- Pangkat ng kalamnan: latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Pag-iisa
- Karagdagang mga kalamnan: mas mababang likod
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Lumalawak sa pinakamalawak na kalamnan ng likod na nakaupo - mga ehersisyo sa pamamaraan:
- Umupo sa isang bench na may tuwid na likod.
- Sumandal sa gilid, inunat ang kanyang braso pataas. Huwag mag-igting ang iyong mas mababang likod.
- Sumandal sa kabilang panig at ulitin ang ehersisyo.
lumalawak na mga ehersisyo sa pag-uunat para sa likod
- Pangkat ng kalamnan: latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Pag-iisa
- Karagdagang mga kalamnan: mas mababang likod
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula