Nilalaman
Kung magpasya kang alagaan ang iyong katawan, bumuo ng kalamnan at / o magpapayat, pagkatapos ay pumili ng nutrisyon sa palakasan, kailangan mong bigyang pansin ang kalidad at komposisyon nito.
Nutrisyon ng atleta
Ang pangunahing pagkain ng isang atleta ay isang balanseng pagkain. Ang pangunahing diin ay dapat ilagay sa agahan, siya ang nagbibigay ng isang lakas ng sigla para sa buong araw at nagtataguyod ng metabolismo, sa gayon ay pinabagal ang pagdeposito ng mga deposito ng taba sa mga lugar na may problema. Mula sa kung anong resulta ang kailangan mo mula sa pagsasanay, ang halaga, pati na rin ang komposisyon ng paggamit ng pagkain, ay nababagay. Ang isang tao na may isang malaking halaga ng pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng isang makabuluhang halaga ng mga calorie, ngunit hindi dapat labis na magamit. Ang diyeta ng atleta ay binubuo ng 5-6 libong mga calory, na dapat dagdagan pagkatapos ng ehersisyo. Ang karne, isda at manok ay naglalaman ng protina, isang pangunahing tagabuo ng kalamnan.
Kung nais ng isang lalaki na bumuo ng mass ng kalamnan, ang mga pagkaing ito, pati na rin ang mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, ay dapat na naroroon sa kanyang diyeta. Para sa mas mataas na pagtitiis, kinakailangan ang carbohydrates at unsaturated fats. Hindi mo magagawa nang walang hibla na nakapaloob sa mga gulay at damo.
Mga uri ng suplemento sa palakasan
Ngunit madalas ang nutrisyon lamang ay hindi sapat para sa isang nakikitang resulta. Ang mga dalubhasa sa tindahan ng nutrisyon sa palakasan na "Nt-Sp" ay tandaan na mayroong buong mga kumplikadong naglalaman ng mga protina, bitamina, elemento ng pagsubaybay at iba pang mga sangkap na makakatulong sa pagtaas ng pisikal na aktibidad. Ang nasabing mga biologically active additives, nagtataguyod ng pagbuo ng kalamnan, nagsisilbing isang prophylactic agent laban sa pagkasira ng ligament at mga kasukasuan, at mayroon ding balanseng kumplikadong mga mahahalagang bahagi.
Ang mga pandagdag ay nahahati sa:
- mga fat burner
- nanginginig ang protina
- lumilikha
- mga nagtatagumpay
- mga bitamina at mineral na kumplikado
Isaalang-alang ang mga ito nang mas detalyado.
Taba burner
Ang mga karaniwang gamot na nasusunog na taba ay madalas na nagsasama ng mga sangkap tulad ng aspirin, caffeine, at ephedrine. Ang mga sangkap na ito ay nag-aambag sa mataas na paggasta ng enerhiya, pinipigilan ang paggawa ng mga cell ng taba mula sa mga fatty acid, at pinasisigla din ang lipolysis. Kung ang isang tagagawa ay sinasabing ang ephedrine ay wala sa komposisyon ng kanyang mga paghahanda, at ang pangunahing pag-andar ay ginaganap ng mga extract ng iba't ibang mga halaman o iba pang mga halaman, malamang na ang mga naturang suplemento sa pagdidiyeta ay hindi epektibo. Sa ngayon, wala pang ibang mga sangkap ang naimbento na maaaring aktibong gumagana sa direksyon na ito. Kadalasan, ang hindi nakakapinsalang "environmentally friendly herbs" ay ginagamit upang masakop ang mga aktibong paghahanda sa parmasyolohiko.
Mga Protina Cocktail
Ang mga nakaranas ng bodybuilder ay nag-uugnay ng mga benepisyo ng mga protein shakes sa katotohanang ito ay isang balanseng at maginhawang paraan upang makuha ang protina na kailangan mo. Hindi laging posible na magluto ng sapat na karne para sa isang regular na paggamit ng protina sa katawan. Samakatuwid, ang paghahalo ng isang cocktail at pagkuha nito bago ang pagsasanay ay isang mahusay na solusyon sa ilang mga sitwasyon.
