Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang sa mga paghihigpit sa pagdidiyeta ay maaaring maging mabilis at mabagal. Ang mga panandalian na paghihigpit na pagkain ay nasa likod ng mabilis na pagbaba ng timbang, at ang mga pangmatagalang sistema ng nutrisyon ay nasa likod ng mga mabagal. Ang bawat pamamaraan ay may mga kalamangan at dehado. Tingnan natin kung paano magkakaiba ang mga pagdidiyeta, kung ano ang reaksyon ng ating katawan sa kanila, at ano ang kanilang mga kalamangan at kahinaan.
Mga panandaliang pagdidiyeta
Ang mga panandaliang diyeta ay may kasamang mga mono-diet, na nagsasangkot ng pagkain ng isang produkto lamang o isang uri ng pagkain sa loob ng 5-10 araw. Ito ang mga pagkain: mansanas, tsokolate, kefir, manok, 6 na petals diet.
Ang pagkawala ng timbang sa mga ito ay nangyayari sa pamamagitan ng pagbawas ng calories, pagkawala ng mga likido at pagkawala ng masa ng kalamnan. Kaya, sa mga unang araw ng pagdidiyeta, bilang isang resulta ng isang matalim pagbawas ng calories, ang katawan ay nakakakuha ng tubig. Tingnan kung anong mangyayari. Kasama ang calorie na nilalaman, ang dami ng mga carbohydrates ay nabawasan, kung saan, na may isang normal na diyeta, nag-iimbak ang katawan sa anyo ng glycogen sa atay at kalamnan, na inilalagay ang labis sa taba. Ang glycogen ay isang mapagkukunan ng enerhiya ng karbohidrat para sa katawan. Sa isang may sapat na gulang, ang dami nito ay halos 300-400 gramo, ngunit ang bawat gramo ng glycogen ay nagbubuklod ng 4 gramo ng tubig. Sa kakulangan ng mga carbohydrates at calories, naubos mo ang magagamit na glycogen at nawalan ng tubig, ngunit sa sandaling bumalik ka sa isang malusog na diyeta, ibabalik ng katawan ang mga reserbang ito. Ito ay normal at pisyolohikal, ngunit walang kinalaman sa pagsunog ng taba.
Kapag naubos ang mga tindahan ng glycogen, at patuloy kang nakaupo sa isang diyeta, pagkatapos ay nagsisimulang gumamit ang iyong katawan ng sarili nitong mga kalamnan bilang mapagkukunan ng enerhiya. At dahil ang kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba, patuloy mong sinusunod ang minamahal na minus sa mga kaliskis. Ang katawan ay gumastos ng taba sa huling lugar - ito ang "safety cushion" kung sakaling magutom.
Imposibleng manatili sa isang "mabilis" na diyeta na mas mahaba kaysa sa isang naibigay na tagal ng panahon, dahil naubos ang sistema ng nerbiyos, lumala ang kaligtasan sa sakit, at magkakaibang mga karamdaman ng gastrointestinal tract. Ang isang panandaliang diyeta ay karaniwang nagtatapos sa isang mabigat na labis na pagkain. Maraming mga tao na nawalan ng timbang ang nakaranas ng yo-yo na epekto, na nadala ng mga naturang diyeta.
Mga kalamangan at kahinaan ng mga panandaliang pagdidiyeta
Ang mga Dietitians ay hindi isinasaalang-alang ang mga mahigpit na pagdidiyeta bilang isang pangmatagalang diskarte sa pagbawas ng timbang, ngunit maaari silang magrekomenda sa kanila sa mga bihirang pagkakataon. Halimbawa, kapag ang isang pasyente ay naghahanda para sa isang operasyon at agaran niyang kailangang mawalan ng ilang pounds, o kung ang isang mahalagang kaganapan ay nasa kanyang ilong at kailangan mong mawalan ng timbang para sa kanya sa anumang gastos.
Kaya, dagdag, ang mga panandaliang diyeta ay may isa lamang:
- Mabilis na pagbawas ng timbang - hindi taba, ngunit timbang.
Mayroong higit pang mga kahinaan:
- Ang nawalang pounds ay hindi maiiwasang bumalik;
- Pagkabigo mula sa hindi magandang karanasan;
- Pagkawala ng masa ng kalamnan at pagbagal ng metabolismo;
- Mga problema sa gastrointestinal;
- Pagkasira ng kaligtasan sa sakit;
- Mga karamdaman sa hormonal kung pinahaba ang diyeta.
Mga pangmatagalang pagkain at sistemang nutritional
Ang mga pangmatagalang diyeta ay may kasamang mga nutritional system na maaaring sundin ng hanggang 6-8 na linggo. Ito ang mga pagkain: Atkins, Ducan, Japanese, Kremlin, protein-carbohydrate alternation at iba pa. Ang pagkawala ng timbang dito ay nangyayari din dahil sa pagkawala ng likido bunga ng pagbawas ng asin o carbohydrates. Una, mayroong isang mabilis na pagkawala ng 1,5-2 kilo, at pagkatapos ay bumabagal ang pagbawas ng timbang. Ang pagkawala ng masa ng kalamnan ay maiiwasan ng isang sapat na halaga ng protina sa diyeta, pati na rin ang regular na ehersisyo.
Ang mga diyeta na ito ay hindi gaanong mababa sa calorie tulad ng mga panandaliang pagdidiyeta, kaya masusundan sila sa mahabang panahon, ngunit ang pagbaba ng timbang ay hindi magiging mabilis.
Mga kalamangan at kahinaan ng pangmatagalang mga diyeta
Pros:
- Mas malawak na listahan ng mga pinahihintulutang pagkain kumpara sa mga panandaliang diyeta;
- Sapat na paggamit ng calorie;
- Ang kakayahang bumuo ng tamang gawi at mapanatili ang resulta pagkatapos ng pagdidiyeta.
cons:
- Ang panganib ng kawalan ng timbang na hormonal sa isang mahabang calicit deficit sa loob ng mahabang panahon;
- Paglabag sa balanse ng tubig-asin, kung ang diyeta ay nagsasama ng pagbubukod ng asin;
- Ang peligro na magkaroon ng mga karamdaman sa pagkain.
Hindi ka maaaring makapag-diet magpakailanman. Samakatuwid, pagkatapos ng pagkumpleto nito, marami ang bumalik sa lifestyle na nagdala sa kanila sa estado bago ang pagdidiyeta at bumalik ang timbang. Nangyayari ito dahil sa oras na ito ay hindi posible na bumuo ng mga gawi na magpapahintulot sa pagpapanatili ng resulta. Mayroong isang bilang ng mga siyentipikong pag-aaral na ipinakita na ang mahihigpit na pagdidiyeta ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang mga resulta, ngunit humantong sa kahit na higit na labis na pagkain at pagtaas ng timbang.
Ang mga maiikli at pangmatagalang mga diyeta ay magkatulad - lahat sila ay naglalayong gawing kumain ka ng mas kaunting mga calorie sa isang paraan o sa iba pa. Kaya't bakit pahirapan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong mga paboritong pagkain kung maaari mong kumportable na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga caloryo at pagbuo ng tamang mga ugali?