Pag-uunat ng tatsulok na panlikod

Kahabaan ng lumbar triangle - mga pagsasanay sa diskarteng:

1. Humiga ka. Ilagay ang roller sa ilalim ng iyong itaas na likod. Tiklupin ang iyong mga braso sa iyong dibdib, kurot ang talim ng balikat. Ito ang iyong paunang posisyon.
2. Itaas ang iyong balakang, igalaw ang bigat sa roller. Lumiko sa bawat panig na halili, ilipat ang bigat pakaliwa at pakanan, tulad ng ipinakita sa figure. Sa pagtatapos ng bawat pagkaantala ng pagliko ng 10-30 segundo.