Ang mga pista opisyal sa tag-araw ay nagbunga ng higit na pagpapahintulot sa bahagi ng mga magulang. Ang oras ng pagtulog sa 20:30 pm ay naantala upang samantalahin ang maaraw na gabi, hapunan kasama ang pamilya at mga kaibigan. Oras na, ngayon, upang ipagpatuloy ang isang ritmong tugma sa mga araw ng paaralan.
Ininterbyu ng aming mga kasamahan mula kay Madame Figaro, si Claire Leconte, researcher sa chronobiology at propesor ng educational psychology sa Lille-III University, ay nagbigay sa kanya ng payo.
1. Tulungan ang bata na makilala ang kanyang mga palatandaan ng pagkapagod
Mayroong ilang: pakiramdam nilalamig, hikab, kinuskos ang mga mata gamit ang mga kamay... Oras na para matulog. Mula kindergarten hanggang sa pagtatapos ng elementarya, ang isang bata ay dapat matulog sa pagitan ng 10 at 12 oras, na binibilang ang matulog ng gabi at ng idlip.
2. Walang screen bago matulog
Kung sa panahon ng tag-araw ay pinapayagan ang bata na manood ng TV sa gabi o maglaro sa isang tablet o isang console, mas mainam na ilagay ito sa isang drawer habang papalapit ang simula ng taon ng pag-aaral. Ang mga screen ay nagbigay ng mala-bughaw na liwanag na nanlilinlang sa orasan ng utak sa pag-aakalang ito ay araw pa, na maaaring maantalabumabagsak na tulog.
3. Magtatag ng ritwal bago matulog
Tinitiyak nito ang bata at pinahihintulutan siyang bawasan ang presyon. Bago ang oras ng pagtulog, nakakalimutan natin ang lahat ng nakakatuwa at nagpapatuloy tayo sa mga mas kalmadong aktibidad na naghahanda para sa pagtulog: pagkukuwento, pagkanta ng nursery rhyme, pakikinig sa magandang musika, pagsasanay ng ilang ehersisyo. sophrology nagtataguyod ng pagtulog … Sa bawat bata ayon sa kanyang panlasa.
4. Magtapon ka
Upang pumasok sa paaralan, ang bata ay kailangang bumangon nang mas maaga kaysa sa panahon ng bakasyon. Kaya, pinapalitan namin ang sleepover para sa isang maliit idlip sa madaling araw, pagkatapos lang kumain. Makakatulong ito na gumaling ang bata at makabangon ng mas maaga sa loob ng ilang araw.
5. Sulitin ang araw kung maaari!
Ang Melatonin, na siyang sleep hormone, ay nangangailangan ng… araw! Kaya bago bumalik sa silid-aralan, sulitin ang araw sa araw (o hindi bababa sa natural na liwanag!) Sa pamamagitan ng paglalaro sa labas kaysa sa loob.
6. Matulog sa dilim
Kung ang melatonin ay nangangailangan ng liwanag ng araw upang muling magkarga, ang bata, upang ma-synthesize ito, ay kailangang matulog sa dilim. Kung natatakot siya, pwede tayong magsaksak ng maliit Ilaw sa gabi sa tabi ng kanyang kama.