Nilalaman
Ang mga karbohidrat ay mga bahagi na nagbibigay ng iyong nangungunang enerhiya sa buong araw. Tinutulungan din nila ang paggawa ng glycogen, na kung saan ay mahalaga para sa mabisang ehersisyo ng katawan at mga pisikal na aktibidad. Kaya upang huwag pansinin ang mga ito at makabuluhang matanggal ang mga ito mula sa iyong diyeta, hindi mo dapat.
Ngunit ang labis na pagkonsumo ng mga karbohidrat ay dumating sa hindi maiiwasang hanay ng labis na pounds. Ang kanilang rate ay dapat na 40 porsyento ng kabuuang diyeta, at ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mabagal na karbohidrat - mga siryal at gulay.
Sa anong mga kadahilanan maaari mong maunawaan na ikaw ay na-trap sa bilangguan ng karbohidrat at na ang pamantayan ng mga carbohydrates sa iyong diyeta ay lumampas?
1. Gutom
Kung pagkatapos ng pagkain ay nakakaramdam ka pa rin ng gutom, at sa loob ng isang oras ay pumupunta sa susunod na kagat - nangangahulugan ito na ang iyong ulam ay naglalaman ng maraming mga karbohidrat, lalo na mabilis, at isang maliit na protina, hibla, at taba.
Ang mga Carbohidrat ay sanhi ng matalim na pagtaas ng dugo ng asukal at pagkatapos ay isang biglaang pagbagsak, na muling sanhi ng kagutuman. Sa tamang ratio ng mga nutrisyon, lilitaw lamang ang pangangailangan pagkatapos ng 3-4 na oras.
2. Pagnanasa ng asukal
Ang asukal ay ang pangunahing mapagkukunan ng mabilis na mga karbohidrat, at ang iyong katawan ay nasanay lamang sa patuloy na "dosis," nakakaranas ng isang kasiyahan at pagkaligalig. Kaya, upang makakuha ng isang pakiramdam ng kaligayahan ay nangangailangan ng matamis, simpleng karbohidrat na pagkain at sa iyo sa tuwing nais ng higit pa at higit pa.
Upang matanggal ang tulak na ito ay medyo mahirap - dapat nating bawasan ang asukal sa ating diyeta hanggang sa sukdulan, at sa loob ng ilang linggo, kakailanganin natin ng isang malaking pagsisikap na hadlangan ang mabisyo na bilog na ito.
3. Ang pagtaas ng timbang sa katawan
Ang mga karbohidrat ay nagtataguyod ng pagtaas ng timbang at pagpapanatili ng taba sa ilalim ng balat. Kapag ang paggamit ng karbohidrat ay higit sa average, may malinaw na ipinakita na cellulite.
Samakatuwid, kung napansin mo na ang iyong katawan ay naging mas maluwag, walang hugis at ang bilang sa sukat na gumagapang, dapat mong isaalang-alang muli ang iyong diyeta.
4. Patuloy na pagkapagod
Upang magsaya pagkatapos ng isang panaginip, nasanay ka na sa pagkain ng Almusal na may mabilis na carbs, na magbibigay sa iyo ng mabilis na pagpapalakas ng enerhiya. Ngunit pagkatapos ng ilang oras muli, nais mong humiga. Ang lahat ng deal ay nasa isang matalim na patak din sa asukal sa dugo. Ito ay mahalaga upang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at gawin ang iyong Almusal talagang nakabubusog, gamit ang kumplikado, mabagal na carbohydrates, tulad ng sinigang.
5. Mga problema sa balat
Ang mga karbohidrat, lalo na ang mabilis, ay nakakaapekto sa kalagayan ng iyong balat. Kaya, ang labis na halaga ng mga carbohydrates ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyo, rashes, acne. Sa kasong ito, mas mahusay na ikonekta ang maraming mga taba mula sa mga langis ng halaman, abukado, mani, at mabilis na palitan ang mga kumplikadong carbs - buong butil na tinapay, gulay, at mga siryal.
Maging malusog!