunayan na sila ay menopausal, ngunit lalo na dahil sila ay umuusad sa edad, ay nasa mas mataas na peligro ng osteoporosis, mga sakit sa puso, cancer ng endometrium at cancer sa suso. Mag-ingat kaya upang mailapat ang mga hakbang sa pag-iingat na nauugnay sa mga sakit na ito.