Nilalaman
Ano ang kailangan ng katawan ng bitamina D?
Maraming mga tao ang nagsimula sa kanilang pagpapakilala sa bitamina D sa pagkabata na may hindi mabata na langis ng isda. Ito ang pinainom nila sa amin para lumaking malusog at malakas. Ano nga ba ang kailangan ng katawan ng bitamina D? Sino ang magiging partikular na kapaki-pakinabang? At sa anong mga produkto dapat mong hanapin ito?
Vitamin folder
Ang bitamina D ay isang kumplikadong mga aktibong biologically na sangkap na tinatawag na pherols. Ang kanilang pangunahing misyon ay upang makatulong sa pagsipsip ng kaltsyum at posporus. Kung wala ang mga elemento ng pagsubaybay na ito, tulad ng alam, imposibleng normal na paglaki at pag-unlad ng buto, pati na rin ang metabolismo ng mineral. Pinapaganda din ng Vitamin D ang pamumuo ng dugo, nagpap normal sa presyon ng dugo, at sa pangkalahatan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng puso at dugo. Ang sangkap na ito ay kinakailangan para sa sistema ng nerbiyos at utak, dahil pinapanumbalik nito ang mga lamad ng mga nerve cell at nagpapabuti ng mga proseso ng pag-iisip. Kasabay ng bitamina A at C, pinalalakas nito ang mga panlaban sa immune ng katawan at pinipigilan ang paglaki ng mga pathogenic bacteria.
Paggamot at pag-iwas
Hindi lihim na para sa katawan ng bata, ang bitamina D ay isa sa mga pangunahing elemento ng nutrisyon. Nag-aambag ito sa tamang pagbuo ng balangkas, pinipigilan ang pag-unlad ng rickets at pinatataas ang paglaban sa mga nakakahawang sakit. Para sa mga kalalakihan, tumutulong ang bitamina D upang madagdagan ang paggawa ng testosterone at gawing normal ang sistemang sekswal. Para sa kalusugan ng kababaihan, kinakailangan din ito, lalo na sa pagkakaroon ng mga nagpapaalab na proseso. Ang bitamina D ay ipinakita upang makabuluhang bawasan ang panganib na magkaroon ng cancer ng digestive system. At napakahalaga rin para sa pag-iwas sa mga sakit na fungal at balat. Ang mga pakinabang nito ay lalong kapansin-pansin sa paglala ng soryasis.
Ang tamang dosis ng bitamina D ay higit na tumutukoy sa lakas ng pagpapagaling nito. Inirerekumenda ang mga bata na kumonsumo ng hanggang sa 10 mcg ng bitamina D bawat araw, mga may sapat na gulang - hanggang sa 15 mcg. Ang mga buntis at nagpapasuso na kababaihan, pati na rin ang mga matatanda ay dapat dagdagan ang pamantayan sa 20 mcg. Ang kakulangan ng bitamina D ay pangunahing mapanganib para sa mga bata. Ito ay nagpapakita ng sarili sa nadagdagan na pagpapawis, hindi mapakali na pagtulog, mga problema sa ngipin, mahinang kalamnan. Sa mga advanced na kaso, humantong ito sa pagpapapangit ng mga buto at maging ang buong balangkas. Ang sobrang labis ng elementong ito (na, subalit, bihira) ay nagbabanta sa makati na balat, pananakit ng ulo, malfunction ng puso, bato at sistema ng pagtunaw.
Kapatiran sa Dagat
Ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina D ay sikat ng araw, sa ilalim ng impluwensya na kung saan ito ay ginawa sa katawan nang mag-isa. Ngunit sa taglagas at taglamig, malinaw na ito ay hindi sapat. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga doktor na isama ang menu ng dagat sa menu. Ang salmon, cod, herring, at tuna ang panghuli na kampeon ng mga reserbang bitamina D. Bilang karagdagan, mayaman sila sa protina, omega-fats at isang kahanga-hangang hanay ng mga bitamina at mineral. Gayunpaman, pagiging isang medyo mataas na calorie na pagkain, maaari silang humantong sa pagtaas ng timbang. Sa kasong ito, maaari silang kahalili o ganap na mapalitan ng langis ng isda. Ilang mga kapsula lamang ang magbibigay sa iyo ng pang-araw-araw na allowance ng bitamina D nang walang anumang pinsala sa pigura.
Mga Halaga ng Hayop
Ang isa pang mahalagang pinagmumulan ng bitamina D ay offal ng karne, pangunahin sa atay at bato. Napagmasdan na kung ang atay ng baka ay naroroon sa diyeta ng isang buntis, ang bata ay ipinanganak na may mas matatag na immune system. Bilang karagdagan, ang atay ay mayaman sa bakal, tanso at sink, at sa isang pinakamainam na anyo para sa asimilasyon. Kasama ng carotene, pinapabuti ng bitamina D ang paggana ng utak at paningin, pati na rin ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko. Kabilang sa mga produktong pinagmulan ng hayop, ang mga itlog ng manok na mayaman sa bitamina D ay dapat ding i-highlight. Ang mga recipe na kasama nila ay dapat na naroroon sa menu upang mapanatili ang kalusugan ng atay at mga duct ng apdo.
Kalusugan ng Mushroom
Marahil ang pinaka-kapansin-pansin na mapagkukunan ng bitamina D ay mga kabute. Marami sa kanila, tulad ng katawan ng tao, ay nakapag-iisa na nakagawa ng sangkap na ito sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet light. Sa puntong ito, ang pinakamahalaga ay mga kabute sa kagubatan: chanterelles, oyster mushroom, morels, russula. Gayunpaman, hindi nila makakasabay ang mga Japanese shiitake na kabute. Salamat sa kahanga-hangang mga reserbang ng bitamina D, aktibo silang naibalik ang mga cell. Iyon ang dahilan kung bakit madalas silang idinagdag sa mga pampaganda at pandagdag sa pagdidiyeta para sa kabataan at kagandahan. Kasabay ng hibla, pinapababa ng bitamina D ang mga antas ng glucose sa dugo, na ginagawang isang mahusay na produkto para sa mga diabetic ang shiitake.
Proteksyon ng gatas
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi maaaring magyabang ng mga solidong reserba ng bitamina D. Ngunit sa pinagsama-samang, sila ay makabuluhang pinatataas ang antas nito sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay puno ng calcium at phosphorus. At, tulad ng nalaman na natin, sila ay nasisipsip lamang sa pagkakaroon ng bitamina D. Oo, at iba pang mga pakinabang ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa kasaganaan. Kaya, ang mantikilya ay nakakatulong nang maayos sa mga ulser, gastritis at pancreatitis. Ang cream ay may pagpapatahimik na epekto sa nervous system at lumalaban sa insomnia. Ang maasim na cream ay sumisira sa nakakapinsalang microflora sa bituka at bumubuo ng isang kapaki-pakinabang. Ngunit tandaan na ang taba ng nilalaman sa mga produktong ito ay mataas, kaya subukang huwag abusuhin ang mga ito.
Ang pabagu-bagong off-season ay dahan-dahang nag-iisa. At madalas na kasama nito ang beriberi. Mahirap kilalanin ang kakulangan ng bitamina D sa oras. Upang hindi ito itulak sa sukdulan at hindi upang labanan na may malubhang kahihinatnan, isama ang mga kinakailangang produkto sa menu ng pamilya ngayon.