Ang kalusugan at lakas ng mga lalaki ay nakasalalay sa nutrisyon na hindi bababa sa katawan ng babae. Tanging ang hanay ng mga produkto para sa mas malakas na kasarian ay naiiba - mas brutal at mataas ang calorie. Ano ang kapaki-pakinabang na kainin ng mga lalaki para gumaan ang pakiramdam?
pulang karne
Ang red lean meat ay pinagmumulan ng protina at leucine, na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan, kaya lalong mahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa karne para sa mga atleta. At mayroon ding maraming bakal sa karne, na mahalaga para sa sirkulasyon ng dugo.
Oysters
Ang zinc ay isang mahalagang elemento para sa isang tao, para sa gawain ng kanyang puso at reproductive system. Ang zinc, bilang karagdagan sa mga talaba, ay matatagpuan sa karne ng baka, manok, pabo at mga buto ng kalabasa.
Mga matabang isda
Ang mga omega-3 fatty acid ay lalong mahalaga para sa kalusugan ng sinumang tao, at ang mga lalaki ay walang pagbubukod. Mahalaga ang mga ito para sa normal na paggana ng puso at mga daluyan ng dugo.
Mga itlog
Ang mga ito ay pinagmumulan ng protina, iron at lutein, at ang batayan para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan at hematopoiesis. Dahil maraming kolesterol sa itlog, dapat mong maingat na subaybayan ang dami ng kinakain na itlog.
otmil
Hindi lang hibla at tamang mabagal na carbohydrates ang magpapahusay sa gawain ng panunaw. Ngunit ito rin ay isang katulong sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo mula sa kolesterol, at dapat lalo na subaybayan ng mga lalaki ang antas nito.
Gatas at yogurt
Ito rin ang batayan ng isang protina na diyeta, na magpapabilis sa pagbuo ng kalamnan at magbibigay ng lakas at kumpiyansa sa sinumang lalaki. Ang mga produktong plus-fermented na gatas ay mapapabuti ang gawain ng gastrointestinal tract at bituka, at magiging isang mahusay na meryenda para sa isang atleta.
Abukado
Isang mahusay na produkto para sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol at pag-iwas sa mga sakit sa puso, sa partikular na myocardial infarction, na kung saan ang mga lalaki ay madaling kapitan ng sakit.
Mga saging
Pinagmumulan ng potassium at magandang mood, na nangangahulugang malakas na buto at kalamnan, normal na presyon ng dugo at maayos na sekswal na function.
Luya
Ang produktong ito ay may anti-inflammatory effect at tutulong sa mga atleta na mabawi pagkatapos ng pagsasanay, nakakabawas ng pananakit ng kalamnan.
mga kamatis
Ang mga kamatis at sarsa na ginawa mula sa mga ito ay mayaman sa lycopene, at pinoprotektahan nito ang prostate mula sa kanser. At sa mga tuntunin ng nilalaman ng calorie, ang sarsa ng kamatis ay mas mababa kaysa sa cream, sa kadahilanang ito ay dapat din itong mas gusto.
Mga almasiga
Ang protina, hibla, at zinc na nilalaman ng mga pistachio ay nakakatulong na mabawasan ang kolesterol at mahusay na sumusuporta sa kalusugan ng mga lalaki – ang puso, mga daluyan ng dugo, at ang reproductive system.