Mga nilalang
Ang Creatine ay isang naglalaman ng nitrogen na carboxylic acid na matatagpuan sa tisyu ng kalamnan ng tao. Ang gawain nito ay upang dagdagan ang pagtitiis ng kalamnan sa panahon ng pisikal na aktibidad, pati na rin mabagal ang paglabas ng glycogen. Dagdag pa ni Creatine ng tubig sa mga kalamnan, na nag-aambag sa hypertrophy ng kalamnan. Bilang karagdagan, pinipigilan nito ang pagkasira ng protina. Ang Creatine ay ginawa sa atay at bato, at nagmula rin ito sa karne at isda. Samakatuwid, ang mga vegetarians ay maaaring kulang sa sangkap na ito. Ang Creatine ay may isang "ngunit": hindi lahat ng organismo ay nai-assimilate ito, para sa marami ito ay nawasak sa tiyan at hindi umaabot sa mga kalamnan. Samakatuwid, sa karamihan ng mga kaso, inirerekumenda na kumuha ng creatine na may mga carbohydrates, na makakatulong na makarating ito sa tisyu ng kalamnan, iyon ay, inumin ito ng katas o dalhin ito sa honey. Ang pinakamabisang mapagkukunan ng creatine ay monohidrat. Ang natitirang mga pagpipilian ay hindi epektibo at halos hindi gumana.
Mga Gainer
Sa una, ang mga nakakakuha ng timbang ay inilaan para sa mga taong payat na mabilis na makakuha ng timbang, dahil ang produktong karbohidrat-protina na ito ay ang pinakamainam na solusyon para sa mga aktibong karga sa lakas at nag-aambag sa paglago ng bigat at timbang ng kalamnan. Kamakailan lamang, ang mga nakakuha ay ginamit nang higit pa bilang stimulant ng kalamnan kaysa sa stimulants sa timbang. Mayroong maraming mga proporsyon ng mga protina at karbohidrat sa mga nakakakuha, at, nang naaayon, ginagamit ang mga ito para sa iba't ibang mga layunin. Ang mga caloric complex (protina - 30, carbohydrates - 70) ay madalas na inirerekomenda para sa mga payat na kalalakihan na nangangailangan ng maraming protina upang "mabuo" ang mga kalamnan. Ang mga formulate ng protina (protina - 60, karbohidrat - 40) ay angkop para sa mga kalalakihan na may average build, na walang kakulangan sa mga calorie. Ngunit, sa anumang kaso, huwag madala sa kanila, dahil ang bilang ng mga caloriya sa kanila ay malaki, at ang mga dosis ay inireseta sa paraang makakakuha ka ng pang-araw-araw na dosis ng mga kinakailangang calorie sa isang dosis. Gumawa ng mga allowance para sa mga calorie mula sa agahan, tanghalian at hapunan, kung hindi man ay hindi mo mapaglabanan ang mga nasabing karga.
Mga kumplikadong bitamina at mineral
Sa panahon ng aktibong pag-eehersisyo, huwag kalimutan ang sapat na paggamit ng mga bitamina at mineral. Ngunit ang tanong ay, Gaano katagal ang kailangan para dito? Sulit ba ang pagkuha ng karagdagang mga sintetikong bitamina, o sapat ba ang mga pumapasok sa katawan na may pagkain? Kadalasan ang mga bitamina at mineral ay karagdagang inirerekomenda sa taglamig at tagsibol - sa panahon ng pagbabawas ng mga sustansya sa mga natural na produkto. Ang mga bitamina C, D, E ay dapat kunin, at mula sa mga mineral, huwag kalimutan ang tungkol sa magnesiyo at siliniyum.
Bago kumuha ng mga suplemento sa sports at bitamina, inirerekumenda namin ang pakikipag-ugnay sa isang bihasang dalubhasa na magtatama sa kurso, kalkulahin ang menu at isulat ang iskedyul ng pagsasanay. Sa pamamaraang ito, makakamit mo ang maximum na mga resulta nang walang pinsala sa iyong kalusugan.