hilahin at itulak ang mga timbang sa isang kamay

Hilahin at itulak ang mga timbang sa isang kamay - mga pagsasanay sa diskarteng:

1. Maglagay ng isang kettlebell sa sahig, magkalayo ang mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat.
2. Yumuko at hawakan ang kettlebell gamit ang iyong kamay. Dalhin ang bigat sa paa upang mabigyan ang maximum na jerk ng pagpapabilis at maiangat siya sa iyong balikat.
3. Pagkatapos ay agad na magsagawa ng isang push dumbbells mula sa balikat. Para sa mas madaling pagtulak, medyo umupo.
4. Tumayo, pinapanatili ang braso na tuwid at nakaunat sa itaas niya.
5. Para sa husay na ehersisyo, mahalagang pumili ng tamang timbang sa pagtatrabaho.