- Pangkat ng kalamnan: Quadriceps
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Iba pa
- Antas ng kahirapan: Katamtaman
Ang pag-unat ng quadriceps, isang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo:
- Humiga sa sahig. Magdagdag lamang ng isang sinturon, lubid o expander sa paa. Yumuko ang iyong tuhod, sinusubukan na hawakan ang paa o ang puwit, tulad ng ipinakita sa pigura. Ito ang iyong paunang posisyon.
- Dahan-dahang hilahin ang strap, dagdagan ang presyon. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10-20 segundo, pagkatapos ay isagawa ang kahabaan gamit ang iba pang mga binti.
lumalawak na ehersisyo para sa mga binti na ehersisyo para sa quadriceps
- Pangkat ng kalamnan: Quadriceps
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Iba pa
- Antas ng kahirapan: Katamtaman