Nilalaman
Ang pagsasanay sa Tracey mallet ay magiging para sa iyo ng isang seryosong hakbang patungo payat, patanatomy, kaaya-ayang katawan. Ang kanyang mga programa ay batay sa fitness ballet, kung saan maaari mong mapabuti ang iyong figure nang walang vysokogornyh naglo-load.
Paglalarawan ng mga pag-eehersisyo mula sa Tracey mallet
Ang Booty Barre ay isang programa batay sa mga elemento ng yoga, Pilates, ballet at gymnastics. Ang kombinasyon na ito ay makakatulong sa iyo hindi lamang mawalan ng timbang at palakasin ang mga kalamnan, kundi pati na rin upang gawing pambabae at kaaya-aya ang iyong katawan. Nag-aalok ang Tracey mallet ng diskarteng kung saan epektibo mong sanayin ang iyong katawan. Gayunpaman, bilang isang resulta hindi ka piped na mga bisig at binti na may malakas na kalamnan at isang payat at kaaya-aya na pigura. Dahil sa kumplikadong "ballet" ng mga ehersisyo, magkakaroon ka ng katawan ng iyong mga pangarap.
Programa total bago katawan mula sa The Booty Barre ay isang ehersisyo, na maaaring nahahati sa maraming mga segment:
- Pag-init (10 minuto). Dahan-dahan mong pinapainit ang iyong mga kalamnan, nababanat ang mga kasukasuan, upang hindi mapinsala ang mga ito sa pagsasanay.
- Para sa mga kamay (10 minuto). Sa segment na ito ng ipinanukalang ehersisyo para sa itaas na katawan na may magaan na timbang.
- Pangunahing pagsasanay (30 minuto). Magsasagawa ka ng iba't ibang mga plies, squats, lunges, leg lift para sa iyong mga hita maging payat at mas matatag ang iyong puwitan. Para sa isang segment ay mangangailangan ng isang upuan para sa suporta.
- Para sa pindutin (10 minuto). Isang hanay ng mga ehersisyo sa Mat upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan at likod.
- Pag-uunat (5 minuto). Sa konklusyon, ikaw ay lumalawak at nakakarelaks ng mga kalamnan.
Ang pagsasanay sa Tracey mallet ay nasa isang mabilis na tulin, ang isang ehersisyo ay nagtagumpay sa isa pa na halos walang pagkaantala. Ang pasanin, lalo na sa kanyang mga paa, ay magiging malaki, kaya maging handa na ibigay ang lahat sa maximum. Ang programa ay tumatagal ng 65 minuto para sa mga aralin, kakailanganin mo ng isang upuan, Mat, timbang (1-1. 5 kg). Magsanay ka ng walang sapin, kaya kinakailangan ang mga sapatos na pang-atletiko. Ang isang mas magaan na pagpipilian tulad ng mga programa ay inaalok, halimbawa sa Ballet Body na may Leah Disease.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang pag-eehersisyo sa bar kasama ang Tracey mallet ay ang perpektong paraan upang hilahin ang katawan, ginagawa itong payat at kaaya-aya, nang walang labis na kahulugan ng kalamnan. Ang pagsasama ng mga elemento mula sa Pilates, yoga, ballet latihan at isometric na ehersisyo ay magbibigay ng mahusay na epekto sa iyong pigura.
2. Mapapabuti mo ang lahat ng mga lugar ng problema: braso, binti, tiyan. Tila simple, ang ehersisyo ay magbibigay ng isang hindi kapani-paniwala na pag-load sa iyong kalamnan.
3. Ang mababang epekto sa pag-eehersisyo na napaka-angkop para sa mga taong may mga sakit ng mga kasukasuan at bukung-bukong, na kontraindikado sa paglukso at pagpapatakbo ng ehersisyo.
4. Tutulungan ka ng Booty Barre upang mapabuti ang iyong pustura, bumuo ng koordinasyon, at kakayahang bumaluktot.
5. Para sa mga klase ay nangangailangan lamang ng isang upuan, Mat at light weights (1-1. 5 kg). Upang magawa ka ay walang sapin ang paa, kaya't hindi kinakailangan ang sapatos.
6. Lahat ng pagsasanay na nakolekta sa programa ay napaka-naa-access at naiintindihan. Para sa mga nagsisimula ang isa sa mga batang babae ay inuulit ang mas madaling pagbabago ng mga ehersisyo.
cons:
1. Upang maayos na magawa ito kailangan mong magkaroon ng isang mahusay na kahabaan at paggalaw ng mga kasukasuan. Kung hindi man, upang maisagawa ang mga ehersisyo na may malaking amplitude ay magiging mahirap.
2. Ang klase ay angkop para sa lahat ng mga antas ng kasanayan, ngunit ang mga nagsisimula upang matiis ito mula simula hanggang katapusan ay magiging mahirap.
Ang feedback sa program na Tracey mallet na The Booty Barre:
Maghanap ng balingkinitan, kaaya-aya, magandang katawan kasama ang The Bare Booty. Sa Tracey mallet mo din nang walang vysokogornyh nakakapagod na pagsasanay maaaring gumawa ng isang hugis ng iyong mga pangarap.
Tingnan din ang pagsusuri ng program na Tracey mallet para sa mga nagsisimula: The Booty Barre: Beginners & Beyond.