Diyeta ng Skandinavia, 7 araw, -4 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 4 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 760 Kcal.

Ang diyeta ng Scandinavian (madalas na tinutukoy bilang Norwegian o Nordic) ay isang diskarte sa pagbawas ng timbang batay sa pagpapakilala ng mga hilagang prutas at berry, pati na rin ang karne at pagkaing-dagat sa diyeta. Hindi tulad ng maraming modernong paraan upang mabawasan ang timbang, ang kakaibang katangian ng Scandinavian ay nakasalalay sa katotohanang binuo ito na isinasaalang-alang ang mga patakaran ng isang balanseng diyeta, at ang menu nito ay naglalaman ng maraming halaga ng mga elemento ng pagsubaybay, bitamina at nutrisyon.

Mga kinakailangan sa diyeta ng Scandinavian

Ang Scandinavian diet ay isang alternatibo sa Mediterranean diet. Sa katunayan, sa hilagang mga rehiyon, hindi madaling kumain ng natural na mga prutas at gulay sa timog, tulad ng iminumungkahi ng huling sistema. At ang pagkuha ng natural na langis ng oliba at iba pang malusog na produkto na itinataguyod ng sistema ng Mediterranean ay mahirap din.

Ngunit kung ano ang pinag-iisa ang dalawang tanyag na mga diskarteng ito ay makakatulong sila upang maihatid ang pigura sa wastong hugis nang walang mahigpit na paghihigpit at mga paghihirap ng gutom. Bigyang pansin natin ngayon ang mga pangunahing prinsipyo ng sistemang Scandinavian.

Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa pagkonsumo ng mga taba ng hayop. Subukang kumain ng walang taba na karne. Ngunit mas mainam, kung maaari, sa halip na gumamit ng mga isda at pagkaing-dagat. Sumandal sa prutas at gulay, lalo na kapag sariwa. At pinakamainam na kumain ng mga pana-panahong prutas at gulay na itinanim sa iyong lugar. Ang mga ito ay ang mga pinaka-wastong hinihigop ng genetically at ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Mula sa mga gulay inirerekumenda na kumain ng spinach, Brussels sprouts at cauliflower, beets, karot, kalabasa, iba't ibang mga gulay, at mula sa mga berry - blueberries, lingonberries, blueberries, currants.

Ang pinakamagandang uri ng isda na makakain sa paraang Scandinavian ay salmon, tuna, salmon, herring, trout. Kumain ng anumang pagkaing-dagat at walang taba na karne (turkey, manok, karne ng usa, partridge, elk fillet). Gayundin, sa diyeta kailangan mong makahanap ng isang lugar para sa mga cereal (rye, oats, barley), mushroom at iba't ibang uri ng mani.

Mas mainam na tanggihan ang mantikilya hangga't maaari. Ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng mga langis ng gulay (flaxseed, sunflower, rapeseed) na hindi sumailalim sa agresibong paggamot sa init. Subukang huwag gumamit ng mga artificial flavor converter (iba't ibang seasonings at katulad na additives). Hindi kinakailangang isuko ang paggamit ng asin, ngunit mahigpit na hindi inirerekomenda na mag-oversalt ng mga produkto. Magdagdag ng asin sa natapos na ulam at kaunti lamang. Upang magdagdag ng lasa, magdagdag ng iba't ibang natural na mga pampalasa at halamang gamot sa iyong mga pagkain.

Kumain ng maximum na dami ng mga organikong pagkain, pag-iwas sa mga panganib sa pagkain at mga pagkaing may mataas na calorie. Kung nais mong magdagdag ng isang bagay mula sa mga produkto ng harina sa menu, pagkatapos ay pumili ng cereal bread (rye, black). Ang natitirang pagkain na naglalaman ng harina, pati na rin ang iba't ibang mga matamis, pinausukang karne, de-latang pagkain at alkohol, ayon sa mga prinsipyo ng diyeta ng Scandinavian, ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta. Hindi rin inirerekomenda ang mga munggo at bigas. Kailangan mo ring limitahan ang paggamit ng buong gatas.

