Mga Sangkap ng Spinach Soup 1-184 bawat isa
Paraan ng paghahanda
Maaari kang lumikha ng iyong sariling resipe na isinasaalang-alang ang pagkawala ng mga bitamina at mineral gamit ang calculator ng resipe sa application.
Nutrisyon na halaga at komposisyon ng kemikal.
Ipinapakita ng talahanayan ang nilalaman ng mga nutrisyon (calories, protina, fats, carbohydrates, bitamina at mineral) bawat 100 gramo nakakain na bahagi.
| Nakakainip | dami | Norm ** | % ng pamantayan sa 100 g | % ng pamantayan sa 100 kcal | 100% normal |
| Halaga ng calorie | 42 kcal | 1684 kcal | 2.5% | 6% | 4010 g |
| Protina | 1.9 g | 76 g | 2.5% | 6% | 4000 g |
| Taba | 2 g | 56 g | 3.6% | 8.6% | 2800 g |
| Carbohydrates | 4 g | 219 g | 1.8% | 4.3% | 5475 g |
| Pambansang hibla | 0.6 g | 20 g | 3% | 7.1% | 3333 g |
| tubig | 89.8 g | 2273 g | 4% | 9.5% | 2531 g |
| Abo | 1.6 g | ~ | |||
| Bitamina | |||||
| Bitamina A, RE | 287 μg | 900 μg | 31.9% | 76% | 314 g |
| Retinol | 0.01 mg | ~ | |||
| beta carotenes | 1.66 mg | 5 mg | 33.2% | 79% | 301 g |
| Bitamina B1, thiamine | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7% | 6.4% | 3750 g |
| Bitamina B2, riboflavin | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 13.3% | 1800 g |
| Bitamina C, ascorbic | 6.8 mg | 90 mg | 7.6% | 18.1% | 1324 g |
| Bitamina E, alpha tocopherol, TE | 0.8 mg | 15 mg | 5.3% | 12.6% | 1875 g |
| Bitamina PP, NE | 0.5 mg | 20 mg | 2.5% | 6% | 4000 g |
| niacin | 0.3 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potassium, K | 278 mg | 2500 mg | 11.1% | 26.4% | 899 g |
| Kaltsyum, Ca | 61 mg | 1000 mg | 6.1% | 14.5% | 1639 g |
| Magnesiyo, Mg | 33 mg | 400 mg | 8.3% | 19.8% | 1212 g |
| Sosa, Na | 268 mg | 1300 mg | 20.6% | 49% | 485 g |
| Posporus, P | 104 mg | 800 mg | 13% | 31% | 769 g |
| Mga Sangkap ng Trace | |||||
| Bakal, Fe | 4.2 mg | 18 mg | 23.3% | 55.5% | 429 g |
| Natunaw na carbohydrates | |||||
| Starch at dextrins | 2.4 g | ~ | |||
| Mono- at disaccharides (sugars) | 1.6 g | max 100 g | |||
| Mga Sterol | |||||
| Kolesterol | 5 mg | max 300 mg | |||
| Saturated fatty acids | |||||
| Saturated fatty acids | 1.3 g | max 18.7 g |
Ang halaga ng enerhiya ay 42 kcal.
Spinach puree sopas 1-184 bawat isa mayaman sa mga bitamina at mineral tulad ng: bitamina A - 31,9%, beta-carotene - 33,2%, potassium - 11,1%, posporus - 13%, iron - 23,3%
- Bitamina A responsable para sa normal na pag-unlad, pagpapa-reproductive function, kalusugan ng balat at mata, at mapanatili ang kaligtasan sa sakit.
- B-karotina ay provitamin A at may mga katangian ng antioxidant. Ang 6 mcg ng beta-carotene ay katumbas ng 1 mcg ng bitamina A.
- potasa ay ang pangunahing intracellular ion na tumatagal ng bahagi sa regulasyon ng balanse ng tubig, acid at electrolyte, nakikilahok sa mga proseso ng nerve impulses, presyon ng presyon.
- Posporus Nakikilahok sa maraming proseso ng pisyolohikal, kabilang ang metabolismo ng enerhiya, kinokontrol ang balanse ng acid-base, ay isang bahagi ng phospholipids, nucleotides at nucleic acid, kinakailangan para sa mineralization ng mga buto at ngipin. Ang kakulangan ay humahantong sa anorexia, anemia, rickets.
- Bakal ay isang bahagi ng mga protina ng iba't ibang mga pag-andar, kabilang ang mga enzyme. Nakikilahok sa pagdadala ng mga electron, oxygen, tinitiyak ang kurso ng mga reaksyon ng redox at pag-activate ng peroxidation. Ang hindi sapat na pagkonsumo ay humahantong sa hypochromic anemia, myoglobin-deficit atony ng mga kalamnan ng kalansay, nadagdagan na pagkapagod, myocardiopathy, atrophic gastritis.
Tags: Paano magluto, nilalaman ng calorie 42 kcal, komposisyon ng kemikal, nutritional value, anong mga bitamina, mineral, paraan ng pagluluto ng spinach na sopas, 1-184, resipe, calories, nutrisyon