Nilalaman
- PAGKAIN NG TAAS SA VITAMIN A:
- Tingnan ang buong listahan ng produkto
- Bitamina A sa mga produkto ng pagawaan ng gatas:
- Ang bitamina A sa mga itlog at mga produkto ng itlog:
- Bitamina a sa karne, isda, pagkaing-dagat:
- Ang bitamina A sa mga prutas, pinatuyong prutas at berry:
- Bitamina a sa mga gulay at gulay:
- Bitamina isang nilalaman sa handa na pagkain at kendi:
Katumbas ng Retinol - ang pamantayang pinagtibay para sa kadalian ng pagsukat ng mga dosis ng bitamina A, isang kumplikadong natutunaw na taba ng Retinol (bitamina A) at beta-carotene (provitamin A). Isaalang-alang ang dami ng Retinol sa produktong pagkain at ang Retinol na nabuo sa katawan mula sa beta carotene (Retinol 1мкг pantay na 6мкг beta-carotene) Sa mga talahanayan na ito ay pinagtibay ng average na pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina A ay 1,000 micrograms. Ipinapakita ng hanay na "Porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan" kung anong porsyento ng 100 gramo ng produkto ang nagbibigay-kasiyahan sa pang-araw-araw na pangangailangan ng tao para sa bitamina A.
PAGKAIN NG TAAS SA VITAMIN A:
| Pangalan ng produkto | Ang nilalaman ng bitamina A sa 100g | Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan |
| Langis ng isda (cod atay) | 25000 μg | 2500% |
| Beef atay | 8367 mcg | 837% |
| Karot | 2000 mcg | 200% |
| Rowan pula | 1500 mcg | 150% |
| Acne | 1200 micrograms | 120% |
| Parsley (berde) | 950 mcg | 95% |
| Ang pulbos ng itlog | 950 mcg | 95% |
| Itlog na pula | 925 μg | 93% |
| Kintsay (berde) | 750 mcg | 75% |
| Dill (gulay) | 750 mcg | 75% |
| Spinach (mga gulay) | 750 mcg | 75% |
| Natunaw na mantikilya | 667 mcg | 67% |
| Langis na-creamy unsalted | 653 μg | 65% |
| Pinatuyong mga aprikot | 583 μg | 58% |
| Mga aprikot | 583 μg | 58% |
| Caviar itim na butil | 550 mcg | 55% |
| Dandelion dahon (mga gulay) | 508 μg | 51% |
| Itlog ng pugo | 483 mcg | 48% |
| Pulang caviar | 450 mcg | 45% |
| Mantikilya | 450 mcg | 45% |
| briar | 434 μg | 43% |
| Sorrel (gulay) | 417 μg | 42% |
| Brokuli | 386 mcg | 39% |
| Cream pulbos 42% | 377 μg | 38% |
| Katas ng carrot | 350 mcg | 35% |
| Cress (mga gulay) | 346 μg | 35% |
| Cilantro (berde) | 337 μg | 34% |
| Mga berdeng sibuyas (ang panulat) | 333 mcg | 33% |
| Sibuyas | 333 mcg | 33% |
| Keso "Camembert" | 303 μg | 30% |
| Keso Swiss 50% | 300 mcg | 30% |
| Litsugas (mga gulay) | 292 μg | 29% |
| Keso "Russian" 50% | 288 μg | 29% |
| Keso "Roquefort" 50% | 278 μg | 28% |
| Keso Cheddar 50% | 277 mcg | 28% |
| 35% na cream | 270 mcg | 27% |
| Aprikot | 267 mcg | 27% |
| Basil (berde) | 264 mcg | 26% |
| Itlog ng manok | 260 mcg | 26% |
| Keso "Poshehonsky" 45% | 258 μg | 26% |
| Maasim na cream 30% | 255 mcg | 26% |
| Sea buckthorn | 250 mcg | 25% |
| Matamis na paminta (Bulgarian) | 250 mcg | 25% |
| Kalabasa | 250 mcg | 25% |
Tingnan ang buong listahan ng produkto
| Baka ng baka | 242 μg | 24% |
