Mga goma na bisagra: ano, saan bibili ng + 25 na ehersisyo (larawan)

Ang goma loop ay isang nababanat na tape na gawa sa latex upang maisagawa ang mga ehersisyo sa lakas. Ang mga goma loop ay may maraming mga antas ng paglaban at idinisenyo upang paunlarin ang mga kalamnan ng iyong katawan. Ang kagamitang pang-fitness na ito ay maaaring gamitin sa bahay at sa pag-eehersisyo sa gym na may libreng timbang.

Dahil sa kaginhawaan at kagalingan ng maraming bagay sa mga loop ng goma na aktibong nagsimulang gamitin sa iba't ibang mga pag-eehersisyo. Natagpuan nila ang aplikasyon sa maraming uri ng palakasan: martial arts, crossfit, powerlifting, team sports, Athletics, functional at lakas na pagsasanay. Gayundin ang mga loop na goma na ginamit sa panahon ng rehabilitasyon ng mga pinsala ng musculoskeletal system, kabilang ang mga propesyonal na atleta.

Rubber loop: ano ito at ano ang gamit

Ang mga loop ay kumakatawan sa isang closed rubber band, magkakaibang mga lapad. Ang mas malawak na tape, ang boisang mas higit na paglaban na mayroon ito. Tinutukoy ng tensyon ng density ang antas ng pag-load: bilang isang panuntunan, nag-iiba ito mula 5 hanggang 100 kg. Sa mga loop maaari mong patakbuhin ang lakas at plyometric na ehersisyo, pati na rin upang ibahagi ang mga ito sa mga dumbbells o isang barbell para sa karagdagang pag-load. Ang mga loop ng goma ay madaling ikabit sa mga shell, kaya't madalas itong ginagamit ng mga atleta sa bodibildinge.

Pagsasanay gamit ang rubber loops upang makabuo ng pinakamainam na pag-unlad ng mga kalamnan na may kaunting stress sa mga joints at connective tissue. Bilang karagdagan, dahil sa pag-igting ng pag-load ng kalamnan ng goma ay patuloy na tumataas at umabot sa isang maximum na halaga sa peak contraction ng mga kalamnan na nagbibigay-daan upang pagaanin ang mga pagkukulang ng pagtatrabaho sa bakal. Maaaring gawing kumplikado ng multifunctional shell na ito ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng resistensya, at upang gawing simple ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapadali sa bigat na kasangkot. (halimbawa, pull-UPS).

Ang kagamitan sa fitness na ito ay tinatawag ding rubber harness at mga rubber tape (powerlifting band, resitance band). Hindi malito sa mga loop ng goma kasama ang iba pang mga sports fixture na gawa sa latex material, na malawak ding ginagamit sa fitness:

• ang fitness nababanat na banda (ginagamit para sa mga pagsasanay sa hita at pigi)
• nababanat na tape (ginagamit para sa lakas ng pagsasanay, Pilates, lumalawak)
• isang tubular expander (ginagamit para sa pagsasanay sa timbang na may light resistensya)

Ang bawat isa sa mga item na isport ay napaka kapaki-pakinabang at epektibo para sa pagsasanay, ngunit ito ay ang mga loop ng goma ay pinakamahusay para sa seryosong pagsasanay sa lakas at mabilis na pag-unlad ng mga kalidad ng bilis ng lakas.

