Matapos ang aking artikulo tungkol sa tamang diyeta para sa mga buntis, nakatanggap ako ng maraming mga katanungan. Sa partikular, tinanong ako kung ano ang kakainin para sa mga nais na mabuntis at sa parehong oras ay eksklusibong kumain ng mga pagkaing nakatanim.
Marahil, ang mga katanungang ito ay sanhi ng kahina-hinalang pag-uugali sa mga vegan sa ating lipunan, na may posibilidad na sisihin ang lahat ng kanilang mga problema sa kalusugan sa isang diyeta na nakabatay sa halaman. Naririnig ko mismo ng maraming beses na mahirap mabuntis nang walang protina ng hayop. Siyempre, imposibleng sabihin nang walang alinlangan na ang isang diyeta na nakabatay sa halaman ay mas malusog kaysa sa diyeta sa karne: kung mayroon lamang mga patatas, bigas at pasta (sa pangkalahatan, ilang mga halaman), hindi ito hahantong sa mabuti.
Iyon ang dahilan kung bakit napagpasyahan kong magsulat tungkol sa kung ano ang dapat isama sa diyeta ng mga umaasang ina at ama upang madagdagan ang tsansang mabuntis at manganak ng isang malusog na anak.
Ang wastong paggana ng reproductive system ay hindi maiiwasang maugnay sa isang malusog na diyeta. Naglalaman ang mga pagkain ng mga sangkap na kinakailangan para sa paggawa ng ilang mga hormon, pati na rin ang mga antioxidant na makakatulong na protektahan ang mga itlog at tamud mula sa mga libreng radical. Gayunpaman, may mga pagkain at additives ng kemikal na hindi malusog at maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagkamayabong.
Ang mga sumusunod sa isang vegan diet ay kailangang subaybayan ang kanilang diyeta lalo na maingat upang maibukod ang kakulangan ng ilang mahahalagang elemento.
Ang mga ina-to-be (at tatay) ay kailangang sundin ang mga simpleng alituntunin.
- Mas maraming mga gulay, gulay at prutas
Ang masarap na malabay na mga gulay, mga makukulay na prutas at gulay ay mayaman sa mga antioxidant at trace mineral na makakatulong na mabawasan ang pagkakalantad ng katawan sa mga libreng radical mula sa sikat ng araw at mga tambutso na usok, na maaaring makapinsala sa mga reproductive organ, itlog at tamud. Ang mga kampeon sa kanila ay ang mga blueberry, collard greens at red peppers.
Bilang karagdagan, ang ilang mga berdeng dahon na gulay, spirulina, at mga prutas ng sitrus ay mataas sa folate. Ito ay isa sa mga nutrisyon na kailangan ng katawan ng umaasam na ina. Binabawasan nito ang peligro ng mga depekto ng kapanganakan sa sanggol. Kumain ng hindi bababa sa dalawang servings ng sariwang prutas at tatlong servings ng gulay araw-araw.
- Mga Ligtas na Pinagmulan ng Omega-3 at Omega-6
Ang mga fatty acid na ito ay mahalaga para mapanatili ang kalusugan ng reproductive - tumutulong sila sa paggawa ng hormon, binabawasan ang pamamaga, at tumutulong na makontrol ang siklo ng panregla.
Ang mga mapagkukunan na nakabatay sa halaman na malusog na taba ay nagsasama ng flaxseed oil, langis ng abaka, abukado, mga linga, mani, buto ng chia, at mga nogales.
- Ituon ang iron
Ito ay matatagpuan sa asparagus, beans, lutong beans at lentil, bakwit at berdeng mga gulay. Hindi sinasadya, ang mga steeping legume, butil, at binhi ay binabawasan ang nilalaman ng kanilang phytate at pinapataas ang pagsipsip ng iron. Kritikal ang iron sa mga isyu sa pagkamayabong dahil pinapatibay nito ang paggana ng katawan sa reproductive.
- Mas maraming buong butil
Ang pagkakaroon ng buong butil sa diyeta ay kilala upang makatulong na makontrol ang timbang, na nagdaragdag ng mga pagkakataon na mabuntis. Ito ay higit sa lahat dahil sa ang katunayan na ang mga problema sa pagkamayabong sa mga kababaihan ay madalas na nauugnay sa sobrang timbang.
Ang mga butil ay mahusay na mapagkukunan ng mga kumplikadong karbohidrat, na tinatawag ng marami na "malusog na karbohidrat." Ang buong mga tinapay na butil, quinoa, otmil, at kayumanggi bigas ay nagbibigay ng unti-unting paglabas ng asukal sa daluyan ng dugo, hindi katulad ng ibang mga mapagkukunan. Nangangahulugan ito na hindi ka mag-alala tungkol sa isang biglaang pagtaas ng asukal sa dugo at insulin na maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa iyong reproductive.
- Tulad ng ilang mga produkto hangga't maaari na bawasan pagkamayabong
Subukang tanggalin o hindi bababa sa i-minimize sa iyong diyeta ang alkohol, caffeine, simpleng mga karbohidrat, mga produktong toyo, mga pagkaing mababa ang taba (ang huli, bilang panuntunan, ay puno ng asukal at mga kemikal na additibo).
- Super Suplemento upang Palakasin ang Fertility
Ang mga superfood na ito ay lalo na proteksiyon ng mga itlog at tamud at tumutulong sa balansehin ang paggawa ng hormon. Maaaring mabili ang mga de-kalidad na superfood sa tindahan na ito.
Mga poppy ng club. Ang Maca ay isang superfood na nakabatay sa halaman mula sa Peru na, bukod sa iba pang mga bagay, ipinakita upang makatulong na gawing normal ang endocrine system. Ang Maca ay may mga kapsula, pulbos at makulayan na maaaring makuha araw-araw.
Royal jelly. Nagtataguyod ng pagbuo ng malusog na itlog at normalisahin ang sistemang reproductive. Ang Royal jelly ay mayaman sa bitamina A, B, C, D at E, at naglalaman din ng mga mineral kabilang ang calcium at iron, at lahat ng mahahalagang amino acid. Mayroon itong mga katangian ng antibacterial at immunostimulate.
Bee propolis at bee pollen. Naglalaman ang Bee pollen ng 50% higit na protina kaysa sa karne ng baka at mayaman sa mga bitamina at mineral. Ang Propolis ay isang malakas na stimulant ng immune system na makakatulong labanan ang pamamaga at epektibo din sa paggamot sa endometriosis. Magagamit sa mga capsule o idinagdag sa honey.