| Keso "Gollandskiy" 45% | 238 μg | 24% |
| Keso na "Adygeysky" | 222 mcg | 22% |
| Juice ng aprikot | 217 μg | 22% |
| Parmesan Keso | 207 μg | 21% |
| aronia | 200 mcg | 20% |
| persimon | 200 mcg | 20% |
| Maasim na cream 25% | 183 μg | 18% |
| Shortbread cake na may cream | 182 μg | 18% |
| Fern | 181 mcg | 18% |
| Keso (mula sa gatas ng baka) | 180 mcg | 18% |
| Pastry custard cream (tubo) | 174 μg | 17% |
| Labinlimang | 167 mcg | 17% |
| Pinatuyo ang peach | 167 mcg | 17% |
| Keso ng Gouda | 165 mcg | 17% |
| Keso "Ruso" | 163 μg | 16% |
| Cream 20% | 160 mcg | 16% |
| Maasim na cream 20% | 160 mcg | 16% |
| Cream 25% | 158 micrograms | 16% |
| Cloudberry | 150 mcg | 15% |
| Keso "Sausage" | 150 mcg | 15% |
| Milk pulbos 25% | 147 mcg | 15% |
| Chanterelle kabute | 142 g | 14% |
| Tuyong gatas 15% | 133 mcg | 13% |
| Tomato (kamatis) | 133 mcg | 13% |
| Mga cookies ng mantikilya | 132 mcg | 13% |
| Keso "Suluguni" | 128 μg | 13% |
| Keso ng Feta | 125 mcg | 13% |
| Condensed cream na may asukal 19% | 120 mcg | 12% |
| Keso 18% (naka-bold) | 110 mcg | 11% |
| Maasim na cream 15% | 107 μg | 11% |
| Halibut | 100 mcg | 10% |
| Sorbetes | 94 mcg | 9% |
| Ang mga glazed curd na 27.7% na taba | 88 mcg | 9% |
| talaba | 85 mcg | 9% |
| Milokoton | 83 mcg | 8% |
| Asparagus (berde) | 83 mcg | 8% |
| Karne (manok) | 72 mcg | 7% |
| Punasan ng espongha cake na may protein cream | 69 ICG | 7% |
| Mga berdeng gisantes (sariwa) | 67 mcg | 7% |
| Melon | 67 mcg | 7% |
| Mga beans (mga legume) | 67 mcg | 7% |
| Cream 10% | 65 mcg | 7% |
| Maasim na cream 10% | 65 mcg | 7% |
| Keso 11% | 65 mcg | 7% |
| Ice cream sundae | 62 mcg | 6% |
| Palapag ng Caspian | 60 mcg | 6% |
| Mussels | 60 mcg | 6% |
| Sturgeon | 60 mcg | 6% |
| Gatas ng kambing | 57 mcg | 6% |
| Cottage keso 9% (naka-bold) | 55 mcg | 6% |
Bitamina A sa mga produkto ng pagawaan ng gatas:
| Pangalan ng produkto | Ang nilalaman ng bitamina A sa 100g | Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan |
| Acidophilus 3,2% | 22 mcg | 2% |
| Acidophilus hanggang 3.2% na matamis | 22 mcg | 2% |
| Keso (mula sa gatas ng baka) | 180 mcg | 18% |
| Ang Varenets ay isang 2.5% | 22 mcg | 2% |
| Yogurt 1.5% | 10 μg | 1% |
| Yogurt 1.5% na prutas | 10 μg | 1% |
| Yogurt 3,2% | 22 mcg | 2% |
| Yogurt 3,2% matamis | 22 mcg | 2% |
| Yogurt 6% | 33 mcg | 3% |
| Yogurt 6% matamis | 33 mcg | 3% |
| Kefir 2.5% | 22 mcg | 2% |
| Kefir 3.2% | 22 mcg | 2% |
| Koumiss (mula sa gatas ni Mare) | 32 mcg | 3% |
| Ang dami ng curd ay 16.5% fat | 50 mcg | 5% |
| Gatas 1,5% | 10 μg | 1% |
| Gatas 2,5% | 22 mcg | 2% |
| Gatas 3.2% | 22 mcg | 2% |
| Gatas 3,5% | 33 mcg | 3% |
| Gatas ng kambing | 57 mcg | 6% |
| Nakalaan ang gatas na may asukal 5% | 28 mcg | 3% |
| Nakalaan ang gatas na may asukal 8,5% | 47 mcg | 5% |
| Tuyong gatas 15% | 133 mcg | 13% |
| Milk pulbos 25% | 147 mcg | 15% |
| Sorbetes | 94 mcg | 9% |