Mga kalamangan ng mga loop ng goma

1. Hindi tulad ng pagsasanay na may mga libreng timbang, ang mga ehersisyo na may mga loop ay pinipilit ang iyong mga kalamnan na bigyan ng lakas sa buong saklaw ng paggalaw na paakyat, sa gayon pagtaas ng yugto ng pagkarga.
2. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga loop na goma ay magagawa mong ehersisyo ang lahat ng iyong mga kalamnan at mai-tono ang isang katawan nang walang mabibigat na malaking kagamitan.
3. Ang pagsasanay sa mga loop na goma ay makakatulong upang makabuo ng paputok na lakas at bilis, na nagpapagana ng mabilis na mga hibla ng kalamnan. Samakatuwid, ang mga banda ay ginagamit ng malawakan sa crossfit, martial arts at pagganap na pagsasanay.
4. Ang compact form na ito ng kagamitan sa palakasan, maaari kang magtrabaho sa kanila sa bahay (hindi sila tumatagal ng maraming puwang) o upang isama sa gym (ang mga ito ay magaan at maliit ang laki).
5. Kapag nagtatrabaho ka sa mga loop ay nakikipag-ugnay ka sa mga kalamnan sa pagpapapanatag at muscular system na ginagawang mas mahusay ang pagsasanay at binabawasan ang panganib ng pinsala.
6. Ang mga ehersisyo na may mga loop na goma ay mas banayad sa mga kasukasuan at mga nag-uugnay na tisyu kaysa sa pag-eehersisyo na may libreng timbang, dahil sa unti-unting at banayad na pag-igting.
7. Ang mga goma loop ay may maraming mga antas ng paglaban, kaya maaari kang pumili ng isang pinakamainam na pagkarga depende sa uri ng tape.
8. Ang mga klase na may mga loop ay nagkakaiba-iba ng iyong karga sa pagsasanay ay magbibigay ng isang bagong salpok sa mga kalamnan ay makakatulong upang maiwasan ang regular at pagwawalang-kilos ng mga paulit-ulit na pagsasanay.
9. Sa mga loop ng goma napakadali at mabilis na malaman ang kapaki-pakinabang ngunit mahirap na ehersisyo, tulad ng paghila. Magbasa nang higit pa: Paano matututong makibalita sa zero.
10. Maaari mong gamitin ang goma loop na may dumbbells at isang barbell, sa gayon pagtaas ng pasanin at gawin itong mas pare-pareho at pisyolohikal.

Mga ehersisyo na may mga loop na goma

Nag-aalok kami sa iyo ng isang pagpipilian ng mga mabisang pagsasanay na may mga loop na goma na makakatulong sa iyo upang palakasin ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan at payagan ang katawan na tono.

Salamat sa mga channel ng gifs youtube: White Lion Athletics, BandTraining Workouts, JoseLopezFit.

1. Bench press para sa mga balikat

2. Itaas ang mga kamay sa balikat

3. Pag-aanak ng mga kamay sa mga gilid para sa mga balikat

4. Extension para sa triceps

5. Bench press para sa triceps

6. Bench press para sa mga kalamnan sa dibdib

O ang pagpipiliang magtrabaho para sa pinakamalawak na kalamnan ng likod:

7. Pag-aanak ng mga kamay para sa dibdib

8. Iunat ang tape

9. Flexing ang biceps

10. Vertical pull para sa likod

11. Pahalang na paghila para sa likod

12. Mga twink crunches

13. Sragi para sa mga balikat

14. Naglalakad sa lugar gamit ang mga loop

15. Pag-atake sa mga loop

16. Squat na may mga loop

O, paano ito:

17. Squat + bench press para sa mga balikat

18. Pag-agaw ng mga paa sa gilid

19. Pag-agaw ng mga binti pabalik

20. Pag-agaw ng mga binti pabalik sa slope

21. Ang tuhod hanggang sa dibdib

22. Superman para sa likod at panlikod

23. Naglalakad sa bar

24. Hilahin-UPS gamit ang mga loop ng goma

At, syempre, maaari mong gamitin ang loop ng goma kasama ang pagsasanay sa lakas na klasikal na may mga libreng timbang, maging mga dumbbells o isang barbell. Ang mga loop na goma ay hindi isang kapalit ng bakal, ngunit isang mahusay na karagdagan na magpapahusay sa pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo.

