Nilalaman
Daan-daang mga libro ang naisulat tungkol sa wastong nutrisyon, at ang isang nutrisyonista ay isa sa pinakatanyag na propesyon sa ating panahon. Ayon sa ilang mga mapagkukunan, mayroong mga 30 libong mga pagdidiyeta sa mundo, at ang kanilang bilang ay mabilis na lumalaki.
Ngunit ang karamihan sa kanila, lalo na ang low-carb, ay nagbibigay lamang ng isang pansamantalang epekto, at kung minsan ay sanhi ng pinsala sa katawan. Pagkatapos ng lahat, ang mga carbohydrates para sa atin ang batayan ng buhay, nagbibigay sila ng kinakailangang lakas, tumutulong upang manatili sa maayos na kalagayan at responsable para sa gawain ng utak. Bilang karagdagan, ang mga pagdidiyeta ay madalas na pumupukaw ng karagdagang stress sa nerbiyos, pinipilit kang talikuran ang karaniwang kasiyahan at ihatid ka sa mga limitasyon ng mga paghihigpit. At pagkatapos nito, kinakailangan lamang na bumalik sa dating ritmo ng buhay at huwag pansinin ang mga reseta, ang lahat ng nawala na pounds ay mabilis na bumalik, minsan kahit na may pagtaas ng timbang.
Gayunpaman, ang pagkain ng tama ay mas madali kaysa sa tunog. Upang magawa ito, hindi mo kailangang itakda ang iyong sarili para sa mga pagbabawal sa buhay sa pagkain at isang walang kasiyahan na menu ng pagkain. Ang pangunahing bagay ay mag-focus ng eksklusibo sa malusog na pagkain, maghanda ng iba't ibang pinggan, kalimutan ang tungkol sa mahigpit na pagdidiyeta at sumunod sa pamamaraan ng praksyonal na nutrisyon. Kumain ng limang beses sa isang araw, bawat dalawa hanggang tatlong oras, kasama ang sapilitan na malusog na meryenda, na makakatulong sa iyo sa mga fruit chip na "Yablokov", na hindi lamang mapalugdan ang tamis ng panlasa, ngunit magbabawi rin sa kakulangan ng mga nutrisyon.
Huwag matakot sa carbs!
Huwag maniwala kapag sinabi sa iyo na ang mga carbohydrates ay nagdaragdag lamang ng mga antas ng asukal sa dugo at nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Sa katunayan, nagbibigay sila ng 60% ng lahat ng enerhiya sa ating katawan! Kung walang mga carbohydrates, ang puso, utak, atay at sistema ng nerbiyos ay hindi magagawang gumana nang maayos at ang mga proseso ng metabolic ay magpapabagal. At kung isasaalang-alang mo na ang mahinang metabolismo ay humahantong sa pagtaas ng timbang, magiging malinaw na walang karbohidrat ito ay mahirap na mawalan ng timbang o mapanatili ang isang manipis na pigura.
Ang mga pangunahing mapagkukunan ng malusog na karbohidrat ay mga prutas, bukod sa kung saan ang mga mansanas ay itinuturing na pinaka-abot-kayang at kapaki-pakinabang, sapagkat lumalaki kahit sa hilaga at naglalaman ng maraming kinakailangang bitamina at mga elemento ng pagsubaybay. Ang kumpanya na "Yablokov" ay nagmamay-ari ng mga hardin sa baybayin ng Itim na Dagat, kung saan lumalaki ang pinaka masarap at mabangong prutas. Lalo na para sa mga nais kumain ng tama, ang pabrika ng kumpanya ay naghahanda ng mga apple at pear chips, pati na rin ang mga crackers ng mansanas. Mabilis nilang pinupunan ang lakas, nasiyahan ang gutom at nasiyahan ang pangangailangan para sa mga Matamis.
Hiwalay, dapat tandaan na ang lahat ng mga produkto ng kumpanya na "Yablokov" ay may mga sertipiko ng mataas na kalinisan sa kapaligiran, na inisyu ng Federal Certification Center noong Nobyembre 2016. At ang mga apple chips ay nakatanggap ng gintong medalya sa kategoryang "Pinakamahusay na produkto ng 2016" sa internasyonal na eksibisyon ng pagkain na "Prodexpo-2016".
Ang mga produkto ay inirerekomenda ng punong sanitary na doktor ng Krasnodar Territory para sa mga bata sa edad ng paaralan at preschool.
Mahalagang hibla na ito
Mahirap isipin ang isang tamang diyeta na walang hibla - mga hibla sa pandiyeta na hindi natutunaw, ngunit dumaan sa buong gastrointestinal tract, linisin ito at mailabas mula sa katawan. Ang pinakamataas na nilalaman ng hibla ay nasa mga gulay at prutas, kaya ang pag-meryenda sa mga meryenda ng mansanas ay magbibigay sa iyo ng mahusay na kalusugan at kagalingan. Ang totoo ay sa hibla ng pandiyeta, ang katawan ay nag-iiwan ng mga lason, ang microflora sa bituka ay nagpapagaling, at ang bigat ay nagsisimulang matunaw. Bilang karagdagan, ang mga mansanas ay mayaman sa mga pektin, na kung saan ay ang tunay na kalinisan ng katawan - tinatanggal nila kahit na mabibigat na metal, pestisidyo at mga sangkap na radioactive.