| Ice cream sundae | 62 mcg | 6% |
| Yogurt 2.5% ng | 22 mcg | 2% |
| Yogurt 3,2% | 22 mcg | 2% |
| Ryazhenka 2,5% | 22 mcg | 2% |
| Ryazhenka 4% | 33 mcg | 3% |
| Fermented baked milk na 6% | 43 mcg | 4% |
| Cream 10% | 65 mcg | 7% |
| Cream 20% | 160 mcg | 16% |
| Cream 25% | 158 micrograms | 16% |
| 35% na cream | 270 mcg | 27% |
| Cream 8% | 52 mcg | 5% |
| Condensed cream na may asukal 19% | 120 mcg | 12% |
| Cream pulbos 42% | 377 μg | 38% |
| Maasim na cream 10% | 65 mcg | 7% |
| Maasim na cream 15% | 107 μg | 11% |
| Maasim na cream 20% | 160 mcg | 16% |
| Maasim na cream 25% | 183 μg | 18% |
| Maasim na cream 30% | 255 mcg | 26% |
| Keso na "Adygeysky" | 222 mcg | 22% |
| Keso "Gollandskiy" 45% | 238 μg | 24% |
| Keso "Camembert" | 303 μg | 30% |
| Parmesan Keso | 207 μg | 21% |
| Keso "Poshehonsky" 45% | 258 μg | 26% |
| Keso "Roquefort" 50% | 278 μg | 28% |
| Keso "Russian" 50% | 288 μg | 29% |
| Keso "Suluguni" | 128 μg | 13% |
| Keso ng Feta | 125 mcg | 13% |
| Keso Cheddar 50% | 277 mcg | 28% |
| Keso Swiss 50% | 300 mcg | 30% |
| Keso ng Gouda | 165 mcg | 17% |
| Keso "Sausage" | 150 mcg | 15% |
| Keso "Ruso" | 163 μg | 16% |
| Ang mga glazed curd na 27.7% na taba | 88 mcg | 9% |
| Keso 11% | 65 mcg | 7% |
| Keso 18% (naka-bold) | 110 mcg | 11% |
| Keso 2% | 10 μg | 1% |
| Kulot 4% | 31 mcg | 3% |
| Kulot 5% | 33 mcg | 3% |
| Cottage keso 9% (naka-bold) | 55 mcg | 6% |
Ang bitamina A sa mga itlog at mga produkto ng itlog:
| Pangalan ng produkto | Ang nilalaman ng bitamina A sa 100g | Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan |
| Itlog na pula | 925 μg | 93% |
| Ang pulbos ng itlog | 950 mcg | 95% |
| Itlog ng manok | 260 mcg | 26% |
| Itlog ng pugo | 483 mcg | 48% |
Bitamina a sa karne, isda, pagkaing-dagat:
| Pangalan ng produkto | Ang nilalaman ng bitamina A sa 100g | Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan |
| Roach | 20 mg | 2% |
| Salmon | 30 μg | 3% |
| Pulang caviar | 450 mcg | 45% |
| Pollock ROE | 40 mg | 4% |
| Caviar itim na butil | 550 mcg | 55% |
| Magkumayod | 15 μg | 2% |
| Jars | 40 mg | 4% |
| Sahig na Baltic | 40 mg | 4% |
| Palapag ng Caspian | 60 mcg | 6% |
| Hipon | 10 μg | 1% |
| Sigaw | 30 μg | 3% |
| Salmon Atlantic (salmon) | 40 mg | 4% |
| Mussels | 60 mcg | 6% |
| Pollock | 10 μg | 1% |
| Capelin | 50 mcg | 5% |
| Karne (Turkey) | 10 μg | 1% |
| Karne (kuneho) | 10 μg | 1% |
| Karne (manok) | 72 mcg | 7% |
| Karne (broiler manok) | 40 mg | 4% |
| Bakalaw | 15 μg | 2% |
| Pangkat | 40 mg | 4% |
| Perch ilog | 10 μg | 1% |
| Sturgeon | 60 mcg | 6% |
| Halibut | 100 mcg | 10% |
| Beef atay | 8367 mcg | 837% |
| hadok | 10 μg | 1% |
| Baka ng baka | 242 μg | 24% |
| Ilog ng cancer | 15 μg | 2% |
| Langis ng isda (cod atay) | 25000 μg | 2500% |
| Carp | 10 μg | 1% |
| Tawilis | 30 μg | 3% |
| Herring mataba | 30 μg | 3% |
| Herring sandalan | 10 μg | 1% |
| Herring rednebelaya | 20 mg | 2% |
| Mataan | 10 μg | 1% |
