Kung nagpasya kang makipag-ugnay nang seryoso sa iyong pigura, dapat mong malaman ang tungkol dito ang mga pakinabang ng pagsasanay sa lakas para sa pagbaba ng timbang. Kaya, subukan ang isang simple at naa-access na wika upang sabihin tungkol sa lahat ng mga pakinabang ng pagsasanay sa mga dumbbells at barbells.
Lakas ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang: ang pangunahing bentahe
1. Ang mas maraming kalamnan, mas mahusay ang iyong metabolismo
Ang masa ng kalamnan ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa metabolismo. Kaysa mas maraming kalamnan mayroon ka, mas mahusay ang iyong metabolismo, Dahil ang mga cell ng kalamnan ay nakakain ng mas maraming enerhiya kaysa sa taba. Halimbawa, ang 1 kilo ng tisyu ng kalamnan araw-araw na kumakain ng halos 15 calories bawat araw, at 1 kilo ng taba - halos 5. Pakiramdam lamang ang pagkakaiba?
Nangangahulugan ito na ang mga taong may boang isang mas malaking porsyento ng mga kalamnan sa katawan ay nasusunog ng mas maraming mga calorie, hindi alintana ang ginagawa niya sa gym o sa sopa. Samakatuwid, ang pangunahing benepisyo ng pagsasanay sa lakas para sa pagbaba ng timbang ay ang pagpapabuti ng iyong metabolismo.
2. Kung gumagawa ka lamang ng aerobic ehersisyo, nawalan ka ng kalamnan
Ang eerobic na ehersisyo ay isang mahalagang elemento ng pagbaba ng timbang. Ang paggawa ng ehersisyo sa aerobic, sinusunog mo ang taba. Gayunpaman, sunugin ang mga kalamnan. Nang hindi isinasama ang lakas ng pagsasanay sa iyong plano sa fitness, ang mga kalamnan na ito ay hindi muling nagbubuhay. Mahirap na pagsasalita, pumayat ka, pumayat, ngunit hindi lamang ng mga fat cells ngunit pati na rin ang kalamnan.
Samakatuwid, mag-ingat sa pagpili ng purong mga aerobic na programa (tulad ng Pagkabaliw). Kung titingnan mo ang hinaharap mas mahusay ay mga klase ng kuryente. Halimbawa, isang programa kasama si Tony Horton - P90X. Mayroon ding Jillian Michaels maraming pag-eehersisyo na may mga dumbbells upang palakasin ang mga kalamnan.
3. Pagpapabuti ng kalidad ng katawan
Ang pagsasanay sa timbang ay nagpapabuti sa kalidad ng iyong katawan. Pagpunta sa mga pagdidiyeta at pagsali lamang sa mga aerobic na programa, hindi mo matatanggal ang malambot na katawan. Ang magagandang pigura ay trim figure. Kaya kung nais mo hindi lamang isang visual na "manipis", at isang nababanat na katawan, bigyang pansin ang pagsasanay sa mga dumbbells at barbells.
Ang iyong mga resulta ay dapat na matukoy hindi ng mga numero sa sukat, at ang ratio ng taba sa kalamnan sa iyong katawan. Maaari kang mawalan ng timbang nang walang lakas na pagsasanay, ngunit maaari bawasan ang porsyento ng taba sa katawan? Malabong mangyari.
4. Pag-burn ng calories pagkatapos ng pag-eehersisyo
Ang pagsunog ng mga calory sa loob ng 24 na oras pagkatapos ng pag-eehersisyo ay isa pang kalamangan ng pagsasanay sa lakas para sa pagbawas ng timbang. Kung, sa panahon ng mga programang aerobic sinusunog mo lamang ang mga calory sa panahon ng pagsasanay, pagkatapos ng lakas na pagsasanay sa iyong katawan gumastos ng mas maraming enerhiya sa araw. Ito ay sapagkat upang mabuo ang kalamnan ang katawan ay nangangailangan ng maraming mga nutrisyon.
Siyempre, hindi ito nangangahulugan na pagkatapos ng pag-load ng kuryente maaari mong kainin ang lahat. Tandaan na upang mawala ang timbang dapat mong gumastos ng mas maraming calorie kaysa sa iyong inumin. Ang prinsipyong ito ay ang pangunahing batayan ng pagbaba ng timbang.
5. Pagkatapos ng pag-eehersisyo, mas matagal mong mai-save ang resulta
Bumalik sa isang parisukat: ginamit ang mga cell ng kalamnanonisang mas malaking dami ng enerhiya. Ipagpalagay na nagpasya kang magpahinga mula sa fitness o baka wala kang pagkakataong makisali. Nagtrabaho ka sa masa ng kalamnan, at ito ay naaayon na nabawasan sa ilalim ng impluwensya ng diyeta at ehersisyo sa aerobic. Ano ang resulta? Ang iyong rate ng metabolic ay magiging napakababa.
At mayroong dalawang mga pagpipilian: alinman sa kailangan mong panatilihin ang aking sarili sa isang napaka-mahigpit na diyeta. Alinmang tataba ka. Samakatuwid, palaging tandaan na ang pagsasanay sa timbang ay magtrabaho para sa hinaharap. Sanayin mo ang iyong katawan ngayon, ngunit ang resulta ay masisiyahan sa mahabang panahon.
Ang lahat ng mga argumentong ito ay nagkukumpirma ng kahalagahan ng pagsasanay sa lakas para sa pagbaba ng timbang. Kung nais mong lumikha isang tonelada, matatag at magandang katawan, huwag matakot na magtrabaho kasama ang timbang.
Suriin ang mga programang panseguridad na Jillian Michaels, na magaan ang timbang:
- Jillian Michaels - Walang mga lugar na may problema
- Jillian Michaels - Killer Body. Palitan ang iyong katawan.
- Jillian Michaels - Matigas na Katawan (Malakas na katawan)