Stress factor: ano at saan kukuha ng lakas para harapin ito

Ayon sa Chinese medicine, ang stress ng «spring» ay bubuo laban sa background ng kakulangan ng enerhiya. Kung ipagpalagay natin na ang ating katawan ay may isang tiyak na halaga ng mahahalagang pwersa (o qi energy) at kailangan natin ang mga ito upang mapanatili ang kalusugan, aktibidad, pag-init, kung gayon ang kakulangan ng lakas ay makikita ng katawan bilang isang signal ng alarma.

Ang mga sintomas ng kakulangan ng enerhiya ay halata: pagkapagod, patuloy na pagnanais na matulog, pagbabago ng mood. Kung walang gagawing aksyon sa yugtong ito, maaaring lumitaw ang mga sintomas ng pisyolohikal: mga problema sa balat at buhok, talamak na pananakit, at pagkabigo sa pagtunaw.

Kadalasan ay hindi natin iniuugnay ang unti-unting umuusbong na mga malalang sakit sa stress, ngunit kapag bumaba ang antas ng lakas, ang ating katawan kaagad - bago lumala ang estado ng kalusugan - ay sumusubok na lagyang muli ang mapagkukunan. Sa anumang magagamit na pamamaraan.

Mga mapagkukunan ng enerhiya

Saan tayo kumukuha ng lakas ng ating buhay? Sinasabi ng Chinese medicine na mayroon lamang tatlong mapagkukunan: pagtulog, pagkain at paghinga.

Kasabay nito, dapat na maunawaan ng isa na ang pinakamalakas na pagkonsumo ng enerhiya sa mga kababaihan ay nangyayari laban sa background ng emosyonal na pagsabog: sa sandaling makakuha ka ng sobrang nerbiyos o plunge sa mga regular na nakababahalang karanasan, ang antas ng enerhiya ay nagsisimulang bumagsak.

Ano ang reaksyon ng katawan dito? Una sa lahat, antok. Ang pagtulog ay ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan para gumaling.

"Ano iyon! sa tingin namin. — Hindi lang ako kinakabahan, napapagod, wala akong panahon sa anuman, gusto ko ring matulog palagi! Kailangan nating i-push — para pumasok para sa sports, halimbawa.

Mukhang isang medyo makatwirang diskarte. Ngunit ang talagang nangyayari ay wala na tayong gaanong lakas na natitira, at gusto nating alisin ang natitira — para pasayahin ang ating sarili sa pagtakbo, caffeine, o iba pang bagay na nagpapagana sa huling reserba ng enerhiya.

“Okay,” tugon ng katawan, “parang darating ang mga mahihirap na panahon. Kung hindi ka nila hinayaang matulog, kakain tayo!”

Lohikal ba ito? Medyo: ang nutrisyon ay ang pangalawang pinaka-epektibong paraan upang makabawi sa kakulangan ng lakas. Gayunpaman, kung ang "butas" ay malaki at ang enerhiya ay patuloy na tumutulo, kung gayon walang pagkain ang magiging sapat upang maibalik ang nais na antas ng lakas. Ang katawan ay humihingi ng higit at higit pa, ang saturation ay tila darating, ngunit hindi nagtagal - ang stress ay hindi nawawala kahit saan at patuloy na sumisipsip ng lahat ng ating lakas.

Tatlong paraan upang harapin ang stress

Kung nararanasan mo ang iyong sarili ng mga sintomas na inilarawan sa itaas, alamin na ang mga karaniwang paraan ng pakikibaka — paglalaro ng sports, pagkukumpuni, isang aktibong buhay panlipunan — ay hindi gagana. Una sa lahat, mahalaga na ibalik ang potensyal ng enerhiya at pagkatapos lamang na gawin ang muling pagtatayo ng buhay.

