Nilalaman
Naghaharap si Bob Harper ng dalawang matinding programa upang sunugin ang taba at dagdagan ang tono ng katawan. Makikipagtulungan ka sa timbang para sa maximum na pagkarga ng mga kalamnan at lumikha ng isang toned na pigura.
Paglalarawan ng Bob Harper kettlebells
Ang tamang trabaho sa mga timbang ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa pinaka-advanced na mga simulator. Ang pagsasanay sa Kettlebell ay idinisenyo upang magsunog ng taba, mapabuti ang lakas ng kalamnan at ang pagbuo ng mga hugis ng mode. Si Bob Harper ay nakabuo ng isang matinding programa na may mga timbang na makakatulong upang hamunin ang iyong katawan upang mapagtagumpayan ang talampas at pumutok ang katawan mula sa pagkarga. Gamit ang paglaban ng iyong sariling katawan at kalidad na gumagana sa mga timbang, maaari kang bumuo ng isang perpektong pigura.
Dalawang 50 minutong programa, ang Sculpted Kettlebell Body at Kettlebell Cardio Shred, sa kabila ng pagkakaiba sa pangalan, ay binuo sa isang katulad na prinsipyo. Sila ay kumakatawan mataas na intensity agwat ng pagsasanay - batay sa cardio at lakas ng ehersisyo para sa maximum burn ng calorie. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga timbang, ang programa ay nagaganap sa isang matulin na tulin, upang madagdagan mo ang iyong tibay sa puso. Gumagamit si Bob Harper ng mga de-kalidad na ehersisyo na may paglaban upang makabuo ng isang nababanat na katawan.
Para sa mga klase kakailanganin mo ang bigat na 2.5 kg at mas mataas pa. Kung wala kang ganitong uri ng kagamitan sa palakasan, maaari kang magpalit ng isang dumbbell. Gayunpaman, sa kasong ito, nawala ang espesyal na epekto sa bigat, ngunit ang mga benepisyo ng programa sa iyong pigura ay malaki pa rin. Mahalagang tandaan na ang Sculpted Body at Cardio Shred ay angkop para sa advanced na mag-aaral. Bob Harper sa mga kasanayan sa pagsasanay napakabigat na karga para sa katawan, kaya kailangan mong maging handa na maranasan ang iyong katawan. Kung ikaw ay isang nagsisimula, pagkatapos ay kahalili tingnan ang program na Jillian Michaels na may timbang.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng mga programa
Pros:
1. Ang pagsasanay sa mga timbang ay naglalagay ng isang pagkarga ang maximum na bilang ng mga pangkat ng kalamnan. Partikular na magagawa mong palakasin ang latissimus dorsi, gluteus Medius at psoas na kalamnan.
2. Sa pamamagitan ng mga programang ito, Bob Harper, hindi lamang ikaw ang makakapayat at magpapayat, ngunit pinakintab ang iyong katawan.
3. Parehong pagsasanay na binuo sa estilo ng mataas na agwat na ang pinaka-produktibong paraan upang labanan ang labis na timbang.
4. Ang mga klase ay nagbibigay ng isang talagang seryosong pilay sa iyong katawan. Sa loob ng 50 minuto maaari mong masunog ang higit sa 500 calories.
5. Si Bob ay parehong aerobic, at lakas ng pagsasanay. Magsasagawa ka ng mga leksyon nang mabisa at makakaalis ng labis na timbang.
6. Ang pagsasanay sa Kettlebell ay ligtas, ang posibilidad ng pinsala sa pagsasanay ay mababa.
Platform BOSU: ano ito, kalamangan at kahinaan, ang pinakamahusay na ehersisyo sa Bosu.
cons:
1. Para sa pagsasanay kakailanganin mo ang isang kettlebell. Siyempre, maaari itong mapalitan dumbbells, ngunit sa kasong ito, ang epekto ay hindi magiging kasing taas.
2. Angkop ang mga klase para sa advanced level. Kung nagsisimula ka lamang gumawa ng fitness, tingnan ang mga nagsisimula sa pag-eehersisyo ng Bob Harper.
Nag-aalok sa iyo si Bob Harper na sumisid sa pagsasanay sa lakas kung saan ang iyong pangunahing kasangkapan ay magiging isang timbang. Simulang paunlarin ang iyong lakas sa pagganap at alisin ang sagging sa katawan kasama ang mga programang Cardio Shred at Sculpted Body.
Basahin din: Power yoga kasama si Bob Harper para sa pagbawas ng timbang.