Bitamina C sa mga pagkain (mesa)

Sa mga talahanayan na ito ay pinagtibay ng average na pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina C ay 70 mg. Ipinapakita ng haligi na "Porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan" kung anong porsyento ng 100 gramo ng produkto ang nagbibigay-kasiyahan sa pang-araw-araw na pangangailangan ng tao para sa bitamina C (ascorbic acid).

---

Mga Produkto na may isang mataas na nilalaman ng VITAMIN C:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng bitamina C sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
briar	650 mg	929%
Sea buckthorn	200 mg	286%
Matamis na paminta (Bulgarian)	200 mg	286%
Itim na mga currant	200 mg	286%
Ibon ng kiwi	180 mg	257%
Puting kabute, pinatuyo	150 mg	214%
Parsley (berde)	150 mg	214%
Brussel sprouts	100 mg	143%
Dill (gulay)	100 mg	143%
Brokuli	89 mg	127%
Kuliplor	70 mg	100%
Rowan pula	70 mg	100%
Cress (mga gulay)	69 mg	99%
Papaya	61 mg	87%
Grapefruit	61 mg	87%
kahel	60 mg	86%
strawberries	60 mg	86%
Repolyo, pula,	60 mg	86%
Malunggay (ugat)	55 mg	79%
Spinach (mga gulay)	55 mg	79%
Kohlrabi	50 mg	71%
Orange juice	50 mg	71%
Lukban	45 mg	64%
Repolyo	45 mg	64%
Sorrel (gulay)	43 mg	61%
Limon	40 mg	57%
Mga puting currant	40 mg	57%
Juice ng kahel	40 mg	57%
Lemon juice	39 mg	56%
Opisiyal na Intsik	38 mg	54%
Kintsay (berde)	38 mg	54%
Mangga	36 mg	51%
Dandelion dahon (mga gulay)	35 mg	50%
Sibuyas	35 mg	50%
Parsley (ugat)	35 mg	50%
Chanterelle kabute	34 mg	49%

Tingnan ang buong listahan ng produkto

Nilalaman ng bitamina C sa mga prutas at berry:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng bitamina C sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Aprikot	10 mg	14%
Abukado	10 mg	14%
Labinlimang	23 mg	33%
Kaakit-akit	13 mg	19%
Pinya	20 mg	29%
kahel	60 mg	86%
Pakwan	7 mg	10%
Saging	10 mg	14%
Cranberries	15 mg	21%
mga ubas	6 mg	9%
Seresa	15 mg	21%
blueberries	20 mg	29%
Garnet	4 mg	6%
Lukban	45 mg	64%
Peras	5 mg	7%
Durian	19.7 mg	28%
Melon	20 mg	29%
BlackBerry	15 mg	21%
strawberries	60 mg	86%
Mga sariwang igos	2 mg	3%
Ibon ng kiwi	180 mg	257%
Cranberry	15 mg	21%
Gooseberry	30 mg	43%
Limon	40 mg	57%
Prambuwesas	25 mg	36%
Mangga	36 mg	51%
Opisiyal na Intsik	38 mg	54%
Cloudberry	29 mg	41%
nektarin	5.4 mg	8%
Sea buckthorn	200 mg	286%
Papaya	61 mg	87%
Milokoton	10 mg	14%
Grapefruit	61 mg	87%
Rowan pula	70 mg	100%
aronia	15 mg	21%
Umubos	10 mg	14%
Mga puting currant	40 mg	57%
Mga pulang currant	25 mg	36%
Itim na mga currant	200 mg	286%
feijoa	33 mg	47%
persimon	15 mg	21%
Seresa	15 mg	21%
blueberries	10 mg	14%
briar	650 mg	929%
mga mansanas	10 mg	14%

Nilalaman ng bitamina C sa mga gulay at gulay:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng bitamina C sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Basil (berde)	18 mg	26%
Talong	5 mg	7%
Rutabaga	30 mg	43%
Ugat ng luya)	5 mg	7%
Pipino	15 mg	21%
Repolyo	45 mg	64%
Brokuli	89 mg	127%
Brussel sprouts	100 mg	143%
Kohlrabi	50 mg	71%
Repolyo, pula,	60 mg	86%
Repolyo	27 mg	39%
Mga Savoy cabbage	5 mg	7%
Kuliplor	70 mg	100%
Patatas	20 mg	29%
Cilantro (berde)	27 mg	39%
Cress (mga gulay)	69 mg	99%
Dandelion dahon (mga gulay)	35 mg	50%
Mga berdeng sibuyas (ang panulat)	30 mg	43%
Sibuyas	35 mg	50%
Sibuyas	10 mg	14%
Karot	5 mg	7%
Damong-dagat	2 mg	3%
Pipino	10 mg	14%
Fern	26.6 mg	38%
Parsnip (ugat)	20 mg	29%
Matamis na paminta (Bulgarian)	200 mg	286%
Parsley (berde)	150 mg	214%
Parsley (ugat)	35 mg	50%
Tomato (kamatis)	25 mg	36%
Rhubarb (mga gulay)	10 mg	14%
Mga labanos	25 mg	36%
Itim na labanos	29 mg	41%
Turnips	20 mg	29%
Litsugas (mga gulay)	15 mg	21%
Beets	10 mg	14%
Kintsay (berde)	38 mg	54%
Ugat ng celery)	8 mg	11%
Asparagus (berde)	20 mg	29%
Jerusalem artichoke	6 mg	9%
Kalabasa	8 mg	11%
Dill (gulay)	100 mg	143%
Malunggay (ugat)	55 mg	79%
Bawang	10 mg	14%
Spinach (mga gulay)	55 mg	79%
Sorrel (gulay)	43 mg	61%