Ang pangangalaga sa sarili ay hindi makasarili

"Nabubuhay tayo sa isang edad ng pagkabalisa at pagkasunog ay ang bagong normal. Nakapagtataka ba na para sa marami ang pag-aalaga sa sarili ay isa lamang bargaining chip sa popular na sikolohiya? Gayunpaman, matagal nang napatunayan ng agham ang hindi maikakaila na halaga nito, "paggunita ng behaviorist na si Kristen Lee.

Ang World Health Organization ay nagdeklara ng isang pandaigdigang krisis sa kalusugan ng isip at tinukoy ang burnout bilang isang panganib sa trabaho at isang karaniwang kondisyon sa lugar ng trabaho. Kailangan nating itulak ang ating sarili sa limitasyon, at ang presyon ay nabubuo na nagdudulot ng pagkahapo at pagkabalisa. Ang pahinga, pahinga at libreng oras ay tila isang luho.

Si Kristen Lee ay madalas na nahaharap sa katotohanan na ang mga kliyente ay lumalaban sa alok na pangalagaan ang kanilang sarili. Ang mismong pag-iisip tungkol dito ay tila makasarili at halos hindi maisasakatuparan. Gayunpaman, ito ay kinakailangan lamang upang mapanatili ang kalusugan ng isip. Bukod dito, ang mga anyo nito ay maaaring ibang-iba:

• Cognitive restructuring o reframing. Kalmahin ang nakakalason na panloob na kritiko at magsanay ng pakikiramay sa sarili.
• Gamot sa pamumuhay. Kailangan mong kumain ng tama, matulog ng tamang dami ng oras, at mag-ehersisyo.
• Tamang komunikasyon. Kabilang dito ang oras na ginugugol natin sa mga mahal sa buhay at ang pagbuo ng isang social support system.
• Tahimik na lugar. Kailangang lumayo ang lahat sa mga abala, gadget, at responsibilidad kahit minsan.
• Magpahinga at masaya. Kailangan nating lahat na makahanap ng oras upang makapagpahinga at makilahok sa mga aktibidad kung saan talagang tinatamasa natin ang sandali.

Sa kasamaang palad, madalas na hindi natin napagtanto kung gaano negatibo ang epekto ng stress sa kalusugan, eksakto hanggang sa tayo ay magkasakit. Kahit na tila sa amin na ang lahat ay medyo mabuti, mahalaga na simulan ang pag-aalaga sa ating sarili nang maaga, nang hindi naghihintay para sa paglitaw ng «mga kampana ng alarma». Nagbibigay si Kristen Lee ng tatlong dahilan kung bakit dapat itong maging regular na pagsasanay para sa lahat.

1. Mahalaga ang maliliit na hakbang

Madali nating nakakalimutan ang ating sarili kapag tayo ay abala. O sumusuko tayo kung nakagawa tayo ng isang plano na masyadong malaki at kumplikado at hindi makahanap ng oras at lakas upang ipatupad ito. Gayunpaman, lahat ay maaaring magpatupad ng mga simpleng aksyon sa kanilang pang-araw-araw na gawain upang matulungan ang kanilang sarili na manatili sa linya at maiwasan ang labis na karga.

Hindi namin maaaring lokohin ang aming sarili sa mga pangakong magre-relax sa sandaling i-cross off namin ang susunod na item mula sa aming to-do list, dahil sa panahong ito 10 bagong linya ang lalabas doon. Ang pinagsama-samang epekto ay mahalaga dito: maraming maliliit na aksyon ang nagreresulta sa isang karaniwang resulta.

2. Ang pangangalaga sa sarili ay maaaring magkaroon ng maraming anyo.

Mayroon at hindi maaaring maging one-size-fits-all formula, ngunit ito ay karaniwang tungkol sa lifestyle medicine, creative pursuits, libangan, oras kasama ang mga mahal sa buhay, at positibong pag-uusap sa sarili—napatunayan ng agham ang napakalaking halaga ng mga aktibidad na ito sa pagprotekta at pagtataguyod ng kalusugang pangkaisipan. . Mag-isa o sa tulong ng isang therapist, coach, at mga mahal sa buhay, maaari kang makabuo ng isang listahan ng mga aktibidad na maaari mong gawin kasama ng iba pang pang-araw-araw na aktibidad.

3. Nagsisimula ang lahat sa pahintulot

Maraming tao ang hindi gusto ang ideya ng paglalaan ng oras para sa kanilang sarili. Nakasanayan na namin ang pag-aalaga sa iba, at ang pagbabago ng vector ay nangangailangan ng ilang pagsisikap. Sa ganoong mga sandali, ang ating sistema ng pagpapahalaga ay partikular na binibigkas: ipinagmamalaki natin ang pagmamalasakit sa iba, at tila hindi makatwiran para sa atin na bigyang pansin ang ating sarili.

Mahalagang bigyan ang ating sarili ng berdeng ilaw at talagang mapagtanto na tayo ay mahalaga at nagkakahalaga ng ating sariling "pamumuhunan", at araw-araw, ang pangangalaga sa sarili ay magiging mas epektibo.

Alam natin na ang pag-iwas ay mas mura kaysa sa pagkukumpuni. Ang pangangalaga sa sarili ay hindi pagkamakasarili, ngunit isang makatwirang pag-iingat. Ito ay hindi lamang at hindi gaanong tungkol sa "paglalaan ng isang araw para sa iyong sarili" at pagpunta para sa isang pedikyur. Ito ay tungkol sa pagprotekta sa ating mental na kalusugan at pagtiyak ng mental at emosyonal na katatagan. Walang mga unibersal na solusyon dito, lahat ay kailangang maghanap ng kanilang sariling mga paraan.

“Pumili ng isang aktibidad ngayong linggo na sa tingin mo ay masisiyahan ka,” inirerekomenda ni Kristen Lee. — Idagdag ito sa iyong listahan ng gagawin at magtakda ng paalala sa iyong telepono. Panoorin kung ano ang mangyayari sa iyong kalooban, antas ng enerhiya, hitsura, konsentrasyon.

Bumuo ng isang estratehikong plano sa pangangalaga upang maprotektahan at mapahusay ang iyong sariling kapakanan, at humingi ng suporta upang maisakatuparan ito.

Tungkol sa may-akda: Si Kristen Lee ay isang behavioral scientist, clinician, at may-akda ng mga libro sa pamamahala ng stress.