Program Denise Austin na may isang nababanat na banda: Pilates para sa lahat

Para sa bawat Pilates kasama si Denise Austin ay isang programa sa fitness fitness para sa pagbawas ng timbang at mabuting kalusugan. Gawing may kakayahang umangkop at malakas ang iyong katawan kasama ang pinakamabisang ehersisyo mula sa Pilates.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

• Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
• Paano pumili ng mga dumbbells: mga tip, payo, presyo
• Paano pumili ng isang fitness Mat: lahat ng uri at presyo
• Nangungunang 20 mga video ng pag-eehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang mula sa Popsugar
• Lahat tungkol sa mga fitness bracelet: ano ito at kung paano pumili

Paglalarawan ng programa Denise Austin: Pilates para sa bawat

Ang buong programa ay nakatuon sa pagtatrabaho sa pagbuo ng kalamnan, na siyang batayan ng lahat ng mga paggalaw. Kabilang dito ang: tuwid, nakahalang, panlabas at panloob na mga oblique, at mga kalamnan sa likod, pelvis at pigi. Ang Pilates kasama si Denise Austin ay gagawing malakas at kakayahang umangkop sa iyong katawan. Ang lahat ng mga napiling ehersisyo napaka-naa-access at angkop para sa lahat anuman ang pisikal na fitness. Ang pagiging simple na ito ay nagpapabisa sa kanila. Mangyaring tandaan na ang trabaho ng Pilates ay kinakailangan sa kalidad, hindi sa dami. Hindi mahalaga kung gaano karaming beses kang mag-ehersisyo, at kung paano mo ito ginagawa.

Program Denise Austin - Pilates para sa bawat huling 45 minuto. Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng maraming mga segment, maaari mo itong ganapin, o pumili ng mga indibidwal na bahagi:

• Dynamic na pag-init (5 minuto). Inihahanda ng paggalaw ng pag-init ang iyong mga kalamnan at kasukasuan sa pagkarga.
• Mga ehersisyo sa sahig na may isang nababanat na banda (20 minuto). Ang mga ehersisyo na may isang nababanat na banda ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang, gawing malambot ang mga kalamnan at upang makamit ang mabilis na mga resulta. Maaari kang magsagawa ng isang hanay nang wala ang nababanat na mga banda.
• Mga ehersisyo na may upuan (8 minuto). Patibayin mo ang iyong mga hita at pigi na may mga ehersisyo na karaniwang ginagawa nang nakahiga. Ngunit sa video na ito ipinapakita ni Denise Austin ang kanilang paninindigan. Sa gayon, nakakamit mo ang isang dobleng epekto.
• Nakatayo na ehersisyo na may nababanat na banda (7 minuto). Nagtatampok ang kumplikadong ito ng isang nababanat na banda na sabay na kasangkot sa itaas at ibabang bahagi ng iyong katawan.
• Lumalawak (5 minuto). Nagtatapos ang sesyon sa nakapapawi at nakakarelaks na segment. Makakaramdam ka ng mas payat, at mas malakas kaysa dati.

Para sa mga aralin, kakailanganin mo ng isang upuan at nababanat (goma) tape. Kahit na inaangkin ni Denise na maaari mong gawin nang walang tape. Ang "Pilates para sa lahat" ay angkop para sa lahat ng mga antas mula sa nagsisimula hanggang sa advanced. Upang gawin ang programa ng 3 beses sa isang linggo, pagsasama-sama nito sa mas masiglang ehersisyo, tulad ng "Mabilis na pagbaba ng timbang" na si Denise Austin. O gumawa ng kumplikadong 1 oras sa isang linggo para sa pagdiskarga ng katawan mula sa matinding pagsasanay.

Nababanat na banda para sa fitness

Ang mga pakinabang ng programa:

1. Ang pag-eehersisyo na si Denise Austin "Pilates para sa lahat" ay magpapayat at payat sa iyong katawan. Palalakasin mo ang mga kalamnan, pagbutihin ang iyong balakang at pigi.
2. Tinipon ni Denise ang pinaka kapaki-pakinabang na pagsasanay mula sa Pilates. Gayunpaman, hindi sila mahirap gumanap: pagiging epektibo ng Pilates sa pagiging simple nito.
3. Mapapabuti mo ang iyong kakayahang umangkop at lumalawak nang walang anumang pilay sa mga kasukasuan.
4. Ang programa ay angkop para sa lahat ng mga antas ng kasanayan. Ang katotohanan na ang paglago ng iyong kakayahang umangkop at pinipilit kang magsagawa ng mas kumplikadong ehersisyo.
5. Ang kumplikado ay may mga kapaki-pakinabang na epekto sa musculoskeletal system, tumutulong na ituwid ang iyong pustura at palakasin ang iyong likod.
6. Bilang karagdagan sa mga pisikal na pagbabago, pagbutihin mo ang iyong kalusugan, maging mas malusog at mas masigla.

TOP 50 coach sa YouTube: ang aming napili

Ang mga kawalan ng programa:

1. Kailangan ng nababanat na banda o bagay na maaaring mapalitan ito.
2. Ay hindi iyong tipikal na Pilates. Denise modernisadong pagsasanay sa ilalim ng isang pagpipilian sa fitness.

Ang feedback sa programang "Pilates para sa lahat":

Wellness program Denise Austin: Pilates para sa bawat pagbutihin ang iyong pigura at bibigyan ang lakas ng katawan at lakas. Ang regular na ehersisyo ay magpapalakas sa iyong katawan, mas matatag at mas kaakit-akit.