Rubber loop: kung saan bibili

Ang mga goma loop ay may maraming mga antas ng paglaban, ang bawat isa sa kanila ay may sariling kulay at isang tiyak na lapad ng tape. Ang paglaban ay ang katumbas sa kilo, ngunit bilang pag-load ng mga kalamnan mula sa nababanat na mga banda at mga libreng timbang na magkakaiba, ang ratio ay medyo tinatayang.

Mga uri ng pag-load ng mga loop na goma:

• pula: 7-10 kg (lapad ng sinturon 1.3 cm)
• Itim Kulay ng: 10-20 kg (lapad ng sinturon 2.2 cm)
• Ang kulay lila: 22-35 kg (lapad ng sinturon 3.2 cm)
• berde: 45-55 kg (lapad ng tape 4.4 cm)
• Kulay asul: 55-80 kg (lapad ng sinturon 6.4 cm)

Kadalasan ginagamit ang pula at itim para sa pagsasanay ng mas maliit na mga grupo ng kalamnan: biceps, triceps, at mga deltoid. Lila, berde, at asul na kulay na ginagamit para sa pagsasanay ng pangunahing mga grupo ng kalamnan: dibdib, likod, binti. Maaaring iakma ang load depende sa iyong mga kakayahan at pagsasanay sa lakas.

Malawak na pagkakaiba-iba ng mga loop ng goma sa isang abot-kayang presyo ay nag-aalok ng online na tindahan ng Aliexpress. Maaari kang bumili ng isang hanay ng mga bisagra o pumili ng 1-2 banda ng isang tiyak na paglaban. Pumili kami ng isang tanyag na produkto na may mahusay na mga pagsusuri at maraming mga order, kaya maaari kang bumili ng de-kalidad na kagamitan. Gayundin mas mahusay na basahin ang mga komento ng mga mamimili bago bumili.

Kadalasan, ang mga kalakal ay ibinebenta, kaya nakasaad sa pagsusuri, ang presyo ay hindi pangwakas.

Isang hanay ng mga loop na goma na may iba't ibang paglaban

Kadalasan ang kit ay may kasamang 3-5 iba't ibang mga piraso sa paglaban. Para sa pagsasanay ng buong katawan na mas mahusay na bilhin ang hanay ng mga goma tulad ng pangunahing at menor de edad na mga kalamnan na nangangailangan ng iba't ibang mga karga. Ang gastos ng tape set ay karaniwang nasa saklaw na 2000-3000 rubles.

1. Rubber loop J-Bryant (3 posibleng mga set)

• Pagpipilian 1
• Pagpipilian 2
• Pagpipilian 3

2. Rubber loop Kylin Sport (2 set)

• Pagpipilian 1
• Pagpipilian 2

3. Rubber loop Winmax

4. goma loop ProElite

5. Rubber loop Jumpfit

Piraso ng goma loop

Sa halip, maaari kang bumili ng isang tape ng isang tiyak na laki. Tandaan na ang antas ng paglaban ay karaniwang ibinibigay nang halos magaspang, at dapat itong isaalang-alang kapag pumipili ng mga loop ng goma. Ang halaga ng isang sinturon ay 300-1500 rubles, depende sa antas ng paglaban. Mas maraming nababanat na strip, mas nagkakahalaga ito. Upang madagdagan ang pagkarga maaari mong tiklupin ang loop sa kalahati.

1. Rubber loop J-Bryant

2. Goma loop ProCircle

3. Rubber loop Power Guide

4. Rubber loop Kylin Sport

5. Rubber loop Powert

• Pagpipilian 1
• Pagpipilian 2

Gusto mo sanayin sa bahay? Pagkatapos suriin ang aming iba pang kaugnay na kagamitan sa palakasan:

• Ang simulator: ano ang, kung paano pumili ng isang pagpipilian ng mga ehersisyo sa bar
• Sandbag (sandbag): mga katangian, ehersisyo, kung saan bibili
• Massage roller (foam roller): ano ang kinakailangan, kung saan bibili, mag-ehersisyo