Triple stretch

Triple lumalawak - pagsasanay sa diskarteng:

1. Ang ehersisyo na ito para sa pag-uunat ng mga kalamnan, na binubuo ng tatlong yugto. Magsimula sa isang lunge pasulong. Mag-scroll pababa hanggang sa halos dumampi ang tuhod sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10-20 segundo.
2. Yumuko ngayon ang iyong braso (parehong gilid ng binti, nakatayo sa harap) ng siko at itulak ito pababa. Ang siko ay matatagpuan sa mga paa tulad ng ipinakita sa pigura. Iba pang mga kamay upang pahinga sa sahig sa linya ng mga paa upang mapanatili ang balanse.
3. Pagkatapos ng 10-20 segundo sa posisyon na ito, ilagay ang parehong mga kamay sa mga gilid ng paa. Alisin ang medyas mula sa sahig, nakasandal sa takong. Hilahin ang mga kalamnan. Kung kinakailangan, maglagay ng ibang paa malapit. Hawakan ang posisyon na ito ng 10-20 segundo, pagkatapos ay ulitin ang kahabaan sa iba pang mga binti.