| bilang | 10 μg | 1% |
| Mataan | 10 μg | 1% |
| sudak | 10 μg | 1% |
| Bakalaw | 10 μg | 1% |
| Tuna | 20 mg | 2% |
| Acne | 1200 micrograms | 120% |
| talaba | 85 mcg | 9% |
| Ano ba? | 10 μg | 1% |
| sibat | 10 μg | 1% |
Ang bitamina A sa mga prutas, pinatuyong prutas at berry:
| Pangalan ng produkto | Ang nilalaman ng bitamina A sa 100g | Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan |
| Aprikot | 267 mcg | 27% |
| Labinlimang | 167 mcg | 17% |
| Kaakit-akit | 27 mcg | 3% |
| Pakwan | 17 mcg | 2% |
| Saging | 20 mg | 2% |
| Seresa | 17 mcg | 2% |
| Melon | 67 mcg | 7% |
| BlackBerry | 17 mcg | 2% |
| Ang mga igos ay natuyo | 13 mcg | 1% |
| Ibon ng kiwi | 15 μg | 2% |
| Gooseberry | 33 mcg | 3% |
| Pinatuyong mga aprikot | 583 μg | 58% |
| Prambuwesas | 33 mcg | 3% |
| Mangga | 54 mcg | 5% |
| Cloudberry | 150 mcg | 15% |
| nektarin | 17 mcg | 2% |
| Sea buckthorn | 250 mcg | 25% |
| Papaya | 47 mcg | 5% |
| Milokoton | 83 mcg | 8% |
| Pinatuyo ang peach | 167 mcg | 17% |
| Rowan pula | 1500 mcg | 150% |
| aronia | 200 mcg | 20% |
| Umubos | 17 mcg | 2% |
| Mga pulang currant | 33 mcg | 3% |
| Itim na mga currant | 17 mcg | 2% |
| Mga aprikot | 583 μg | 58% |
| persimon | 200 mcg | 20% |
| Seresa | 25 mcg | 3% |
| Prunes | 10 μg | 1% |
| briar | 434 μg | 43% |
Bitamina a sa mga gulay at gulay:
| Pangalan ng produkto | Ang nilalaman ng bitamina A sa 100g | Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan |
| Basil (berde) | 264 mcg | 26% |
| Brokuli | 386 mcg | 39% |
| Brussel sprouts | 50 mcg | 5% |
| Kohlrabi | 17 mcg | 2% |
| Repolyo, pula, | 17 mcg | 2% |
| Repolyo | 16 mg | 2% |
| Cilantro (berde) | 337 μg | 34% |
| Cress (mga gulay) | 346 μg | 35% |
| Dandelion dahon (mga gulay) | 508 μg | 51% |
| Mga berdeng sibuyas (ang panulat) | 333 mcg | 33% |
| Sibuyas | 333 mcg | 33% |
| Karot | 2000 mcg | 200% |
| Pipino | 10 μg | 1% |
| Fern | 181 mcg | 18% |
| Matamis na paminta (Bulgarian) | 250 mcg | 25% |
| Parsley (berde) | 950 mcg | 95% |
| Tomato (kamatis) | 133 mcg | 13% |
| Rhubarb (mga gulay) | 10 μg | 1% |
| Turnips | 17 mcg | 2% |
| Litsugas (mga gulay) | 292 μg | 29% |
| Kintsay (berde) | 750 mcg | 75% |
| Asparagus (berde) | 83 mcg | 8% |
| Kalabasa | 250 mcg | 25% |
| Dill (gulay) | 750 mcg | 75% |
| Spinach (mga gulay) | 750 mcg | 75% |
| Sorrel (gulay) | 417 μg | 42% |
Bitamina isang nilalaman sa handa na pagkain at kendi:
| Ang pangalan ng ulam | Ang nilalaman ng bitamina A sa 100g | Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan |
| Cod atay (de-latang pagkain) | 4400 μg | 440% |
| Carrot casserole | 2060 μg | 206% |
| Kumulo ang mga karot | 2002 mcg | 200% |
| Cutlets karot | 1920 μg | 192% |
| Mga paminta na pinalamanan ng mga gulay | 603 μg | 60% |
| Sabaw na katas ng mga karot | 585 μg | 59% |
| Mga keso na may karot | 478 mga sangay | 48% |
| Cod nilaga | 355 μg | 36% |
| Gulay na ragout | 353 μg | 35% |