Gaano kahalaga ang balanseng diyeta?
Siyempre, hindi ka mabubuhay nang mag-isa sa mga karbohidrat, kaya kailangan din namin ng malusog na taba, gulay at mga protina ng hayop para sa ating kalusugan. Kung wala ang mga ito, imposibleng ganap na gumana ang mga organo at sistema ng katawan. Ang mga protina ay ang mga bloke ng mga cell, karbohidrat, tulad ng nalaman na natin, nagbibigay ng enerhiya, at ang taba ay ang mapagkukunan ng enerhiya, nakakaapekto sa metabolismo at termoregulasyon. Kaya kung nasanay ka sa pag-meryenda sa mga meryenda ng prutas mula sa Yablokov, magdagdag lamang ng kaunting mga mani o keso sa kanila, at ang iyong meryenda ay magiging perpekto.
Mas madalas kumain at mas kaunti
At isa pang magandang balita — maaari kang kumain nang madalas, pagkatapos ng mga 2-3 oras, ngunit sa mga mikroskopikong bahagi. Ang katotohanan ay na sa madalas na meryenda, wala kang oras upang magutom, kaya kumain ka ng mas kaunti at hindi labis na karga ang tiyan. Ang pangunahing bagay ay isama lamang ang mga malusog na produkto sa menu. At ang pinaka-angkop na meryenda ng enerhiya - meryenda ng prutas mula sa kumpanyang "Yablokov". Ang mga ito ay madaling digest, at ang mga ito ay napaka-maginhawa upang mag-imbak salamat sa selyadong packaging. At ang mga meryenda sa prutas ay napakasarap at malusog.
Upang ang pagkain ay hindi magsawa
Ang pagkakaiba-iba ang mahalaga sa pang-araw-araw na pagkain. Kung kumain ka ng parehong pagkain mula umaga hanggang gabi, ang wastong nutrisyon ay makakakuha ng napakasawa. Samakatuwid, gumawa ng meryenda mula sa mga sariwang gulay, una at pangalawang kurso, mga pastry at masasarap na panghimagas upang makuha ang lahat ng kinakailangang mga sustansya at huwag mag-diet.
Sa mga meryenda ng prutas, maaari kang maghanda ng mga masasarap na gamutin - mga fruit salad, matamis na sopas, porridge at dessert ng keso sa kubo. Ang mga Apple chip at crackers ay maaaring idagdag sa kuwarta para sa mga cupcake, biskwit at cookies, gumawa ng muesli at mga enerhiya bar sa kanila, idagdag sa tsaa at mga compote. Kailangan mong mabuhay ng masarap!
Nagbibigay-buhay na kahalumigmigan
Ang tubig ay buhay. Hindi aksidente na ang ating katawan ay binubuo ng 60% ng kahalumigmigan, na kailangang muling punan panaka-nakang. Ito ay tubig na tumutulong sa katawan na makahigop ng mga nutrisyon at aktibong alisin ang mga lason. Ang ilang mga nutrisyonista ay naniniwala na ang pamantayan ng tubig para sa bawat tao ay dapat na kalkulahin ayon sa isang espesyal na pormula. Ngunit sa katunayan, ang lahat ay mas simple-pokus sa uhaw, sapagkat mas alam ng katawan kung gaano karaming tubig ang kailangan nito. Nakasalalay ito sa panahon, edad at kagalingan. Pinaniniwalaan na kailangan mong uminom ng halos 1.5-2 litro ng tubig sa isang araw, ngunit kung nag-meryenda ka ng mga chips at crackers mula sa mga mansanas at peras, maaaring tumaas ang pangangailangan para sa likido, sapagkat napakatamis nila!
Maging mapili
Ikaw na ang bahalang magdesisyon kung ano ang ibubusog mo sa iyong tiyan. Inirerekumenda namin na alisin ang puting asukal mula sa diyeta (o bawasan ang pagkonsumo nito), fast food, soda, margarine, pinirito at napaka-maalat na pagkain, pati na rin ang mga produktong naglalaman ng mga artipisyal na lasa, mga pampaganda ng lasa at mga preservative. Lahat ng iba ay maaaring kainin. Siyempre, ang mga pastry, tsokolate, mantikilya at mantika ay mas mahusay na natikman sa katamtaman, ngunit ang mga gulay, prutas at damo ay hindi maaaring limitado. Makinig sa iyong sarili at sa iyong mga pakiramdam ng pagkabusog, kung ikaw ay ganap na huminto! Kahit na ang mga tagahanga ng crunching apple chips at crackers ay nagsasabi na imposibleng huminto!
Mainam kung kumakain ka ng tama at iba-ibang pagkain sa buong buhay mo. Gayunpaman, hindi ito mahirap makamit, dahil sa mga meryenda ng prutas mula sa Yablokov, ang iyong diyeta ay hindi kailanman magiging mainip!