Ang pagmo-moderate ng pagkain ay dapat na sundin, hindi labis na pagkain, ngunit hindi rin naghihirap mula sa gutom. Planuhin ang menu upang mayroong 5 pagkain sa isang araw (minimum 4), at ang isang paghahatid ay limitado sa 200-250 gramo. Kung sa tingin mo nagugutom ka bago matulog, pinapayagan kang uminom ng 100-200 ML ng kefir, gatas o mababang taba na yogurt nang walang mga additives. Kailanman posible, subukang kumain ng lutong bahay, sariwang nakahandang pagkain na wala kang pagdudahan.

Maaari kang manatili sa diyeta hangga't gusto mo. Sa isang buwan, maaari kang mawalan ng 3-4 hindi kinakailangang pounds. Matapos makamit ang inilaan na resulta, inirerekumenda na huwag ibukod ang mga pangunahing prinsipyo ng diskarteng Scandinavian mula sa buhay. Sa simple, kung nakikita mo na ang bigat ay nahuhulog sa ibaba ng nais na marka, bahagyang dagdagan ang nutritional halaga ng diyeta at paminsan-minsan ay magpakasawa sa isang maliit na pagkain na pampalasa sa iyong paboritong pagkain, na hindi kasama sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Menu ng pagkain sa Scandinavian

Mga pagpipilian sa pagkain para sa diyeta ng Scandinavian

nota... Inirerekumenda na samahan ang mga pagkain sa araw at gabi sa isang gulay na salad.

Mga kontraindiksyon sa diyeta ng Scandinavian

• Ang diyeta na ito ay halos walang mga kontraindiksyon. Hindi ka maaaring umupo dito lamang kung ikaw ay alerdye sa mga isda, pagkaing-dagat (na agresibo na mga allergens) o iba pang pagkain na kasangkot sa menu ng diyeta.
• Gayundin, imposibleng umupo sa pamamaraan ng Scandinavian sa pagkakaroon ng anumang mga sakit na nangangailangan ng isang espesyal, naiiba mula sa ipinanukalang diyeta.

Ang mga birtud ng diyeta sa Scandinavian

1. Ang isang makabuluhang plus ng Scandinavian diet ay ang maraming mga produkto mula sa diyeta nito ay naglalaman ng masaganang hibla, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng pagtunaw.
2. Gayundin, sa gayong diyeta, ang katawan ay tumatanggap ng mahalagang mga fatty acid, na kinakailangan para sa normal na metabolismo, ang paggana ng cardiovascular system, ang wastong paggana ng endocrine at nervous system at iba pang mahahalagang bahagi ng katawan.
3. At ang isda, pagkaing-dagat, cottage cheese at iba pang mga produkto ng isang katulad na komposisyon ay nagbibigay sa katawan ng mga materyales sa gusali na kailangan para sa mga kalamnan. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit panatilihing kaakit-akit at matatag ang iyong katawan.
4. Ang mga organikong produkto ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga antioxidant na tumutulong upang mapanatili ang kabataan nang mas matagal at may pangkalahatang tonic effect.
5. Ayon sa mga pagsusuri ng mga taong nawalan ng timbang sa sistemang Scandinavian, ang pagbawas ng timbang ay nangyayari nang walang matinding pakiramdam ng gutom.
6. Ang tao ay komportable at maaaring kumain ng kakaiba.
7. Sinusuportahan ng karamihan sa mga nutrisyonista ang pamamaraang ito, isinasaalang-alang itong parehong epektibo para sa pagbaba ng timbang at ligtas hangga't maaari para sa kalusugan.

Mga kawalan ng diyeta sa Scandinavian

• Ang diyeta sa Scandinavian ay hindi nagbabayad ng magdamag. Kung nais mong pumayat nang mabilis, hindi ito gagana para sa iyo.
• Napagpasyahan na mabuhay sa mga patakaran nito, kailangan mong baguhin nang radikal ang iyong diyeta.
• Para sa ilang mga tao, ang inirekumendang split na pagkain ay maaaring maging mahirap. Hindi lahat, sabi, sa trabaho, ay may pagkakataon na magkaroon ng meryenda sa pagitan ng agahan at tanghalian.

Pag-uulit ng diyeta sa Scandinavian

Kung sa tingin mo ay maayos, maaari kang gumamit ng diyeta ng Scandinavian nang madalas hangga't gusto mo, at itakda ang tagal nito ayon sa iyong paghuhusga.