1. Kabute
Salamat sa kanilang siksik na mala-karne na texture at hindi natutunaw na sangkap, mga kabute na mabisang nagbubunga ng fungin. At sa parehong oras naglalaman lamang sila ng 27 kcal bawat 100 g. Subukang palitan ang karne ng baka ng pritong kabute upang makatipid ng mga calory at fats: 60 g ng mga champignon ay 20 kcal at 0 fat lamang, ito ay isang kaaya-ayang arithmetic ng kabute. Maaari itong gawin, halimbawa, sa mga sandwich: iwanan lamang ang kalahati ng karaniwang piraso ng karne, at sa halip na ang pangalawa, ilagay nang manipis na hiniwang mga hilaw na kabute. Ang parehong trick ay maaaring gawin sa mga cutlet. Sa wakas, ang mga kabute na mabilis na pinirito sa isang wok ay madaling mapapalitan ang baka nang hindi nawawala ang lasa, ngunit sa isang nakakaakit na pagtaas ng calories.
2. Quinoa
Kandidato na Kapalit ng Rice: Nakakatay din, ngunit may mas kaunting pinsala sa katawan at mas maraming benepisyo sa kalusugan. Ang buong butil na butil ay mataas sa protina at hibla (), pati na rin mga bitamina E, B1, B2 at B9, magnesiyo at sink.
Pakuluan ang 1/3 tasa quinoa sa 1 tasa ng tubig na may isang kutsarang orange juice sa loob ng 15 minuto at magdagdag ng 1 kutsarang panghimagas ng tinadtad na pistachios.
3. suka ng alak
Ang pinakamadali at pinakamababang calorie na paraan upang magbigay ng isang ulam ng isang mas malinaw at kagiliw-giliw na lasa. Bilang karagdagan, ang suka ay may kakayahang lumikha ng ilusyon na kinain natin nang higit kaysa sa tunay na mayroon tayo. Unti-unting binabaan nito ang asukal sa dugo at, bilang isang resulta, taba ng katawan. Ang pinakasimpleng bagay ay idagdag ito sa langis ng halaman at pagkatapos ay sa salad. Gayunpaman, maraming mga orihinal na solusyon, halimbawa, isang maliit na puting suka para sa nilagang kalabasa o zucchini, o balsamic na suka para sa mga siryal. Halimbawa, maaari kang magluto baybay na may turmeric.
4. salmon
Isang mainam na mapagkukunan ng sandalan na protina at hindi nabubuong mga fatty acid, na kinakailangan hindi lamang para sa mabuting pagpapaandar ng puso, kundi pati na rin para sa isang payat na baywang. Ang mga fatty acid na ito, na tinatawag na omega-3s, ay nagpapabuti sa pagiging sensitibo ng insulin at samakatuwid ay nakakatulong na mapabuti ang mga proseso ng metabolic. Bonus - pinabuting kaligtasan sa sakit at kondisyon ng balat.
5. kefir
At natural () yogurt, yogurt, fermented baked milk, yogurt at iba pang fermented milk products. Bukod sa katotohanang naglalaman ang mga ito ng malusog na probiotics, perpektong pinagsama rin nila ang mga carbohydrate, protina at taba. At salamat dito, ang isang diyeta na may mga produktong fermented na gatas ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 61% na higit na timbang at 81% na higit na dami ng baywang kaysa sa isang diyeta ng parehong nilalaman ng calorie, ngunit walang anumang kefir.
6. Flaxseed at flaxseed na langis
Ang flaxseed at langis mula rito ay nagawang alisin ang mga toxin mula sa adipose tissue. At ang mga lason na ito ay sisihin para sa katotohanan na diyeta, kahit mamatay, ay hindi makakatulong na mawalan ng timbang sa nais na laki. Ang langis ng flaxseed ay maaaring idagdag sa cottage cheese o cereal, at ang flaxseed ay maaaring magamit sa mga salad at gulay na nilaga.
7.Champagne
Tulad ng aming iniulat 1-2 baso ng champagne sa isang araw nagtatrabaho kababalaghan sa figure. Palitan ang isa o dalawang meryenda sa isang araw ng isang basong champagne (). Siyempre, brut o extra brut lang ang ginagamit, kung saan, bilang karagdagan sa mababang nilalaman ng asukal, ay may kakayahang linlangin ang gana sa pagkain, pati na rin upang pasiglahin ang paggawa ng serotonin at endorphin - mga hormon na responsable para sa emosyonal na pag-angat at magandang kalagayan. Isang napakahalagang elemento ng anuman diyeta!
8. Pistachios
Ang mga mani ay dapat ipagmalaki ang lugar sa plato ng bawat taong nawawalan ng timbang: pinasisigla nila ang metabolismo, sinisira ang taba, kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, pinapabuti ang mood at tinatrato ang stress. Ang konklusyon na ito ay naabot ng mga mananaliksik mula sa University of Michigan (), na pinag-aralan ang papel na ginagampanan ng bitamina B6 sa katawan, na kung saan ang mga pistachios ay lalong mayaman. Para sa tagumpay ng diyeta, 50 g lamang ng mga pistachios bawat araw ang sapat. Hati-hatiin ang halagang ito at palitan ang dalawang meryenda ng mga mani, kaya't ang kabuuang nilalaman ng calorie ay mananatiling hindi nagbabago.
9. Lentil
Ang lansihin ng lentil ay tumatagal ng halos dalawang oras upang matunaw: salamat dito, pinahahaba ang pakiramdam ng kabusugan at pinipigilan ang gutom. Bilang karagdagan, ang mga lentil ay nagpapatatag sa mga antas ng asukal sa dugo at ililigtas kami mula sa peligro na makagawa ng kasalanan gamit ang isang high-calorie snack. Mataas ito sa hibla at maraming protina, ginagawang mahusay para sa parehong agahan at tanghalian. Ang pinakamabilis () ay pula at dilaw na lentil. Magdagdag ng zucchini, luya at lemon juice dito, o lutuin ang sopas ng gulay na may lentil, panahon na may langis ng oliba at bawang.
10. Buto ng mustasa
Taasan ng mustasa ang rate ng mga proseso ng metabolic - 1 kutsarita ay sapat para sa aktibidad na metabolic na tumaas ng 20-25% sa loob ng 1,5-2 na oras. Ito ang konklusyon naabot ng mga mananaliksik mula sa Polytechnic Institute sa Oxford (), na kinakalkula na sa kasong ito, halos 45 calories mula sa isang 700-calorie na kinakain na pagkain ay susunugin "nang hindi umaalis sa mesa." Magdagdag ng mga binhi ng mustasa sa mainit na langis ng halaman upang ihayag ang kanilang lasa, at gamitin ang langis para sa mga salad, nilagang, at sopas.