| Omelette | 300 mcg | 30% |
| Salad ng berdeng mga sibuyas | 300 mcg | 30% |
| tomato paste | 300 mcg | 30% |
| Zrazy patatas | 287 μg | 29% |
| Sopas katas ng spinach | 287 μg | 29% |
| Piniritong kalabasa | 282 mcg | 28% |
| Egg mayonesa | 280 μg | 28% |
| Pakuluan ang kalabasa | 273 μg | 27% |
| Pinalamanan na gulay | 265 mcg | 27% |
| Puff ng cake | 238 μg | 24% |
| Piniritong itlog | 230 mcg | 23% |
| Kalabasa sinigang | 212 mcg | 21% |
| Kalabasa pancake | 210 μg | 21% |
| Inasinan sprat na may mga sibuyas at mantikilya | 193 μg | 19% |
| Shortbread cake na may cream | 182 μg | 18% |
| Ang sariwang tomato salad | 178 μg | 18% |
| Pastry custard cream (tubo) | 174 μg | 17% |
| Kalabasa pudding | 172 mcg | 17% |
| Puff cake na may protein cream | 158 micrograms | 16% |
| Mashed na kalabasa | 158 micrograms | 16% |
| Ang caviar ng talong (naka-kahong) | 153 μg | 15% |
| Caviar squash (naka-kahong) | 153 μg | 15% |
| Inatsara ang kalabasa | 135 mcg | 14% |
| Ang sariwang tomato salad na may matamis na peppers | 133 mcg | 13% |
| Mga cookies ng mantikilya | 132 mcg | 13% |
| Mga cookies ng mantikilya | 132 mcg | 13% |
| Sopas na may sorrel | 132 mcg | 13% |
| Air cake na may cream | 129 mcg | 13% |
| Pudding kalabasa | 122 μg | 12% |
| Salad ng mga sariwang kamatis at pipino | 122 μg | 12% |
| Ang cauliflower salad | 110 mcg | 11% |
| Cake almond | 110 mcg | 11% |
| Beetroot na sopas na malamig | 107 μg | 11% |
| Salad ng puting repolyo | 92 mcg | 9% |
| Salad ng labanos | 85 mcg | 9% |
| Sopas | 73 g | 7% |
| Borsch ng sariwang repolyo at patatas | 73 g | 7% |
| Patatas na sopas | 73 g | 7% |
| Mahaba ang cookies | 72 mcg | 7% |
| Bigas na sopas | 72 mcg | 7% |
| Sopas ng sauerkraut | 70 mcg | 7% |
| Ang sopas ng repolyo | 70 mcg | 7% |
| Punasan ng espongha cake na may protein cream | 69 ICG | 7% |
| biscuits | 68 mcg | 7% |
| Pambahay na atsara | 68 mcg | 7% |
| Bun na mataas sa calories | 61 ICG | 6% |
| Pinakulo ang hito | 58 mcg | 6% |
| Sabaw ng barley na may mga kabute | 58 mcg | 6% |
| Nagprito ang hito | 56 mcg | 6% |
| Sopas na bean | 56 mcg | 6% |
| Pag-puding ng bigas | 53 mcg | 5% |
| Nilagang repolyo | 52 mcg | 5% |
| Jam aprikot | 50 mcg | 5% |
| Mga berdeng gisantes (de-latang pagkain) | 50 mcg | 5% |
| Kagat ng caviar | 50 mcg | 5% |
| Nagluto ng repolyo | 50 mcg | 5% |
Tulad ng makikita mula sa mga talahanayan sa itaas, karamihan sa bitamina A ay matatagpuan sa atay ng hayop (kabuuang 4 na gramo ng langis ng isda ang nagbibigay ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina), at mga karot. Mula sa mga pagkaing halaman bilang karagdagan sa mga karot, napakataas na nilalaman ng carotenoid na sinusunod sa abo ng bundok (67 gramo ang nagbibigay ng pang-araw-araw na pangangailangan), at mga gulay - perehil, kintsay, dill, asparagus, spinach. Mula sa mga produktong hayop ay kinakailangan upang i-highlight ang pula ng itlog at mantikilya.