Paano simulan ang pagbawi:

• Panaginip — kung ang katawan ay nangangailangan ng pagtulog, kailangan mong payagan itong makakuha ng sapat na tulog. Kung gusto mong matulog ng 11 oras sa isang araw, hayaan ang iyong sarili na ito, kahit na sa katapusan ng linggo. Gawin ang iyong sarili ng isang «retreat»: gumugol ng dalawang araw sa kama na may isang libro.
• emosyonal na bakasyon — siyempre, imposibleng ganap na mapupuksa ang mga karanasan, at hindi ito kinakailangan. Gayunpaman, sa panahon ng yugto ng pagbawi, subukang limitahan ang iyong bilog ng mga contact, protektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng bagay na "nagpapakita ng kaluluwa" at nagiging sanhi ng matingkad na tugon. Mga kaibigang gustong magreklamo o matakot sa mga nakaka-depress na hula, tinatalakay ang mga sensitibong paksa sa mga social network — lahat ng ito ay hindi para sa iyo ngayon. Magtatag ng isang panahon kung saan mapapansin mo ang kalinisan ng komunikasyon. Maaari kang magsimula sa isang linggo, at kung gusto mo, magpatuloy.
• Wastong nutrisyon Mahalagang isama sa iyong diyeta kung ano ang pinakamadaling masipsip ng katawan.

Pag-usapan natin ang huling paraan nang mas detalyado.

Paglilibang pagkain

Ang ating katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagtunaw ng pagkain. Sa Chinese medicine, mayroong konsepto ng "digestive fire": para gumana ang "furnace" na ito, kailangan nito ng resources. At ang aming gawain ngayon ay upang makatipid ng enerhiya upang maibalik ang balanse.

Ano ang maaari mong kainin upang ang katawan ay gumugol ng isang minimum na enerhiya sa panunaw? Naproseso nang thermal, mahusay na luto at madaling natutunaw na mga pagkain at pinggan.

Narito ang isang tinatayang diyeta para sa isang taong kulang sa lakas:

• Mga saturated na sopas, sabaw ng karne, halaya — kung ano ang pinapakain nila sa mga may sakit upang matulungan silang gumaling sa lalong madaling panahon.
• Mga cereal dish: halimbawa, pinakuluang cereal sa tubig.
• Mga gulay na naproseso ng thermal: steamed, boiled, stewed.
• Mga buto - idagdag ang mga ito sa anumang pinggan nang walang paghihigpit. Ang kailangang lumaki ay nagdadala ng enerhiya na kailangan mo. Ang mga kakaibang chia seeds at ordinaryong sunflower seeds ay gagawin.
• Mga cocktail ng bitamina — hindi lamang sa anyo ng isang smoothie mula sa mga sariwang berry, ngunit mga naprosesong thermally na prutas, inuming prutas at compotes.

Ang ganitong diyeta ay dapat, kung maaari, ay sundin nang hindi bababa sa isang buwan (mas mabuti na mas matagal). Habang tumataas ang iyong mga antas ng enerhiya, maaaring magdagdag ng maliliit na sariwang gulay at prutas. Ngunit ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, na, ayon sa mga Chinese na doktor, ay pumapatay sa «apoy ng panunaw», ang mga produktong matamis at harina ay ipinagbabawal sa panahon ng diyeta.

Pagsasanay

Nasabi na natin na ang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagkapagod sa stress ay makakasama lamang. Paano mapanatiling maayos ang katawan, gumalaw at magsaya?

Una sa lahat, inirerekomenda ang mga kasanayan sa pagpapahinga — halimbawa, qigong para sa gulugod na Sing Shen Juang. Nakakatulong ito upang marelaks ang nakagawiang pisikal na tensyon at ilabas ang enerhiya na sumusuporta sa kanila. Bilang karagdagan, ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang makabisado ang mga kasanayan sa paghinga: makakatulong ito upang makatanggap ng karagdagang sigla.

Sa pamamagitan ng pag-aalis ng dahilan na nagiging sanhi ng labis na pagkain, ikaw ay garantisadong mapabuti ang iyong kalidad ng buhay, at kalusugan at labis na sigla ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang figure na iyong pinapangarap.